Ganhe mais equilíbrio com o Pilates e evite acidentes na terceira idade!

Um dos maiores problemas de saúde na terceira idade é a ocorrência de quedas. Depois dos 60 anos, o nosso corpo costuma ficar mais frágil e suscetível às fraturas causadas por causa de tombos em casa ou em ambientes externos.

Na terceira idade, o corpo apresenta redução muito grande de massa muscular, alteração da visão e do sistema sensorial como um todo, mudança na cognição, no equilíbrio e na postura. O problema é que, por causa da idade mais avançada, quedas simples podem evoluir para problemas de saúde mais graves, afetando severamente a qualidade de vida.

Especialistas apontam que a melhor maneira de evitar quedas na terceira idade é fazer atividade física, como o Pilates, além de tomar algumas pequenas medidas em casa, consideradas estratégicas, para eliminar alguns obstáculos que são verdadeiras armadilhas para quem tem mais de 60 anos.

A primeira parte da prevenção de acidentes na terceira idade é deixar a casa mais segura. É essencial remover pequenas barreiras, eliminar os pisos que são muito lisos, retirar os móveis que estão sobrando, colocar apoios em lugares estratégicos, entre outras medidas.

Na questão da atividade física, o Pilates é ótimo para melhorar a atenção, reforçar a musculatura, ajudar na postura, aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Os exercícios de Pilates são organizados para o desenvolvimento corporal como um todo, controle da respiração e aprimoramento da coordenação motora. Em pouco tempo de prática, os idosos já se sentem mais ativos e bem-dispostos. A correção da postura também é ideal para caminhar com mais segurança, evitando quedas.

Os exercícios de Pilates são suaves e contínuos, ajudando a desenvolver o equilíbrio corporal e mental. Como se sentem mais tranquilos e relaxados, os praticantes ficam mais atentos e tomam mais cuidado quando estão caminhando.

O Pilates na terceira idade ajuda também a reduzir dores, prevenir lesões, fortalecer o corpo e os centros de equilíbrio (lombar e abdômen), além de fomentar a consciência corporal, importante para melhorar o equilíbrio e evitar quedas.

Sinta mais energia depois dos 60 com exercícios de Pilates!

Ter mais energia, disposição e saúde depois dos 60 anos é possível! Basta que os idosos adotem um estilo de vida ativo, com uma alimentação equilibrada. Pesquisas já demonstraram que a melhoria da qualidade de vida está diretamente relacionada à prática regular de uma atividade física.

Na terceira idade, os exercícios físicos são fundamentais para o controle do peso, para evitar doenças cardiovasculares, para prevenir osteoporose e doenças crônicas. Idosos inativos e sedentários têm maiores chances de desenvolverem problemas de saúde. Por isso, a recomendação é praticar uma modalidade esportiva ao menos 3 vezes na semana.

O Pilates é uma excelente modalidade para os idosos, pois trabalha com exercícios controlados e personalizados, que podem ser praticados por pessoas de todas as faixas etárias. O método desenvolve a consciência corporal, exercita corpo e mente, garante equilíbrio, reduz tensões, melhora a respiração e a capacidade de concentração, tonifica a musculatura e tem muitos outros benefícios!

Pilates na terceira idade

O Pilates é um método completo, que melhora muito a qualidade de vida e o condicionamento físico dos idosos. Além de fomentar a boa forma física, a modalidade também ajuda os praticantes a viverem com mais saúde e longevidade.

Para os idosos, o método garante mais equilíbrio e coordenação motora, fatores que ajudam a evitar quedas, fraturas e lesões. Além disso, a modalidade eleva a energia, corrige a postura, melhora o nível de densidade óssea e garante uma vida mais feliz.

Na prática do Pilates, os idosos realizam os exercícios com total respeito à sua condição física e aos limites do seu corpo. Os exercícios são personalizados para cada aluno, garantindo a melhoria contínua da aptidão física e da saúde.

Venha conhecer o método Pilates e realizar uma aula gratuita na HT Pilates. Aqui, você recebe todo o suporte de professores experientes e habilitados e consegue conquistar mais vitalidade e energia para uma vida plena e feliz!

Terceira Idade – Sabia que o Pilates te deixa bem mais animado para o dia a dia?

A relevância das atividades físicas na terceira idade já deixou de ser questionada há muito tempo. Isso porque sua importância é indiscutível! Na verdade, os exercícios devem ser praticados em qualquer fase da vida – por crianças, adultos e idosos, respeitando os limites de cada indivíduo, é claro.

Entre os benefícios, há uma lista enorme! Os exercícios garantem o bom funcionamento do organismo, trabalham a respiração, aceleram o metabolismo, colaboram com o processo de definição muscular, etc. Mas existe uma vantagem que merece destaque, especialmente para os atletas mais velhos: o melhoramento da disposição. E nisso, o Pilates é campeão!

Restaurando a vitalidade física

Em decorrência do passar dos anos, é normal que nós, seres humanos, soframos com a perda de massa óssea e muscular. Com isso, o envelhecimento vai deixando de ser apenas físico e se torna também psicológico, já que as limitações do corpo influenciam diretamente em nosso ânimo e disposição.

É justamente por combater estes males que o Pilates ganhou tanta popularidade entre a terceira idade. É que, além de corrigir posturas inadequadas e desenvolver um corpo uniforme, o método restaura a vitalidade física e revigora a mente e o espírito!

Vantagens do Pilates para os idosos

Com foco na qualidade da execução, e não na quantidade de repetições, os exercícios oferecem diversos benefícios aos idosos. O Pilates trabalha a força, a flexibilidade e a consciência corporal coordenados com a respiração correta. Além disso, trata-se de uma prática que auxilia na manutenção da pressão arterial, no controle do peso corporal, no equilíbrio da calcificação dos ossos, diminui as dores nas costas e melhora a postura.

Sendo assim, o método é um excelente aliado para quem está à procura de se manter mais disposto e animado para as tarefas do dia a dia. Favorecendo a autoestima, o Pilates evita doenças e reabilita as patologias já existentes, que podem acometer diversas partes do corpo.

Uma boa dica é associar o Pilates com a caminhada. Três dias para cada modalidade podem ser suficientes para assegurar uma vida com mais qualidade! Enquanto a primeira atividade fortalece músculos, articulações e ligamentos, a segunda mantém o bom funcionamento do metabolismo e trabalha a circulação.

Melhor idade – Suas dores no corpo aumentam no frio? O Pilates é perfeito para você se sentir melhor!

O inverno pode mesmo ser um inimigo de vários idosos. Isso se deve ao fato de que as temperaturas mais baixas são grandes responsáveis por dores em boa parcela da população que compõe a melhor idade. O frio causa contrações involuntárias dos músculos, além do fechamento dos vasos sanguíneos, fatores que geram os tais incômodos.

Especialistas na área médica da ortopedia afirmam que ainda são escassos os estudos que comprovam a relação entre dores musculares e nas articulações com o clima do inverno, porém é muito comum que, nessa época do ano, as salas de espera dos consultórios fiquem mais cheias. Normalmente, a principal queixa dos idosos é de que se tratam de mal-estares irritantes e persistentes.

Por que praticar exercícios físicos, apesar do frio?

As dores que chegam junto aos meses mais frios do ano, entre o outono e o inverno, acontecem por que a baixa temperatura provoca uma constrição dos vasos sanguíneos, isto é, essas vias se tornam mais “apertadas” do que o normal e, deste modo, há menos aporte do sangue para o organismo. Outra situação que provoca incômodo é o espessamento do líquido sinovial, que serve para lubrificar as articulações.

Uma excelente sugestão para não sofrer destes males é a prática de exercícios físicos. Essas atividades, desde que efetuadas dentro da capacidade individual de cada pessoa, aliviam as dores, já que protegem a musculatura e previnem câimbras.

Benefícios do Pilates na melhor idade

O Pilates é um dos principais aliados dos idosos no momento de lidar melhor com as alterações do corpo humano nessa fase da vida. O desgaste do organismo, com o passar do tempo, é natural. Por outro lado, é, sim, possível se adaptar melhor a todas essas mudanças e levar um estilo de vida mais saudável e confortável.

O método combina exercícios de baixo impacto e atende às necessidades da musculatura de cada indivíduo. Vantagens válidas para todos os praticantes envolvem a otimização da coordenação motora e do condicionamento cardiovascular, além da conservação da massa muscular.

Você sabia que o Pilates aumenta a disposição dos avós para brincar com os netos?

As expectativas de vida no Brasil estão cada vez melhores. Não é à toa que um levantamento do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) revela que, até 2020, nosso país alcançará uma população de idosos que corresponderá a cerca de 13% do total de brasileiros. É justamente por saber que viveremos mais que, desde a juventude, já devemos passar a nos preocupar com cuidados e atenções especiais voltadas à terceira idade.

Precisamos ser cautelosos, pois o envelhecimento é involuntário e, com ele, chegam diversas consequências de um processo de deterioração progressiva do organismo. Com isso, o idoso perde autonomia e, pouco a pouco, se torna um ser limitado. Porém, há alternativas. Um exemplo disso é o método Pilates!

Benefícios do Pilates

O Pilates é a oportunidade perfeita para retardar possíveis perdas funcionais no idoso e, desta forma, mantê-lo sempre ativo e bem-disposto para executar qualquer tipo de tarefa no dia a dia, desde afazeres domésticos até brincar com os netos. Entre as vantagens adquiridas, podemos citar:

  • Condicionamento global;
  • Aumento da densidade mineral óssea;
  • Coordenação motora;
  • Ganho de força;
  • Equilíbrio;
  • Maior capacidade de mobilidade.

Idosos ativos

Existem estudos recentes que mostram que a prática regular de exercícios físicos contribui com uma expectativa de vida maior. Em decorrência disso, os idosos podem diminuir o consumo de medicações, reduzir o declínio cognitivo, entre outros. Em busca desta realidade e respeitando as limitações de cada indivíduo, o Pilates busca desenvolver um trabalho que engloba corpo e mente, além de estimular a consciência corporal e o autocontrole.

Trata-se da prescrição de exercícios desempenhados no solo, valendo-se do peso do próprio corpo e da força da gravidade como forma de resistência. Há, ainda, a possibilidade de associar a prática ao uso de aparelhos que utilizam molas em diferentes graus de resistência.

O idoso que se identifica com o método e passa a praticá-lo com frequência o aproveita de maneira produtiva. Também observa melhorias em seu estado emocional, na socialização e na motivação. Para melhores resultados, as aulas devem manter determinada periodicidade.

 

Pilates para prevenção de problemas de saúde comuns em idosos!

Cada vez mais médicos e fisioterapeutas vêm indicando a prática do Pilates na terceira idade. O motivo é simples: o método reúne uma série de benefícios para os idosos que podem ser adquiridos facilmente. É natural que, com o passar dos anos, o organismo tenha suas capacidades funcionais comprometidas, como o enfraquecimento dos músculos, a piora do equilíbrio, a diminuição da resistência, entre outras. Com isso, a realização de atividades comuns no dia a dia, acabam por não serem mais tão fáceis.

Nesse contexto, surge o Pilates como um grande aliado. As sessões acontecem com base em exercícios que demandam apenas o peso corporal do próprio indivíduo, respeitando seus limites e incentivando o progresso gradual. São movimentos suaves e controlados, acompanhados de um trabalho respiratório específico, que ativa a musculatura responsável pela sustentação da coluna e do tronco, além da estabilidade.

 

Pilates supervisionado por quem entende

Para que as atividades sejam bem desenvolvidas e a qualidade de vida não se prejudique, é essencial que as aulas de Pilates sejam assistidas por profissionais devidamente capacitados. Somente esses instrutores podem supervisionar os movimentos e, com isso, colaborar com a boa decorrência de tratamentos médicos, fisioterápicos ou de dores articulares.

A meta é que o idoso trabalhe o organismo de forma holística, integrando corpo e mente, físico e psicológico. Sendo assim, diversas vantagens são obtidas. Alguns exemplos são:

  • Desenvolvimento de autoconsciência corporal;
  • Melhor mobilidade das articulações;
  • Fortalecimento da musculatura;
  • Otimização da respiração e da concentração;
  • Ganho de coordenação motora;
  • Melhora do equilíbrio.

O foco está, sobretudo, em gerar qualidade de vida ao idoso e proporcionar a ele um aumento de autoestima.

 

O método como prevenção de quedas

Relatadas entre os principais problemas da saúde pública relacionados aos idosos, as quedas são muito comuns nesta fase da vida. Estatísticas revelam que indivíduos com 65 anos ou mais caem, pelo menos, uma vez por ano. Dependendo da fragilidade e do estado de saúde dessa pessoa, o caso pode ser bastante grave.

A prática do Pilates aperfeiçoa estratégias de equilíbrio, fortalece membros inferiores, aumenta a flexibilidade, melhora a função cardiorrespiratória e pode chegar a eliminar o medo de cair. É a prevenção perfeita para diversas questões de saúde em idosos!

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Saiba como o Pilates ajuda a melhorar o equilíbrio corporal na terceira idade!

 

Que o método criado por Joseph Pilates acarreta em uma série de benefícios físicos e psicológicos, já não é nenhuma novidade. Não é à toa que, dia após dia, diversos novos praticantes surgem em todas as partes do mundo. Os níveis de aceitação e a quantidade de adeptos se devem ao fato de que os resultados positivos podem ser notados sem muito esforço. Tais atributos fazem com que alunos de todas as idades se interessem.

Idosos podem, e devem, praticar Pilates regularmente. Com exercícios especialmente elaborados para cada indivíduo, o problema de sobrecarga jamais precisará ser enfrentado. Os limites do aluno são devidamente respeitados, mantendo o foco no alcance de seus objetivos em específico. No caso de praticantes da terceira idade, as metas podem incluir a busca pela autonomia, além do aumento da consciência e do equilíbrio corporal.

 

Atividades especialmente voltadas ao equilíbrio dos idosos

 Com o passar dos anos, é comum que alguns idosos passem a ter medo de saírem de casa desacompanhados. O principal motivo é a insegurança que sentem ao precisarem se locomover por conta própria. Com isso, alguns malefícios são visíveis, como o isolamento social e, posteriormente, a depressão.

Durante as aulas de Pilates, os alunos são acompanhados por profissionais experientes, que lhes passam segurança e oferecem todo o suporte necessário para desenvolver as técnicas, com muita seriedade. Sendo assim, nos primeiros encontros, não é exigido demais do equilíbrio de pessoas da terceira idade, a fim de evitar mal-estar ou frustrações. Primeiramente, são desenvolvidos exercícios de nível básico. Os intermediários e avançados virão a seu tempo, atribuindo, pouco a pouco, uma ênfase maior ao equilíbrio.

 

Como alcançar o equilíbrio?

 O equilíbrio está diretamente ligado aos sistemas visual e vestibular, pois são os responsáveis por promover a estabilidade dinâmica do organismo, já que atuam na percepção do posicionamento da cabeça e do tronco. O método Pilates é composto por diversas atividades que exigem um pouco mais da musculatura, gerando mais firmeza e constância dos movimentos.

Instrutores devidamente capacitados e que podem colaborar com o alcance de seus objetivos, você encontra na HT Pilates! Entre em contato!

Pilates para tratar lesões na coluna em pessoas da terceira idade

Pilates para tratar lesões na coluna em pessoas da terceira idade

Não envelhecer é impossível. De acordo com levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida dos brasileiros apenas aumenta ano após ano. Para se ter uma ideia, em 1940, essa expectativa de longevidade era de pouco mais do que 45 anos de idade. Já em 2015, saltou para os 75 anos, 5 meses e 26 dias. A estimativa é que, em 2050, 30% da população de nosso país tenham mais de 65 anos.

Pois é, o tempo passa para todos e, com os anos, vêm situações que exigem atenção redobrada. Dores na coluna, por exemplo, constituem um problema que atinge homens e mulheres mais velhos. As principais causas são o sedentarismo e a má postura praticados ao longo da vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 85% das pessoas sofrem ou ainda sofrerão com esse problema, sobretudo, na região lombar.

Mas chegar à “melhor idade” bem disposto e saudável é possível! Basta conhecer soluções eficientes.

 

Pilates para melhoria da qualidade de vida

Se existe uma prática que, comprovadamente, auxilia no aumento da longevidade, melhoria da saúde e diminuição das mais variadas formas de dor, é o Pilates. O método se baseia em exercícios físicos especialmente dedicados a determinadas áreas do corpo, o que possibilita o trabalho da flexibilidade e o aumento da força muscular.

Um recente estudo realizado no Canadá revelou que pacientes que padeciam de dores nas costas e na coluna e que desenvolveram treinos de Pilates por cerca de quatro horas e meia por semana, relataram menos desconfortos e incapacidade depois de um ano do início do programa. As atividades são pontuais e propiciam o fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna vertebral. A consequência disso não poderia ser melhor: a diminuição dos riscos de lesões.

 

Um passo para a independência

Dentre os inúmeros benefícios físicos e psicológicos gerados pela prática do Pilates, há que se destacar o incentivo à autonomia. Bons profissionais focam os treinos em exercícios nos quais o idoso é capaz de realizar por conta própria. Pouco a pouco, o indivíduo vai ganhando maior mobilidade e flexibilidade, o que auxilia na saúde como um todo

Para acompanhamento especializado durante a terceira idade, entre em contato com a HT Pilates!

Pilates para correção de postura e melhoria da qualidade de vida dos idosos


A terceira idade é uma fase da vida que exige uma série de adaptações e cuidados. É de extrema importância que indivíduos idosos busquem se manter ativos e, com isso, conquistem mais qualidade de vida. Neste contexto, surge a oportunidade de se praticar Pilates, método constituído de exercícios físicos e alongamentos que podem ser executados com o auxílio do peso do próprio corpo.

Não podemos deixar de levar em consideração também que pessoas mais velhas possuem algumas limitações, provenientes de um desgaste progressivo e natural do organismo. Ao contrário do que se nota em outras modalidades esportivas, o Pilates pode ser adaptado à realidade e às condições de todo e qualquer indivíduo. Sendo assim, mesmo na terceira idade, sua prática é totalmente recomendada.

 

Por que praticar Pilates na terceira idade?

Existem alguns especialistas que chegam a descrever o Pilates como a atividade perfeita para os idosos. Isso porque, dentre os inúmeros benefícios que a prática propicia, há alguns especiais. Exemplos são o combate às dores e à insônia, além do incentivo à autonomia, o que possibilita que essas pessoas deixem de depender de terceiros.

Idosos ativos também têm chances menores de serem acometidos por questões neurológicas, como o Alzheimer, o Parkinson, derrames cerebrais, entre outras. É preciso destacar também a melhora progressiva da postura corporal.

 

Os benefícios do Pilates para idosos

Por combinar exercícios de baixo impacto com a possibilidade de fortalecimento e coordenação, o Pilates se torna uma prática excelente na terceira idade. O método trabalha áreas do corpo que, normalmente, exigem uma atenção maior na velhice, como as articulações. Através das atividades, os idosos podem obter maior flexibilidade, o que diminui os riscos do desenvolvimento de artrose ou dores generalizadas.

Há a conservação da massa muscular e a possibilidade de se manter o condicionamento cardiovascular, sem exageros. Ao trabalhar os músculos profundos, é possível controlar o fluxo da urina, o que previne a incontinência, bastante recorrente nessa faixa etária.

Para saber mais sobre as vantagens de se praticar o método na terceira idade, consulte a equipe da HT Pilates! São profissionais devidamente capacitados para desenvolver exercícios de uma forma saudável, a fim de alcançar objetivos reais.

Como manter os músculos saudáveis e a concentração na terceira idade com a prática do Pilates

É natural que, com o passar do tempo, determinadas funções do organismo humano sofram uma queda em seu desempenho. Alguns exemplos que facilmente podem ser elencados são falhas no equilíbrio, enfraquecimento dos músculos, postura abalada, coordenação motora lenta, entre outros. Com isso, a realização de atividades corriqueiras se torna uma tarefa árdua.

Desconsiderando os casos em que as disfunções são provenientes de patologias, muitas das constatações são resultados da falta de exercícios físicos. Neste contexto, o método Pilates cai como uma luva, pois se trata de um treinamento completo. A técnica viabiliza um envelhecimento saudável e de forma ativa.

 

Os benefícios do Pilates para idosos

 O método criado por Joseph Pilates visa promover o condicionamento físico interligando o corpo e a mente. Sendo assim, o aluno da terceira idade conquista não apenas benefícios físicos, mas também psicológicos. Isso assegura que o idoso envelheça mantendo a boa autoestima em dia e afastando a ocorrência de males, como a depressão.

Do ponto de vista corporal, diversas vantagens podem ser adquiridas. Uma vez que os princípios do Pilates são a concentração e o total controle dos suaves movimentos realizados, o praticante obtém estabilidade no tronco, sustentação da coluna e um trabalho respiratório eficaz. Os músculos são ativados da maneira correta, sem sobrecarga, favorecendo o bem-estar do indivíduo.

 

Qualidade de vida

Por se tratar de uma atividade física de baixo impacto, o método Pilates é amplamente recomendado a alunos da terceira idade. Além disso, as aulas são devidamente supervisionadas por professores capacitados, de maneira individualizada. Dando atenção às especificidades de cada praticante, o treinamento pode auxiliar em tratamentos médicos e fisioterápicos ou, simplesmente, atuar como medida preventiva.

Os treinos podem ser focados no fortalecimento global com ênfase em membros inferiores, voltados ao equilíbrio, à potência muscular ou ao aumento da flexibilidade. Em todo caso, é válido ressaltar a importância de o aluno realizar uma avaliação prévia, para que o trabalho seja direcionado e não ofereça riscos de lesões.

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