Pilates e vitaminas – Sua alimentação pode melhorar seus resultados!

Alimentar-se adequadamente é uma preocupação cada vez mais constante nos dias de hoje para pessoas de todas as idades. Os praticantes de Pilates já estão engajados em melhorar a qualidade de vida, a flexibilidade, a força muscular e a postura.

Aliar a prática de Pilates com a ingestão de vitaminas pode aumentar a energia e disposição, além de fazer muito bem para a saúde. Geralmente, a maioria das dietas foca apenas nas proteínas, carboidratos e lipídios. Mas as vitaminas são essenciais para melhorar o resultado em qualquer atividade física.

As vitaminas aumentam a imunidade, atuam na contração muscular, influenciam nos processos bioquímicos, potencializam a força e regulam o PH no sangue. Ou seja, as vitaminas são essenciais para manter as funções vitais equilibradas.

Vitamina C

É um tipo de vitamina hidrossolúvel, que melhora a produção de colágeno, fortifica a cartilagem e os ossos, mantém os tecidos corporais conservados, além de ser cicatrizante e antioxidante. São vitaminas presentes na acerola, limão, laranja, melão, manga, entre outros alimentos.

Vitaminas B2 – Riboflavina

Essas vitaminas são essenciais para a longevidade, para prevenir catarata e melhorar a visão de uma forma geral, para manter a estabilidade do sistema nervoso, aumentar a produção sanguínea, restaurando os tecidos corporais. Pode ser encontrada no iogurte, leite, aveia, sardinha, salmão e ovos.

Vitaminas B1 – Tiamina

São vitaminas que atuam sobre os carboidratos, gorduras e proteínas. São responsáveis por liberar energia que dá sensação de força e de vitalidade. Essas substâncias são indispensáveis para a síntese dos glóbulos vermelhos. São encontradas em carne vermelha, feijão, carne de porco e frango, ervilhas e batatas.

Vitaminas B6 – Piridoxina

A vitamina B6 é necessária para a metabolização de gorduras. Também é um tipo de vitamina que atua sobre o sistema nervoso, ajudando na coordenação dos músculos. Pode ser encontrada no brócolis, repolho, rabanete, banana, amendoim e castanha.

Vitaminas B5 – Ácido Pantotênico

Essas vitaminas ajudam na produção de ácidos graxos e hormônios. Elas ajudam a evitar cãibras, dores de cabeça e combatem o surgimento de doenças neurológicas. Podem ser encontradas na gema do ovo, no abacate e em cereais integrais.

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Sinta mais energia depois dos 60 com exercícios de Pilates!

Ter mais energia, disposição e saúde depois dos 60 anos é possível! Basta que os idosos adotem um estilo de vida ativo, com uma alimentação equilibrada. Pesquisas já demonstraram que a melhoria da qualidade de vida está diretamente relacionada à prática regular de uma atividade física.

Na terceira idade, os exercícios físicos são fundamentais para o controle do peso, para evitar doenças cardiovasculares, para prevenir osteoporose e doenças crônicas. Idosos inativos e sedentários têm maiores chances de desenvolverem problemas de saúde. Por isso, a recomendação é praticar uma modalidade esportiva ao menos 3 vezes na semana.

O Pilates é uma excelente modalidade para os idosos, pois trabalha com exercícios controlados e personalizados, que podem ser praticados por pessoas de todas as faixas etárias. O método desenvolve a consciência corporal, exercita corpo e mente, garante equilíbrio, reduz tensões, melhora a respiração e a capacidade de concentração, tonifica a musculatura e tem muitos outros benefícios!

Pilates na terceira idade

O Pilates é um método completo, que melhora muito a qualidade de vida e o condicionamento físico dos idosos. Além de fomentar a boa forma física, a modalidade também ajuda os praticantes a viverem com mais saúde e longevidade.

Para os idosos, o método garante mais equilíbrio e coordenação motora, fatores que ajudam a evitar quedas, fraturas e lesões. Além disso, a modalidade eleva a energia, corrige a postura, melhora o nível de densidade óssea e garante uma vida mais feliz.

Na prática do Pilates, os idosos realizam os exercícios com total respeito à sua condição física e aos limites do seu corpo. Os exercícios são personalizados para cada aluno, garantindo a melhoria contínua da aptidão física e da saúde.

Venha conhecer o método Pilates e realizar uma aula gratuita na HT Pilates. Aqui, você recebe todo o suporte de professores experientes e habilitados e consegue conquistar mais vitalidade e energia para uma vida plena e feliz!

Beach Tênis – Saiba como se preparar para o esporte da moda com Pilates!

Você já conhece o Beach Tênis? Essa modalidade vem conquistando cada vez mais adeptos e se tornando uma verdadeira febre nas praias brasileiras. O esporte surgiu na Itália e teve seu regulamento e suas regras estabelecidos pela International Tennis Federation (ITF).

No Brasil, o beach tênis vem sendo praticado desde 2008. Trata-se de um esporte democrático, ideal para toda a família e para pessoas de variadas faixas etárias.

O Tênis de Praia é um esporte dinâmico e já vem sendo considerado a nova modalidade do verão brasileiro. O esporte é perfeito para quem gosta de aliar a prática de uma atividade física intensa com muita diversão. É, sem dúvida, uma maneira bastante prazerosa de se exercitar e aproveitar o verão.

Já existem, inclusive, grupos que realizam torneios de beach tênis em todo o Brasil. Mas, para praticar a modalidade e participar das competições, é preciso estar bem preparado fisicamente. A resistência imposta pela areia, a intensidade e a velocidade dos movimentos e o gasto de até 600 calorias por hora do beach tênis fazem com que a agilidade, o condicionamento físico e o reflexo sejam muito importantes nesse esporte.

Como o Pilates pode ajudar a melhorar sua performance no Beach Tênis?

Quem deseja se preparar bem para praticar essa modalidade, pode apostar nas aulas de Pilates para melhorar o condicionamento, a capacidade de concentração e o reflexo. Os exercícios de Pilates são ótimos para incrementar a flexibilidade, para ter mais mobilidade nas articulações, para melhorar o tônus muscular e garantir mais resistência física e mental para as partidas.

A prática regular de Pilates também é ótima para aumentar a consciência corporal e para prevenir lesões. A modalidade é completa, pois trabalha a força do corpo, a respiração, a precisão dos movimentos e a concentração.

Faça uma aula gratuita na HT Pilates, converse com os profissionais e saiba como a atividade física pode colaborar com o seu desempenho no Beach Tênis e em outros esportes praticados na praia!

Vai para a praia? Veja 5 exercícios de Pilates que ficam ainda melhores de frente para o mar!

Nada é mais restaurador do que um banho de mar. Estar em meio a natureza e mergulhar na água salgada são ações que revitalizam a mente e o corpo.

Já está provado que a água do mar ajuda a melhorar a circulação, alivia tensões musculares, renova a energia, estimula a oxigenação das células, tem efeito cicatrizante e muitos outros benefícios.

Estar na praia é uma ótima oportunidade para cuidar da saúde física e mental. Praticar meditação, pilates e yoga de frente para o mar contribui para o equilíbrio do corpo e da mente.

Então, se você vai para o litoral nas férias de verão, aproveite para colocar na sua rotina alguns exercícios bem simples de Pilates Solo, que podem ser praticados com tranquilidade.

Confira 5 exercícios de Pilates para fazer na praia:

Para praticar os exercícios de pilates solo de frente para o mar, você só vai precisar de um colchonete, um tapete ou uma canga, onde possa se deitar e se apoiar confortavelmente. Escolha um local tranquilo da praia, contemple a paisagem, faça um bom alongamento e comece os exercícios.

Exercício 1 – Perdigueiro – Coloque-se em posição com quatro apoios, mãos e joelhos apoiados no chão. Em seguida, alinhe a coluna e estenda o braço direito e a perna esquerda, ambos devem estar paralelos ao chão. Mantenha a posição e depois volte ao ponto inicial.

Exercício 2 – Elevação de Quadril – Comece o exercício deitado e com os dois joelhos flexionados, ou seja, os pés devem estar apoiados no chão. Em seguida, tire a lombar e as costas do chão e levante uma das pernas. Mantenha a posição, sempre prestando atenção na própria respiração. Depois, retorne para a posição neutra e realize o movimento com a outra perna. Este exercício fortalece os músculos da coxa, os glúteos e o abdômen.

Exercício 3 – Roll up – Este exercício é muito simples. Basta se sentar no tapete com as duas pernas esticadas. Em seguida, tente tocar os tornozelos com as mãos, mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.

Exercício 4 – Round Back – Coloque-se em posição com quatro apoios, joelhos e mãos apoiados no chão. Em seguida, curve a coluna e contraia o abdômen. Sinta o alongamento da cervical e da lombar.

Exercício 5 – Ponte reta – Deite-se com o corpo alinhado e reto. Faça uma ponte com quatro apoios, mãos e pés devem estar em contato com o chão. Mantenha a posição e depois relaxe.

Lembre-se que todos os exercícios do Pilates têm como objetivo trabalhar sete princípios. São eles: concentração, respiração, alinhamento, precisão, fluidez, controle e centralização. Mantenha sua mente focada enquanto realiza os movimentos!

Ano novo, vida nova! Não deixe sua saúde para depois, conheça a HT Pilates!

A frase “Ano Novo, Vida Nova” não precisa ser apenas um clichê ou uma afirmação feita na noite de réveillon e esquecida no dia seguinte. É possível sim mudar a sua vida para melhor, conquistando mais disposição, qualidade de vida, saúde, bem-estar, motivação e felicidade.

Um simples passo pode te ajudar a dar início a um ano transformador: basta que você comece a praticar Pilates! Saiba como a modalidade pode revolucionar a sua vida e beneficiar a sua saúde!

Por que o Pilates é a modalidade certa para quem precisa mudar de vida?

Em geral, todas as pessoas que levam uma vida sedentária, estressante e com uma alimentação desregrada, sabem que precisam mudar, mas dar o primeiro passo em busca dessa mudança é sempre um desafio. No início de um novo ano, essas pequenas transformações acabam sendo fomentadas pelo sentimento de esperança e renovação que toma conta da população. Por isso, este é o momento perfeito para agir.

A recomendação é não esperar mais e aproveitar os primeiros meses do ano para procurar uma atividade física que proporcione prazer, relaxamento, condicionamento físico e, claro, saúde. O Pilates oferece isso e muito mais! Basta querer!

O método criado por Joseph Pilates trabalha os músculos do corpo, promove mais flexibilidade, garante a melhoria do tônus muscular e do contorno corporal. Além disso, por se tratar de um exercício bastante individualizado, o Pilates vai ao encontro das necessidades de cada praticante, aliviando tensões, melhorando a respiração e aumentando a resistência física.

Muito mais do que uma atividade física com resultados comprovados, o Pilates é também uma técnica que permite que o praticante conheça e sinta seu próprio corpo, adquirindo uma maior capacidade de concentração. A técnica ainda garante a troca progressiva da gordura pela massa magra.

O Pilates é a modalidade certa para quem precisa deixar o sedentarismo no passado, pois respeita o limite corporal de cada aluno e é facilmente adaptado para todos os biótipos. Os exercícios se tornam mais complexos conforme o aluno evoluiu na prática.

Não há pressão ou cobranças por resultados rápidos. Cada praticante segue seu ritmo. Venha conhecer a HT Pilates e apaixone-se pelo método!

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Por que o Pilates é a modalidade certa para quem precisa mudar de vida?

Em geral, todas as pessoas que levam uma vida sedentária, estressante e com uma alimentação desregrada, sabem que precisam mudar, mas dar o primeiro passo em busca dessa mudança é sempre um desafio. No início de um novo ano, essas pequenas transformações acabam sendo fomentadas pelo sentimento de esperança e renovação que toma conta da população. Por isso, este é o momento perfeito para agir.

A recomendação é não esperar mais e aproveitar os primeiros meses do ano para procurar uma atividade física que proporcione prazer, relaxamento, condicionamento físico e, claro, saúde. O Pilates oferece isso e muito mais! Basta querer!

O método criado por Joseph Pilates trabalha os músculos do corpo, promove mais flexibilidade, garante a melhoria do tônus muscular e do contorno corporal. Além disso, por se tratar de um exercício bastante individualizado, o Pilates vai ao encontro das necessidades de cada praticante, aliviando tensões, melhorando a respiração e aumentando a resistência física.

Muito mais do que uma atividade física com resultados comprovados, o Pilates é também uma técnica que permite que o praticante conheça e sinta seu próprio corpo, adquirindo uma maior capacidade de concentração. A técnica ainda garante a troca progressiva da gordura pela massa magra.

O Pilates é a modalidade certa para quem precisa deixar o sedentarismo no passado, pois respeita o limite corporal de cada aluno e é facilmente adaptado para todos os biótipos. Os exercícios se tornam mais complexos conforme o aluno evoluiu na prática.

Não há pressão ou cobranças por resultados rápidos. Cada praticante segue seu ritmo. Venha conhecer a HT Pilates e apaixone-se pelo método!

Pilates e alimentação: uma fórmula mágica para a qualidade de vida

Conquistar uma vida com saúde, longevidade e bem-estar pode ser mais fácil do que você imagina. A equação para ter tudo isso é simples: aliar uma alimentação de qualidade com a prática regular de uma atividade física.

Os especialistas em nutrição e os médicos são unânimes ao dizerem que, no campo da alimentação, só existe uma regra: comer comida de verdade.

Como viver mais e melhor?

Nos últimos anos, por conta da rotina agitada e dos inúmeros compromissos, as famílias passaram a deixar de lado as refeições preparadas em casa e começaram a priorizar os alimentos industrializados, de preparo rápido.

Esse novo hábito elevou o número de pessoas doentes no mundo, principalmente quando falamos das doenças crônicas, como diabetes, colesterol alto e hipertensão, enfermidades que têm ligação direta com o estilo de vida da população.

Para reverter esse quadro e trazer de volta a boa alimentação e a saúde para as nossas vidas, a dica é combinar pilates e alimentos de verdade na dieta. Comece essa mudança promovendo um total desapego em relação às comidas rápidas, industrializadas e processadas. No começo, vai parecer difícil, mas, com o tempo, você verá os bons resultados de priorizar os alimentos da estação, as frutas, verduras, legumes, carnes e o nosso tradicional arroz e feijão feitos em casa. Troque também os temperos industrializados por temperos caseiros.

A geladeira ideal para as famílias é aquela que se apresenta muito diversificada, com variedade de opções. Outra dica é reduzir gradualmente o consumo de sal e açúcar.

O segundo passo nessa mudança de postura é encontrar uma atividade física que proporcione saúde física e mental e, neste quesito, o Pilates é a modalidade ideal, pois garante uma melhora progressiva da postura, da consciência corporal, da resistência física, da coordenação motora e da concentração. Além disso, o pilates também ajuda a emagrecer, tonifica a musculatura e reforça a saúde das articulações.

Você pode mudar!

Que tal apostar na fórmula mágica “Pilates e Alimentação Saudável” para viver mais e melhor? Conheça a HT Pilates e comece agora a mudar a sua rotina!

Conheça 3 exercícios de Pilates para fazer sozinho nas férias!

Está de férias? Enfim, chegou aquele momento do ano no qual é possível relaxar, descansar e olhar mais para você. Os merecidos dias de folga são uma valiosa oportunidade para fazer planos, repensar o seu estilo de vida e inserir em sua rotina um novo exercício físico, por exemplo.

As férias também são ótimas para se exercitar ao ar livre, mesmo que seja no quintal de casa ou na área verde do prédio. Você sabia que existem exercícios de Pilates que podem ser feitos em casa e sozinho? São posições que ajudam a relaxar, aliviar tensões e dores musculares e que aumentam o equilíbrio e a conexão entre corpo e mente.

Confira 3 exemplos de exercícios de Pilates para fazer em casa nas férias:

Round Back – Coloque um colchonete no chão, fique na posição com quatro apoios, ou seja, joelhos e mãos apoiados sobre o chão. Em seguida, curve a sua coluna, contraindo o seu abdômen. Alongue a lombar e a cervical, inspirando no momento da contração e expirando ao voltar à posição neutra.

Rolamento para cima – Deite-se no chão, mantendo seus braços e pernas estendidos. Em seguida, eleve as pernas para trás, até conseguir tirar a lombar do contato com o chão. Nesse momento, você deve usar a força do abdômen. Tente segurar a posição por 30 segundos e depois retorne à posição neutra.

Ponte reta – Deite-se no chão, com o corpo reto. Em seguida, faça uma ponte usando quatro apoios, mãos e pés no chão. Tenta manter a posição do corpo suspenso por cerca de 30 segundos, alinhando a coluna e contraindo o abdômen.

Estes exercícios fazem parte do Pilates Solo e ajudam a alongar o corpo, educar a sua respiração e a silenciar a sua mente, trabalhando a flexibilidade e a consciência corporal.

Faça os exercícios respeitando os limites do seu corpo, em um ambiente agradável e silencioso, onde seja possível se concentrar e se conectar com a sua própria mente. Para conferir mais dicas, continue acompanhando as publicações do blog da HT Pilates!

Dicas de alimentação mais leve para o fim do ano!

O fim de ano, com todas as suas celebrações e o período de férias, pode até parecer um momento em que podemos relaxar e abusar das guloseimas, mas essa é uma sensação que precisa ser controlada. Apesar de nos permitirmos mais neste momento, é importante manter a consciência de uma alimentação equilibrada e saudável.

Isso não significa que não devamos comer, mas sim que precisamos comer com equilíbrio, respeitando os limites do nosso corpo e sem exageros. É possível ter uma alimentação leve no fim do ano, garantindo ao nosso organismo tudo o que ele precisa para ficar nutrido e saudável.

Confira algumas dicas para regular sua alimentação nesse período de festas e férias!

Dica 1 – As ceias do final de ano são irresistíveis e é possível aproveitar todas as delícias. A dica é comer pequenas porções de cada prato ou sobremesa. Assim, você consegue experimentar de tudo um pouco, não passa vontade e não exagera. O importante é que a alimentação do final de ano seja mais voltada para a qualidade dos pratos do que para a quantidade ingerida.

Dica 2 – Não fuja da dieta. Se você já está adaptado a um tipo de alimentação mais leve e saudável, procure escolher os alimentos que combinem com seu estilo de vida. Dê preferência às frutas da época na sobremesa, como, por exemplo, as uvas, as ameixas, as romãs e as maçãs. Evite as bebidas alcoólicas e não exagere no consumo de sal e de açúcar.

Dica 3 – Abuse das saladas. Elas devem fazer parte de todos os cardápios. Ao iniciar a refeição com a salada, a tendência é que você coma menos do prato principal e das sobremesas. Aposte nas saladas verdes temperadas com um molho de mel e mostarda caseiro. Fica uma delícia!

Dica 4 – Não pule as refeições. Mesmo com uma rotina diferente, tente fazer todas as principais refeições do dia: café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Nos intervalos, aposte em frutas, sucos naturais ou vitaminas de frutas, linhaça e aveia. Assim, a sensação de saciedade será maior.

Dica 5 – Não deixe de praticar seus exercícios físicos. Arrume um tempo para fazer alguns exercícios de pilates em casa, para correr, andar de bicicleta,

entre outras atividades. Dessa forma, além de evitar o ganho de peso, você conseguirá relaxar e queimar as calorias a mais dos alimentos consumidos.

Seguindo essas dicas básicas, você consegue aproveitar os bons momentos e desfrutar dos cardápios deliciosos que só essa época do ano tem, sem fugir da dieta ou abandonar seu estilo de vida saudável.

Como avaliar uma aula de Pilates Boa x uma aula de Pilates Ruim

Existem critérios que ajudam a avaliar e distinguir uma aula de pilates boa de uma aula de pilates ruim. De uma maneira geral, essa avaliação é feita levando em consideração a estrutura física do estúdio de pilates, a formação dos professores e, principalmente, a didática.

Para que uma aula de pilates seja realmente boa e eficaz para a melhoria da qualidade de vida e da consciência corporal, é preciso que os professores estejam em verdadeira sintonia com os alunos, transmitindo a eles um aprendizado profundo e qualificado. Para isso, é importante corrigir os alunos, fazer com que eles entendam de verdade os movimentos e conhecer os objetivos de cada um dentro da prática do pilates.

Para facilitar essa avaliação e ajudá-lo a diferenciar uma boa aula de uma aula ruim, separamos alguns pontos importantes e que merecem atenção no momento de se matricular em um estúdio de pilates. Confira as dicas e observe estes critérios na hora de escolher seu professor e sua aula!

Características de uma Aula de Pilates Boa:

  • Aprimora a execução dos princípios;
  • Proporciona aprendizado sobre o corpo e o que é necessário para os alinhamentos;
  • Tem objetivo bem definido;
  • A sequência de exercícios evolui de acordo com cada etapa da aula, criando uma lógica, ritmo e relação;
  • Proporciona atenção total na execução dos exercícios;
  • O estímulo muscular atinge um nível próximo do limite, respeitando cada indivíduo;
  • Existe uma relação começo, meio e fim.

Características de uma Aula de Pilates Ruim

  • Começa direto nos principais exercícios sem preparar o aluno;
  • Os movimentos são executados sem nenhuma preocupação de alinhamento;
  • Sem foco/objetivo;
  • Não existe uma sequência lógica, fazendo com que a aula não tenha ritmo;
  • Executa os movimentos sem perceber o que está acontecendo com o corpo;
  • O estímulo muscular é aquém ou além dos limites do aluno;
  • A parte inicial não dá subsídios para a parte principal, e a parte final não tem relação com a parte principal.

Se você está em busca de um estúdio de pilates realmente comprometido com seus alunos e que oferece professores especializados e com formação internacional, venha para a HT Pilates e tenha disposição sempre!