Fibromialgia – Saiba como o Pilates ajuda no tratamento e alívio das dores!

A Fibromialgia é uma doença que se manifesta por meio de dores crônicas, que atingem principalmente as áreas das articulações e dos tendões. Trata-se de uma síndrome incurável e a medicina ainda tem poucas informações sobre suas causas.

Pacientes diagnosticados com fibromialgia tendem a relatar dores fortes e sensibilidade extrema em músculos, articulações e tendões. Os especialistas acreditam que isso ocorra por causa de alterações cerebrais na interpretação de estímulos na pele.

O problema é mais recorrente no público feminino, em especial em mulheres jovens, com idade entre 20 e 50 anos. O médico indicado para diagnosticar e tratar casos de fibromialgia é o reumatologista.

Entre os sintomas da doença, é possível destacar: dores generalizadas e de longa duração pelo corpo, dificuldade para dormir em razão das dores, problemas de concentração e elevado nível de estresse.

O tratamento recomendado para a doença consiste na administração de alguns medicamentos e na realização de atividades físicas, principalmente aquelas com perfil aeróbico e de fortalecimento muscular. É exatamente por isso que o Pilates vem sendo altamente indicado para pacientes com fibromialgia, pois ajuda a controlar os sintomas da doença e melhora a qualidade de vida.

Campanhas de conscientização

Por ser uma condição ainda pouco conhecida entre a população, entidades especializadas criaram a Campanha Fevereiro Roxo, que divulga informações sobre três doenças que não têm cura, mas que podem ser tratadas para amenizar os sintomas. São elas: lúpus, fibromialgia e Alzheimer.

O objetivo da campanha é justamente orientar a população sobre a importância do diagnóstico precoce destas doenças, a fim de favorecer o tratamento adequado para controlar os sintomas.

Como o Pilates pode ajudar pacientes com fibromialgia?

O Pilates é um método que possibilita a personalização dos exercícios para cada aluno. No caso de quem tem fibromialgia, a indicação é a realização de exercícios leves e moderados, que não tenham uma intensidade capaz de provocar fadiga muscular. Para estes alunos, os professores de Pilates elaboram séries especiais de exercícios, realmente focados em suas necessidades.

Se você deseja saber mais sobre o assunto e precisa de uma atividade física que ajude a amenizar as dores da fibromialgia, faça contato com a equipe da HT Pilates!

Dia da Saúde e Nutrição – Aproveite o dia 31 de março para reforçar seu compromisso com a alimentação saudável

Como anda sua alimentação? Você tem se preocupado em fazer escolhas inteligentes e saudáveis para o seu cardápio? Saiba que sempre é tempo de mudar hábitos alimentares e buscar uma nutrição funcional.

No dia 31 de março, celebra-se o Dia da Saúde e Nutrição, uma ótima oportunidade para que você repense seus hábitos alimentares e busque mudanças que possam favorecer sua saúde, sua disposição e qualidade de vida. Que tal aproveitar essa data para reforçar seu compromisso com uma alimentação mais natural? Veja algumas dicas!

1 – Escolha comida de verdade para o seu cardápio – A sociedade em geral está muito acostumada a comprar comida industrializada, como congelados e embutidos. Em muitos casos, alega-se falta de tempo para cozinhar. Mas, se pararmos para pensar em como vivíamos há 30 anos, perceberemos que as famílias comiam comida de verdade, preparada em casa. É preciso retomar este hábito e incluir nas refeições frutas, verduras, legumes, proteínas de origem animal frescas, derivados de leite, fibras e outros tipos de alimentos que fazem bem à saúde.

2 – Não pule refeições – Ficar sem comer por longos períodos é muito prejudicial, pois, além de aumentar a fome para a próxima refeição, deixa o metabolismo mais lento e torna mais difícil a perda de peso. Faça todas as refeições.

3 – Sinta o sabor e a textura dos alimentos – Muito se fala sobre Mindful Eating, que seria comer com atenção total nos alimentos, sentindo o sabor, a textura e o aroma dos mesmos. Isso é importante para valorizarmos nossa alimentação e para comermos com mais consciência, entendendo as necessidades de nosso corpo e fazendo boas escolhas.

Lembre-se que uma alimentação saudável é a chave para evitar diversas doenças, como diabetes, câncer, problemas cardíacos, hipertensão e obesidade. Tenha um projeto de alimentação saudável e funcional e comece a praticar uma atividade física regular. Você verá como sua qualidade de vida vai melhorar! Conte com a HT Pilates!

O carnaval já passou, agora pegue firme na atividade física com Pilates 3 vezes por semana!

Muitos brasileiros têm o hábito de procrastinar decisões importantes, como, por exemplo, iniciar uma atividade física, perder peso ou adotar uma dieta alimentar mais saudável. Normalmente, a desculpa utilizada é a seguinte: vou começar depois do carnaval!

Pois bem, o carnaval, festa popular mais adorada do Brasil, já passou! Folia agora só no ano que vem. Mas a sua saúde precisa de atenção neste exato momento!

Então, que tal iniciar a prática regular de Pilates? Com apenas 3 aulas por semana, você já vai perceber diversas mudanças positivas no seu corpo e na sua mente!

O Pilates é um método extremamente completo e funcional, indicado para todas as pessoas, independentemente da idade ou condição física. A prática do Pilates trabalha a musculatura, promove consciência corporal, aprimora a postura, alivia dores, aumenta a flexibilidade e traz diversos outros benefícios.

Conhecendo o Pilates!

Se você não tem ideia de como é a prática do Pilates, confira aqui algumas informações importantes sobre esse método que vem mudando a vida de diversas pessoas pelo mundo:

O Pilates foi criado por Joseph Pilates, por volta de 1920, com o objetivo de possibilitar a prática de exercícios realizados com o peso do próprio corpo, trabalhando todos os músculos e promovendo condicionamento integral.

O método foi inicialmente pensado para restabelecer pacientes feridos de guerra. Joseph Pilates desenvolveu os exercícios utilizando todos os seus conhecimentos sobre fisiologia, yoga e medicina oriental. Seu programa de condicionamento foi baseado em exercícios de Pilates Solo, com foco na recuperação do tônus muscular.

Com o avanço e a atualização do método, foram criados outros tipos de exercícios de Pilates, como aqueles realizados com o auxílio de aparelhos. De uma forma geral, todos os exercícios de Pilates trabalham força, mobilidade e concentração.

A prática deste treinamento três vezes por semana é ideal para a reabilitação ortopédica, para o alívio de dores crônicas, para o fortalecimento do abdômen e para a saúde das articulações. Venha conhecer a HT Pilates!

Independência na terceira idade – O Pilates melhora a movimentação, a disposição, a força e o bem-estar!

O Pilates é uma atividade física indicada para idosos que querem se sentir mais independentes, com autonomia para realizar tarefas do dia a dia com disposição, equilíbrio e vitalidade.

Com exercícios específicos para essa faixa etária, com programas personalizados, cada aluno começa a desenvolver habilidades muito importantes para aumentar a qualidade de vida.

O Pilates é indicado para quem quer se sentir mais ativo, produtivo e com vitalidade. É uma maneira de seguir se exercitando na terceira idade, com a atenção de um profissional especializado durante todas as aulas.

Os idosos que fazem Pilates com regularidade passam a dormir melhor e não dependem de terceiros para afazeres simples. O Pilates é uma atividade física muito segura para o aluno da terceira idade, pois não tem impactos, contato físico ou movimentos bruscos.

Benefícios do Pilates

Além de ativar a circulação, os exercícios são ótimos para combater dores generalizadas e prevenir áreas nas quais a artrose pode se desenvolver. Os exercícios de Pilates também são feitos para fortalecer músculos profundos da região pélvica, prevenindo a incontinência urinária ou fecal, problemas de saúde bastante recorrentes nesta fase da vida.

Também são benefícios do Pilates o aumento da densidade óssea, da capacidade de respiração, o recondicionamento cardiovascular, a diminuição da depressão, melhora dos reflexos, alívio do estresse, controle da hipertensão e diabetes, entre outros benefícios apresentados a seguir.

Equilíbrio

O Pilates trabalha os centros de equilíbrio do corpo, como abdômen e lombar. Assim, os riscos de queda ficam bem menores.

Prevenção e tratamento de problemas de saúde

O Pilates é indicado para prevenir e tratar problemas osteomusculares. O aluno da terceira idade pode consultar seu médico antes de iniciar a prática. Os exercícios são organizados para cada problema de saúde.

Postura e problemas na coluna

A postura incorreta, aliada às dores nas costas, é uma das principais queixas das pessoas da terceira idade. Os exercícios de Pilates são focados no fortalecimento dos músculos, no alongamento da lombar e na correção da postura. A qualidade de vida melhora radicalmente!

Fortalecimento muscular

De forma gradativa, os músculos do corpo todo vão ficando mais fortes e o idoso começa a se sentir mais bem-disposto, com mais vitalidade para brincar com os netos ou participar de um passeio em família, por exemplo.

Flexibilidade

Os alongamentos ajudam a diminuir a sensação de dor e a ganhar mais flexibilidade. Os movimentos ficam mais amplos, prevenindo lesões e gerando mais autonomia para os idosos.

Esportes para fazer na praia e Pilates, uma combinação para evitar lesões!

No período de férias, quem está acostumado a praticar esportes ou até mesmo as pessoas que encaram a atividade física como recreação, buscam algumas modalidades que são ótimas para a praia, como natação, futebol, vôlei de praia, futevôlei e agora o Beach Tênis, a sensação do momento.

O que muitas pessoas não levam em consideração é que a atividade na praia pode causar lesões, principalmente porque a areia cria muita resistência e exige mais da musculatura que não está acostumada. O Pilates pode ser necessário para reforçar os grupos musculares de cada modalidade, com a finalidade de evitar lesões, para afastar o perigo de ficar de molho nas férias por causa de dores ou fraturas.

A falta de orientação profissional, muito comum quando o assunto é esporte de praia, também pode aumentar as chances de lesões. As modalidades que causam impactos, como corrida, futebol e vôlei, podem gerar tendinopatia de Aquiles, canelite (estresse na tíbia) e fascite plantar, entre outras dores provocadas pela sobrecarga de exercícios realizados na areia fofa da praia.

Quem corre na areia muito rígida e não prepara a musculatura previamente também pode sofrer lesões, sentir dores e desconforto durante as férias.

No Pilates, o aluno faz aulas para o fortalecimento dos pés e tornozelos, com exercícios exclusivos para os joelhos (inclusive para rotação), para os músculos do assoalho da pelve e para o centro de equilíbrio, como abdômen e lombar. O fortalecimento é essencial para suportar uma temporada inteira de exercícios na praia.

O Pilates também ajuda a conhecer o próprio corpo através da propriocepção e da consciência corporal. Assim, o praticante consegue identificar algum desconforto antes de um estresse muscular evoluir para uma lesão. A consciência muscular também permite não exagerar, evitando movimentos ou esportes mais intensos.

Para praticantes de Beach Tênis ou natação, por exemplo, as aulas são voltadas para o fortalecimento dos ombros, braços, costas e peito. Com exercícios específicos, é possível trabalhar grupos musculares que sofrem mais sobrecarga em cada modalidade.

Além disso, as aulas são ótimas para melhorar a flexibilidade, um dos grandes aliados de quem quer evitar lesões, principalmente estiramentos musculares. Para não desperdiçar suas férias por causa de alguma lesão, previna-se e faça uma aula na HT Pilates!

Seus netos são muito ativos? Melhore sua disposição com o Pilates agora mesmo!

Muitos avós sentem falta de disposição para brincar com os netos. São inúmeros tipos de queixas, que vão desde dores nas costas ou nas pernas até cansaço e falta de flexibilidade.

A prática frequente de Pilates, de 2 a 3 vezes por semana em média, gera uma série de benefícios para a saúde e qualidade de vida, é capaz de transformar a rotina, dar mais vitalidade, deixar o idoso de bom humor, aumentar a concentração e proporcionar mais saúde e equilíbrio. Os exercícios são ótimos para muitas áreas da vida, como veremos a seguir!

Equilíbrio

A preocupação com quedas é muito comum na terceira idade. As chances de fraturas e complicações com tratamentos e internações hospitalares são maiores em pacientes idosos. O Pilates faz o idoso se sentir mais equilibrado, influencia diretamente na mobilidade e agilidade e é perfeito para quem quer brincar mais com os netos.

São diversos exercícios para a região abdominal e lombar, responsáveis pela estabilidade do corpo, que funcionam como centro de equilíbrio. As pernas também não ficam de fora do Pilates.

Flexibilidade e Força                                                                                     

Com exercícios de alongamento, fortalecimento e equilíbrio, a flexibilidade melhora consideravelmente. Até mesmo os idosos que se sentem mais enfraquecidos ganham uma nova força e se sentem com mais energia.

Correção de Postura

A postura incorreta tende a piorar na terceira idade. A coluna fica mais envergada, os pacientes sentem incômodos ao caminhar, entre outras queixas. As aulas são feitas com atenção às queixas de cada aluno e com o suporte de profissionais especializados, que ajudam a corrigir a postura gradativamente. Depois de poucas aulas, já é possível perceber a posição corporal mais alinhada.

Redução de Dores

As dores incomodam bastante e tiram a vontade de brincar com as crianças. No Pilates, todos os músculos são trabalhados, o corpo todo se movimenta e, de forma suave e tranquila, o aluno da terceira idade realiza exercícios recomendados para dores que atrapalham o dia a dia, como nas pernas e costas.

A fraqueza muscular, mais comum na terceira idade, é uma das principais causas de dores. Muitas vezes, o idoso apresenta alguma patologia preexistente, cujo tratamento inclui manter-se mais ativo. A solução está no Pilates! Agende uma aula na HT Pilates agora mesmo!

Ganhe mais equilíbrio com o Pilates e evite acidentes na terceira idade!

Um dos maiores problemas de saúde na terceira idade é a ocorrência de quedas. Depois dos 60 anos, o nosso corpo costuma ficar mais frágil e suscetível às fraturas causadas por causa de tombos em casa ou em ambientes externos.

Na terceira idade, o corpo apresenta redução muito grande de massa muscular, alteração da visão e do sistema sensorial como um todo, mudança na cognição, no equilíbrio e na postura. O problema é que, por causa da idade mais avançada, quedas simples podem evoluir para problemas de saúde mais graves, afetando severamente a qualidade de vida.

Especialistas apontam que a melhor maneira de evitar quedas na terceira idade é fazer atividade física, como o Pilates, além de tomar algumas pequenas medidas em casa, consideradas estratégicas, para eliminar alguns obstáculos que são verdadeiras armadilhas para quem tem mais de 60 anos.

A primeira parte da prevenção de acidentes na terceira idade é deixar a casa mais segura. É essencial remover pequenas barreiras, eliminar os pisos que são muito lisos, retirar os móveis que estão sobrando, colocar apoios em lugares estratégicos, entre outras medidas.

Na questão da atividade física, o Pilates é ótimo para melhorar a atenção, reforçar a musculatura, ajudar na postura, aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Os exercícios de Pilates são organizados para o desenvolvimento corporal como um todo, controle da respiração e aprimoramento da coordenação motora. Em pouco tempo de prática, os idosos já se sentem mais ativos e bem-dispostos. A correção da postura também é ideal para caminhar com mais segurança, evitando quedas.

Os exercícios de Pilates são suaves e contínuos, ajudando a desenvolver o equilíbrio corporal e mental. Como se sentem mais tranquilos e relaxados, os praticantes ficam mais atentos e tomam mais cuidado quando estão caminhando.

O Pilates na terceira idade ajuda também a reduzir dores, prevenir lesões, fortalecer o corpo e os centros de equilíbrio (lombar e abdômen), além de fomentar a consciência corporal, importante para melhorar o equilíbrio e evitar quedas.

Pilates e vitaminas – Sua alimentação pode melhorar seus resultados!

Alimentar-se adequadamente é uma preocupação cada vez mais constante nos dias de hoje para pessoas de todas as idades. Os praticantes de Pilates já estão engajados em melhorar a qualidade de vida, a flexibilidade, a força muscular e a postura.

Aliar a prática de Pilates com a ingestão de vitaminas pode aumentar a energia e disposição, além de fazer muito bem para a saúde. Geralmente, a maioria das dietas foca apenas nas proteínas, carboidratos e lipídios. Mas as vitaminas são essenciais para melhorar o resultado em qualquer atividade física.

As vitaminas aumentam a imunidade, atuam na contração muscular, influenciam nos processos bioquímicos, potencializam a força e regulam o PH no sangue. Ou seja, as vitaminas são essenciais para manter as funções vitais equilibradas.

Vitamina C

É um tipo de vitamina hidrossolúvel, que melhora a produção de colágeno, fortifica a cartilagem e os ossos, mantém os tecidos corporais conservados, além de ser cicatrizante e antioxidante. São vitaminas presentes na acerola, limão, laranja, melão, manga, entre outros alimentos.

Vitaminas B2 – Riboflavina

Essas vitaminas são essenciais para a longevidade, para prevenir catarata e melhorar a visão de uma forma geral, para manter a estabilidade do sistema nervoso, aumentar a produção sanguínea, restaurando os tecidos corporais. Pode ser encontrada no iogurte, leite, aveia, sardinha, salmão e ovos.

Vitaminas B1 – Tiamina

São vitaminas que atuam sobre os carboidratos, gorduras e proteínas. São responsáveis por liberar energia que dá sensação de força e de vitalidade. Essas substâncias são indispensáveis para a síntese dos glóbulos vermelhos. São encontradas em carne vermelha, feijão, carne de porco e frango, ervilhas e batatas.

Vitaminas B6 – Piridoxina

A vitamina B6 é necessária para a metabolização de gorduras. Também é um tipo de vitamina que atua sobre o sistema nervoso, ajudando na coordenação dos músculos. Pode ser encontrada no brócolis, repolho, rabanete, banana, amendoim e castanha.

Vitaminas B5 – Ácido Pantotênico

Essas vitaminas ajudam na produção de ácidos graxos e hormônios. Elas ajudam a evitar cãibras, dores de cabeça e combatem o surgimento de doenças neurológicas. Podem ser encontradas na gema do ovo, no abacate e em cereais integrais.

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Sinta mais energia depois dos 60 com exercícios de Pilates!

Ter mais energia, disposição e saúde depois dos 60 anos é possível! Basta que os idosos adotem um estilo de vida ativo, com uma alimentação equilibrada. Pesquisas já demonstraram que a melhoria da qualidade de vida está diretamente relacionada à prática regular de uma atividade física.

Na terceira idade, os exercícios físicos são fundamentais para o controle do peso, para evitar doenças cardiovasculares, para prevenir osteoporose e doenças crônicas. Idosos inativos e sedentários têm maiores chances de desenvolverem problemas de saúde. Por isso, a recomendação é praticar uma modalidade esportiva ao menos 3 vezes na semana.

O Pilates é uma excelente modalidade para os idosos, pois trabalha com exercícios controlados e personalizados, que podem ser praticados por pessoas de todas as faixas etárias. O método desenvolve a consciência corporal, exercita corpo e mente, garante equilíbrio, reduz tensões, melhora a respiração e a capacidade de concentração, tonifica a musculatura e tem muitos outros benefícios!

Pilates na terceira idade

O Pilates é um método completo, que melhora muito a qualidade de vida e o condicionamento físico dos idosos. Além de fomentar a boa forma física, a modalidade também ajuda os praticantes a viverem com mais saúde e longevidade.

Para os idosos, o método garante mais equilíbrio e coordenação motora, fatores que ajudam a evitar quedas, fraturas e lesões. Além disso, a modalidade eleva a energia, corrige a postura, melhora o nível de densidade óssea e garante uma vida mais feliz.

Na prática do Pilates, os idosos realizam os exercícios com total respeito à sua condição física e aos limites do seu corpo. Os exercícios são personalizados para cada aluno, garantindo a melhoria contínua da aptidão física e da saúde.

Venha conhecer o método Pilates e realizar uma aula gratuita na HT Pilates. Aqui, você recebe todo o suporte de professores experientes e habilitados e consegue conquistar mais vitalidade e energia para uma vida plena e feliz!

Beach Tênis – Saiba como se preparar para o esporte da moda com Pilates!

Você já conhece o Beach Tênis? Essa modalidade vem conquistando cada vez mais adeptos e se tornando uma verdadeira febre nas praias brasileiras. O esporte surgiu na Itália e teve seu regulamento e suas regras estabelecidos pela International Tennis Federation (ITF).

No Brasil, o beach tênis vem sendo praticado desde 2008. Trata-se de um esporte democrático, ideal para toda a família e para pessoas de variadas faixas etárias.

O Tênis de Praia é um esporte dinâmico e já vem sendo considerado a nova modalidade do verão brasileiro. O esporte é perfeito para quem gosta de aliar a prática de uma atividade física intensa com muita diversão. É, sem dúvida, uma maneira bastante prazerosa de se exercitar e aproveitar o verão.

Já existem, inclusive, grupos que realizam torneios de beach tênis em todo o Brasil. Mas, para praticar a modalidade e participar das competições, é preciso estar bem preparado fisicamente. A resistência imposta pela areia, a intensidade e a velocidade dos movimentos e o gasto de até 600 calorias por hora do beach tênis fazem com que a agilidade, o condicionamento físico e o reflexo sejam muito importantes nesse esporte.

Como o Pilates pode ajudar a melhorar sua performance no Beach Tênis?

Quem deseja se preparar bem para praticar essa modalidade, pode apostar nas aulas de Pilates para melhorar o condicionamento, a capacidade de concentração e o reflexo. Os exercícios de Pilates são ótimos para incrementar a flexibilidade, para ter mais mobilidade nas articulações, para melhorar o tônus muscular e garantir mais resistência física e mental para as partidas.

A prática regular de Pilates também é ótima para aumentar a consciência corporal e para prevenir lesões. A modalidade é completa, pois trabalha a força do corpo, a respiração, a precisão dos movimentos e a concentração.

Faça uma aula gratuita na HT Pilates, converse com os profissionais e saiba como a atividade física pode colaborar com o seu desempenho no Beach Tênis e em outros esportes praticados na praia!