Vai para a praia? Veja 5 exercícios de Pilates que ficam ainda melhores de frente para o mar!

Nada é mais restaurador do que um banho de mar. Estar em meio a natureza e mergulhar na água salgada são ações que revitalizam a mente e o corpo.

Já está provado que a água do mar ajuda a melhorar a circulação, alivia tensões musculares, renova a energia, estimula a oxigenação das células, tem efeito cicatrizante e muitos outros benefícios.

Estar na praia é uma ótima oportunidade para cuidar da saúde física e mental. Praticar meditação, pilates e yoga de frente para o mar contribui para o equilíbrio do corpo e da mente.

Então, se você vai para o litoral nas férias de verão, aproveite para colocar na sua rotina alguns exercícios bem simples de Pilates Solo, que podem ser praticados com tranquilidade.

Confira 5 exercícios de Pilates para fazer na praia:

Para praticar os exercícios de pilates solo de frente para o mar, você só vai precisar de um colchonete, um tapete ou uma canga, onde possa se deitar e se apoiar confortavelmente. Escolha um local tranquilo da praia, contemple a paisagem, faça um bom alongamento e comece os exercícios.

Exercício 1 – Perdigueiro – Coloque-se em posição com quatro apoios, mãos e joelhos apoiados no chão. Em seguida, alinhe a coluna e estenda o braço direito e a perna esquerda, ambos devem estar paralelos ao chão. Mantenha a posição e depois volte ao ponto inicial.

Exercício 2 – Elevação de Quadril – Comece o exercício deitado e com os dois joelhos flexionados, ou seja, os pés devem estar apoiados no chão. Em seguida, tire a lombar e as costas do chão e levante uma das pernas. Mantenha a posição, sempre prestando atenção na própria respiração. Depois, retorne para a posição neutra e realize o movimento com a outra perna. Este exercício fortalece os músculos da coxa, os glúteos e o abdômen.

Exercício 3 – Roll up – Este exercício é muito simples. Basta se sentar no tapete com as duas pernas esticadas. Em seguida, tente tocar os tornozelos com as mãos, mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.

Exercício 4 – Round Back – Coloque-se em posição com quatro apoios, joelhos e mãos apoiados no chão. Em seguida, curve a coluna e contraia o abdômen. Sinta o alongamento da cervical e da lombar.

Exercício 5 – Ponte reta – Deite-se com o corpo alinhado e reto. Faça uma ponte com quatro apoios, mãos e pés devem estar em contato com o chão. Mantenha a posição e depois relaxe.

Lembre-se que todos os exercícios do Pilates têm como objetivo trabalhar sete princípios. São eles: concentração, respiração, alinhamento, precisão, fluidez, controle e centralização. Mantenha sua mente focada enquanto realiza os movimentos!

Ano novo, vida nova! Não deixe sua saúde para depois, conheça a HT Pilates!

A frase “Ano Novo, Vida Nova” não precisa ser apenas um clichê ou uma afirmação feita na noite de réveillon e esquecida no dia seguinte. É possível sim mudar a sua vida para melhor, conquistando mais disposição, qualidade de vida, saúde, bem-estar, motivação e felicidade.

Um simples passo pode te ajudar a dar início a um ano transformador: basta que você comece a praticar Pilates! Saiba como a modalidade pode revolucionar a sua vida e beneficiar a sua saúde!

Por que o Pilates é a modalidade certa para quem precisa mudar de vida?

Em geral, todas as pessoas que levam uma vida sedentária, estressante e com uma alimentação desregrada, sabem que precisam mudar, mas dar o primeiro passo em busca dessa mudança é sempre um desafio. No início de um novo ano, essas pequenas transformações acabam sendo fomentadas pelo sentimento de esperança e renovação que toma conta da população. Por isso, este é o momento perfeito para agir.

A recomendação é não esperar mais e aproveitar os primeiros meses do ano para procurar uma atividade física que proporcione prazer, relaxamento, condicionamento físico e, claro, saúde. O Pilates oferece isso e muito mais! Basta querer!

O método criado por Joseph Pilates trabalha os músculos do corpo, promove mais flexibilidade, garante a melhoria do tônus muscular e do contorno corporal. Além disso, por se tratar de um exercício bastante individualizado, o Pilates vai ao encontro das necessidades de cada praticante, aliviando tensões, melhorando a respiração e aumentando a resistência física.

Muito mais do que uma atividade física com resultados comprovados, o Pilates é também uma técnica que permite que o praticante conheça e sinta seu próprio corpo, adquirindo uma maior capacidade de concentração. A técnica ainda garante a troca progressiva da gordura pela massa magra.

O Pilates é a modalidade certa para quem precisa deixar o sedentarismo no passado, pois respeita o limite corporal de cada aluno e é facilmente adaptado para todos os biótipos. Os exercícios se tornam mais complexos conforme o aluno evoluiu na prática.

Não há pressão ou cobranças por resultados rápidos. Cada praticante segue seu ritmo. Venha conhecer a HT Pilates e apaixone-se pelo método!

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A frase “Ano Novo, Vida Nova” não precisa ser apenas um clichê ou uma afirmação feita na noite de réveillon e esquecida no dia seguinte. É possível sim mudar a sua vida para melhor, conquistando mais disposição, qualidade de vida, saúde, bem-estar, motivação e felicidade.

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Por que o Pilates é a modalidade certa para quem precisa mudar de vida?

Em geral, todas as pessoas que levam uma vida sedentária, estressante e com uma alimentação desregrada, sabem que precisam mudar, mas dar o primeiro passo em busca dessa mudança é sempre um desafio. No início de um novo ano, essas pequenas transformações acabam sendo fomentadas pelo sentimento de esperança e renovação que toma conta da população. Por isso, este é o momento perfeito para agir.

A recomendação é não esperar mais e aproveitar os primeiros meses do ano para procurar uma atividade física que proporcione prazer, relaxamento, condicionamento físico e, claro, saúde. O Pilates oferece isso e muito mais! Basta querer!

O método criado por Joseph Pilates trabalha os músculos do corpo, promove mais flexibilidade, garante a melhoria do tônus muscular e do contorno corporal. Além disso, por se tratar de um exercício bastante individualizado, o Pilates vai ao encontro das necessidades de cada praticante, aliviando tensões, melhorando a respiração e aumentando a resistência física.

Muito mais do que uma atividade física com resultados comprovados, o Pilates é também uma técnica que permite que o praticante conheça e sinta seu próprio corpo, adquirindo uma maior capacidade de concentração. A técnica ainda garante a troca progressiva da gordura pela massa magra.

O Pilates é a modalidade certa para quem precisa deixar o sedentarismo no passado, pois respeita o limite corporal de cada aluno e é facilmente adaptado para todos os biótipos. Os exercícios se tornam mais complexos conforme o aluno evoluiu na prática.

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Conheça 3 exercícios de Pilates para fazer sozinho nas férias!

Está de férias? Enfim, chegou aquele momento do ano no qual é possível relaxar, descansar e olhar mais para você. Os merecidos dias de folga são uma valiosa oportunidade para fazer planos, repensar o seu estilo de vida e inserir em sua rotina um novo exercício físico, por exemplo.

As férias também são ótimas para se exercitar ao ar livre, mesmo que seja no quintal de casa ou na área verde do prédio. Você sabia que existem exercícios de Pilates que podem ser feitos em casa e sozinho? São posições que ajudam a relaxar, aliviar tensões e dores musculares e que aumentam o equilíbrio e a conexão entre corpo e mente.

Confira 3 exemplos de exercícios de Pilates para fazer em casa nas férias:

Round Back – Coloque um colchonete no chão, fique na posição com quatro apoios, ou seja, joelhos e mãos apoiados sobre o chão. Em seguida, curve a sua coluna, contraindo o seu abdômen. Alongue a lombar e a cervical, inspirando no momento da contração e expirando ao voltar à posição neutra.

Rolamento para cima – Deite-se no chão, mantendo seus braços e pernas estendidos. Em seguida, eleve as pernas para trás, até conseguir tirar a lombar do contato com o chão. Nesse momento, você deve usar a força do abdômen. Tente segurar a posição por 30 segundos e depois retorne à posição neutra.

Ponte reta – Deite-se no chão, com o corpo reto. Em seguida, faça uma ponte usando quatro apoios, mãos e pés no chão. Tenta manter a posição do corpo suspenso por cerca de 30 segundos, alinhando a coluna e contraindo o abdômen.

Estes exercícios fazem parte do Pilates Solo e ajudam a alongar o corpo, educar a sua respiração e a silenciar a sua mente, trabalhando a flexibilidade e a consciência corporal.

Faça os exercícios respeitando os limites do seu corpo, em um ambiente agradável e silencioso, onde seja possível se concentrar e se conectar com a sua própria mente. Para conferir mais dicas, continue acompanhando as publicações do blog da HT Pilates!

Como avaliar uma aula de Pilates Boa x uma aula de Pilates Ruim

Existem critérios que ajudam a avaliar e distinguir uma aula de pilates boa de uma aula de pilates ruim. De uma maneira geral, essa avaliação é feita levando em consideração a estrutura física do estúdio de pilates, a formação dos professores e, principalmente, a didática.

Para que uma aula de pilates seja realmente boa e eficaz para a melhoria da qualidade de vida e da consciência corporal, é preciso que os professores estejam em verdadeira sintonia com os alunos, transmitindo a eles um aprendizado profundo e qualificado. Para isso, é importante corrigir os alunos, fazer com que eles entendam de verdade os movimentos e conhecer os objetivos de cada um dentro da prática do pilates.

Para facilitar essa avaliação e ajudá-lo a diferenciar uma boa aula de uma aula ruim, separamos alguns pontos importantes e que merecem atenção no momento de se matricular em um estúdio de pilates. Confira as dicas e observe estes critérios na hora de escolher seu professor e sua aula!

Características de uma Aula de Pilates Boa:

  • Aprimora a execução dos princípios;
  • Proporciona aprendizado sobre o corpo e o que é necessário para os alinhamentos;
  • Tem objetivo bem definido;
  • A sequência de exercícios evolui de acordo com cada etapa da aula, criando uma lógica, ritmo e relação;
  • Proporciona atenção total na execução dos exercícios;
  • O estímulo muscular atinge um nível próximo do limite, respeitando cada indivíduo;
  • Existe uma relação começo, meio e fim.

Características de uma Aula de Pilates Ruim

  • Começa direto nos principais exercícios sem preparar o aluno;
  • Os movimentos são executados sem nenhuma preocupação de alinhamento;
  • Sem foco/objetivo;
  • Não existe uma sequência lógica, fazendo com que a aula não tenha ritmo;
  • Executa os movimentos sem perceber o que está acontecendo com o corpo;
  • O estímulo muscular é aquém ou além dos limites do aluno;
  • A parte inicial não dá subsídios para a parte principal, e a parte final não tem relação com a parte principal.

Se você está em busca de um estúdio de pilates realmente comprometido com seus alunos e que oferece professores especializados e com formação internacional, venha para a HT Pilates e tenha disposição sempre!

Está com dores no corpo por causa da postura no trabalho? O Pilates pode te ajudar!

Pesquisas revelam que três a cada quatro trabalhadores de países industrializados desenvolvem suas atividades profissionais de uma maneira sedentária. A constatação se deu, sobretudo, depois da proliferação dos computadores. O aparelho pode até agilizar o serviço, mas, se não existir o devido acompanhamento, pode colocar em risco a saúde do colaborador.

Quem permanece sentado, na mesma posição, por muito tempo, tem grandes chances de desenvolver problemas de postura. O equívoco, com o passar do tempo, pode gerar consequências desastrosas, como sérias lesões posturais. Dentre os profissionais altamente expostos aos riscos, podemos citar: secretários, telefonistas, bancários, balconistas, advogados, psicólogos, médicos, costureiros, professores, arquitetos, motoristas, entre tantos outros.

Uma boa saída para evitar as dores provenientes da má postura no trabalho é a prática do Pilates!

Danos provocados pela má postura

Apontada como uma das principais causadoras de lesões, a má postura provoca a sobrecarga de músculos e ligamentos que envolvem a coluna. Desta forma, essas regiões do corpo ficam expostas a ocorrências de torções ou estiramentos. Ao surgir como uma possível solução, o método Pilates ajuda em cuidados básicos, uma vez que fortalece, alonga, conscientiza e reeduca o organismo humano.

Os exercícios desenvolvidos em aula colaboram com a promoção da flexibilidade e do equilíbrio muscular. Os pontos fracos ou encurtados ganham maior mobilidade, evitando o estresse e aumentando o controle. Os movimentos são trabalhados lentamente e com precisão, o que assegura a boa postura global do indivíduo.

Os benefícios do método elaborado por Joseph Pilates incluem, ainda, a otimização da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal. Desta forma, o aluno ganha um rendimento superior no ambiente de trabalho.

O alongamento axial

Existem pessoas que se “acostumam” com a postura errada. Isso ocorre, sobretudo, pois esses indivíduos permanecem na posição equivocada por tanto tempo, que é desta maneira que se sentem mais confortáveis. Sendo assim, quando o alinhamento corporal é assumido, através do Pilates, pode acontecer de o aluno ter uma sensação de desconforto ou, até mesmo, cansaço.

Em todo caso, o alongamento axial se faz imprescindível. Ele pode propiciar a redução das cargas compressivas sobre a coluna e, com isso, manter as articulações sempre saudáveis. Cuide de sua postura com a HT Pilates! Entre em contato!

Dicas de exercícios de Pilates para emagrecer para o verão!

O Pilates colabora, e muito, no processo de emagrecimento, além de trabalhar a musculatura de acordo com o objetivo e a necessidade de cada aluno. Sendo assim, não é difícil ganhar formas mais definidas e regiões mais tonificadas, como pernas, glúteos, peitoral e abdômen. Veja alguns movimentos que podem facilmente ser realizados para chegar à estação mais quente do ano com a saúde e a estética em dia!

Abdominal

Além do abdômen, este tipo de exercício fortalece a musculatura dos glúteos e das costas. Deite-se no chão e mantenha o corpo estendido, com as pernas elevadas. Você pode apoiá-las em uma bola, caso possua o equipamento. Com as mãos posicionadas ao lado das orelhas, levante o tronco até conseguir se sentar. Repita o movimento oito vezes.

Elevação de quadril

O exercício colabora com o fortalecimento das costas, glúteos, lombar e região posterior das coxas. Deite-se de costas, mas mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante, lentamente, o quadril, a lombar, as vértebras e os ombros. Em seguida, eleve uma das pernas em direção ao teto e se mantenha estabilizado por alguns segundos. Repita o movimento oito vezes com cada perna.

Perdigueiro

Além de queimar calorias, com esta atividade, você vai trabalhar a musculatura paravertebral e do abdômen. Fique em posição “de cachorrinho”, com as mãos e joelhos apoiados no solo, e a coluna alinhada. Inspire e eleve a mão esquerda ao mesmo tempo em que estende a perna direita, de forma a deixar estes membros paralelos ao chão. Estabilize-se na posição por alguns segundos e, na sequência, repita o movimento com os membros opostos, isto é, mão direita e perna esquerda. Realize três séries de 12 repetições em cada lado.

Giro

Esta atividade vai tornear seus membros inferiores, já que fortalece os músculos da parte interna das coxas e da pelve. Deite-se na mesma posição da elevação de quadril e estenda uma perna para o alto. Em seguida, gire-a como se estivesse dominando uma bola. Busque não desestabilizar o quadril e contrair toda a musculatura pélvica e lombar. Com cada uma das pernas, repita o movimento oito vezes em sentido horário e outras oito em sentido anti-horário.

Prancha lateral

Deite-se de lado sobre o braço estendido. Contraia o abdômen e as costelas até deixar um pequeno espaço entre o quadril e o chão. Com a pelve e os glúteos contraídos, mantenha as pernas bem estendidas, uma em cima da outra. O cotovelo deve ser mantido como apoio, para estabilizar o ombro e não deixá-lo “afundar”. Repita a ação de oito a 12 vezes com cada um dos lados.

Para esses e mais exercícios, consulte a equipe da HT Pilates! Agende, agora mesmo, uma aula experimental!

Como melhorar a qualidade de vida com o Pilates?

Uma das atividades mais recomendadas a pessoas que estão em busca de aperfeiçoar a musculatura corporal, eliminar o estresse, emagrecer e evitar lesões e doenças cardiovasculares é o Pilates. O método oferece inúmeros benefícios aos praticantes, incluindo a correção postural, o aumento da flexibilidade, a estimulação da coordenação motora, a amenização de dores e mal-estares e a promoção da concentração e da boa respiração.

Os exercícios podem ser desempenhados por pessoas de todas as faixas etárias, desde crianças até idosos, pois respeitam as limitações e condições particulares de cada indivíduo. Desde que as aulas sejam acompanhadas por professores devidamente capacitados, o Pilates influencia no desenvolvimento de alguns aspectos principais, entre eles: concentração, precisão, respiração e fluidez.

Maior resistência com exercícios de Pilates

Com o passar do tempo, os praticantes de Pilates passam a observar mudanças concretas em seu corpo. Podemos citar a adequação da postura, a promoção de mobilidade e flexibilidade da espinha dorsal, a melhor distribuição do tônus muscular, a saúde das articulações e o fortalecimento do abdômen. Isso nos leva a concluir que o método não se limita a uma simples série de exercícios, mas passa a ser uma verdadeira filosofia de vida para aqueles que almejam um cotidiano mais saudável.

Saúde e bem-estar

Não é difícil compreender os motivos que levam o Pilates a conquistar mais adeptos a cada dia – ele nos ajuda a enxergar o mundo de uma nova maneira. A partir do momento em que o praticante se sente bem, isso aumenta a qualidade do sono, alivia o estresse e expande a consciência corporal. Em consequência, são trabalhados positivamente alguns aspectos psicológicos, como a autoestima e o equilíbrio da mente e do espírito.

Atualmente, cerca de 90% do público adepto são compostos por mulheres acima dos 35 anos, mas isso não significa que o Pilates se limite a tal grupo. Para se ter noção, a modalidade foi criada na década de 1920, como técnica para tratar os soldados feridos na Primeira Guerra Mundial! Ficou curioso para conhecer mais? Então entre em contato, agora mesmo, com a equipe da HT Pilates!

 

3 Dicas de exercícios de Pilates para fazer na chair!

A princípio, pode até não parecer, mas a chair (“cadeira”) é um aparelho extremamente versátil na prática do Pilates. Originalmente, o equipamento não pertencia ao método que, há cerca de um século, foi elaborado por Joseph Pilates, porém logo acabou introduzido na rotina dos adeptos, somando eficiência aos exercícios realizados no tapete.

A principal função da chair é gerar meios de trabalhar a resistência do corpo. São atividades altamente desafiadoras, que viabilizam o fortalecimento tanto dos membros superiores, como braços e ombros, quanto dos inferiores, a exemplo das pernas e dos glúteos. Além disso, outro enorme benefício é a promoção de sensação de bem-estar na parte lombar da coluna e região pélvica.

Atividades na chair

Os exercícios realizados na chair colaboram na rápida recuperação de lesões e no alívio de dores musculares. Existe uma infinidade de atividades que podem ser desempenhadas em um treino forte, sempre acompanhado de um professor qualificado, é claro. Vamos conhecer alguns?

1. Side Bosy Twist Variation

Em posição lateral na chair, mantenha a perna superior em posição estendida e a inferior flexionada. A mão debaixo permanece com apoio no step e a de cima na região occipital. Depois de posicionado, faça a flexão lateral do seu tronco, elevando o step e conservando a abdução do quadril superior. Por fim, retorne à posição inicial.

Os objetivos do exercício são fortalecer os músculos reto abdominal, transverso abdominal, quadrado lombar, glúteo médio e oblíquos da região interna e externa.

2. The Hundred Pumping

Posicione-se com as mãos no step, joelhos e cotovelos estendidos. Os pés devem ficar para o alto, descansando no assento, caso o aluno ainda não tenha muito equilíbrio. Com o MMSS, realize bombeamentos. É possível apenas abaixar o step conservando o posicionamento se o praticante não tiver controle. Volte à posição inicial.

A atividade serve para estimular a circulação sanguínea e fortalecer os músculos transverso abdominal, reto abdominal, quadríceps femoral e oblíquos da região interna e externa.

3. Triceps Sit

Esse exercício tem o intuito de fortalecer os músculos tríceps braquial e o ancôneo. Sente-se, de costas para o step da chair, mantendo as pernas cruzadas, as mãos na área da barra e cotovelos flexionados. Em seguida, estenda os braços, empurrando o step no sentido para baixo. Retorne à posição inicial.

 

Tem a rotina de um executivo? 3 dicas de exercícios de Pilates para fazer no escritório!

Boa parte das pessoas costuma passar de seis a oito horas no local de trabalho. Além de a rotina ser puxada, devido às poucas pausas, a saúde pode acabar comprometida. Os possíveis problemas são vários: estresse, disfunções, sedentarismo… É por isso que o bem-estar do trabalhador é sempre um assunto em pauta.

Se por um lado o próprio funcionário não deseja ficar doente, por outro, essa condição também não é interessante para a empresa, pois um colaborador afastado ou desmotivado simboliza queda no rendimento. Sendo assim, diversas táticas vêm sendo trabalhadas a fim de garantir eficiência, produtividade, conforto e segurança no ambiente corporativo. Um exemplo é o Pilates.

Pilates no trabalho

Os exercícios de Pilates buscam fortalecer o corpo e, ao mesmo tempo, relaxar. Devido ao baixo grau de complexidade, algumas das atividades podem ser feitas em pequenos espaços, como um escritório, por exemplo. Vão aquecer os músculos pressionados depois de muito tempo na mesma posição e promover uma sensação de bem-estar.

Para isso, não são necessários equipamentos. O tempo de duração não ultrapassa dez minutos. É um meio de prevenir ou tratar disfunções e otimizar a rotina, alcançando vantagens como aumento de concentração, melhoramento da capacidade respiratória, diminuição de dores e manutenção de postura adequada.

1. Respiração

Sente-se mantendo a atenção à sua postura. Abra o peito e sinta a cabeça crescendo em direção ao teto enquanto o corpo permanece relaxado e você inspira pelo nariz. Enquanto os pulmões se enchem de ar, o movimento da caixa torácica flui naturalmente. Depois, expire pela boca devagar, prolongando este ato o máximo que puder. Relaxe!

2. Rolamento para baixo

Após ter se acalmado com o exercício de respiração, mantenha a postura ereta na cadeira e, então, comece a rolar a coluna para frente e para baixo, como se houvesse uma bola em sua barriga e você desejasse arredondar o tronco ao redor dela. Vértebra por vértebra, role até onde for confortável. Depois retorne à posição inicial desenrolando.

3. Extensão torácica

Em complemento à atividade anterior, será necessário rolar para trás também. Ainda sentado, estenda as mãos na mesa à sua frente, afastadas na distância dos ombros. Em seguida, faça uma leve pressão conta a mesa enquanto abre o peito em direção ao teto. A cabeça pode inclinar suavemente para trás acompanhada da coluna.