Dia da Saúde e Nutrição – Aproveite o dia 31 de março para reforçar seu compromisso com a alimentação saudável

Como anda sua alimentação? Você tem se preocupado em fazer escolhas inteligentes e saudáveis para o seu cardápio? Saiba que sempre é tempo de mudar hábitos alimentares e buscar uma nutrição funcional.

No dia 31 de março, celebra-se o Dia da Saúde e Nutrição, uma ótima oportunidade para que você repense seus hábitos alimentares e busque mudanças que possam favorecer sua saúde, sua disposição e qualidade de vida. Que tal aproveitar essa data para reforçar seu compromisso com uma alimentação mais natural? Veja algumas dicas!

1 – Escolha comida de verdade para o seu cardápio – A sociedade em geral está muito acostumada a comprar comida industrializada, como congelados e embutidos. Em muitos casos, alega-se falta de tempo para cozinhar. Mas, se pararmos para pensar em como vivíamos há 30 anos, perceberemos que as famílias comiam comida de verdade, preparada em casa. É preciso retomar este hábito e incluir nas refeições frutas, verduras, legumes, proteínas de origem animal frescas, derivados de leite, fibras e outros tipos de alimentos que fazem bem à saúde.

2 – Não pule refeições – Ficar sem comer por longos períodos é muito prejudicial, pois, além de aumentar a fome para a próxima refeição, deixa o metabolismo mais lento e torna mais difícil a perda de peso. Faça todas as refeições.

3 – Sinta o sabor e a textura dos alimentos – Muito se fala sobre Mindful Eating, que seria comer com atenção total nos alimentos, sentindo o sabor, a textura e o aroma dos mesmos. Isso é importante para valorizarmos nossa alimentação e para comermos com mais consciência, entendendo as necessidades de nosso corpo e fazendo boas escolhas.

Lembre-se que uma alimentação saudável é a chave para evitar diversas doenças, como diabetes, câncer, problemas cardíacos, hipertensão e obesidade. Tenha um projeto de alimentação saudável e funcional e comece a praticar uma atividade física regular. Você verá como sua qualidade de vida vai melhorar! Conte com a HT Pilates!

O carnaval já passou, agora pegue firme na atividade física com Pilates 3 vezes por semana!

Muitos brasileiros têm o hábito de procrastinar decisões importantes, como, por exemplo, iniciar uma atividade física, perder peso ou adotar uma dieta alimentar mais saudável. Normalmente, a desculpa utilizada é a seguinte: vou começar depois do carnaval!

Pois bem, o carnaval, festa popular mais adorada do Brasil, já passou! Folia agora só no ano que vem. Mas a sua saúde precisa de atenção neste exato momento!

Então, que tal iniciar a prática regular de Pilates? Com apenas 3 aulas por semana, você já vai perceber diversas mudanças positivas no seu corpo e na sua mente!

O Pilates é um método extremamente completo e funcional, indicado para todas as pessoas, independentemente da idade ou condição física. A prática do Pilates trabalha a musculatura, promove consciência corporal, aprimora a postura, alivia dores, aumenta a flexibilidade e traz diversos outros benefícios.

Conhecendo o Pilates!

Se você não tem ideia de como é a prática do Pilates, confira aqui algumas informações importantes sobre esse método que vem mudando a vida de diversas pessoas pelo mundo:

O Pilates foi criado por Joseph Pilates, por volta de 1920, com o objetivo de possibilitar a prática de exercícios realizados com o peso do próprio corpo, trabalhando todos os músculos e promovendo condicionamento integral.

O método foi inicialmente pensado para restabelecer pacientes feridos de guerra. Joseph Pilates desenvolveu os exercícios utilizando todos os seus conhecimentos sobre fisiologia, yoga e medicina oriental. Seu programa de condicionamento foi baseado em exercícios de Pilates Solo, com foco na recuperação do tônus muscular.

Com o avanço e a atualização do método, foram criados outros tipos de exercícios de Pilates, como aqueles realizados com o auxílio de aparelhos. De uma forma geral, todos os exercícios de Pilates trabalham força, mobilidade e concentração.

A prática deste treinamento três vezes por semana é ideal para a reabilitação ortopédica, para o alívio de dores crônicas, para o fortalecimento do abdômen e para a saúde das articulações. Venha conhecer a HT Pilates!

Independência na terceira idade – O Pilates melhora a movimentação, a disposição, a força e o bem-estar!

O Pilates é uma atividade física indicada para idosos que querem se sentir mais independentes, com autonomia para realizar tarefas do dia a dia com disposição, equilíbrio e vitalidade.

Com exercícios específicos para essa faixa etária, com programas personalizados, cada aluno começa a desenvolver habilidades muito importantes para aumentar a qualidade de vida.

O Pilates é indicado para quem quer se sentir mais ativo, produtivo e com vitalidade. É uma maneira de seguir se exercitando na terceira idade, com a atenção de um profissional especializado durante todas as aulas.

Os idosos que fazem Pilates com regularidade passam a dormir melhor e não dependem de terceiros para afazeres simples. O Pilates é uma atividade física muito segura para o aluno da terceira idade, pois não tem impactos, contato físico ou movimentos bruscos.

Benefícios do Pilates

Além de ativar a circulação, os exercícios são ótimos para combater dores generalizadas e prevenir áreas nas quais a artrose pode se desenvolver. Os exercícios de Pilates também são feitos para fortalecer músculos profundos da região pélvica, prevenindo a incontinência urinária ou fecal, problemas de saúde bastante recorrentes nesta fase da vida.

Também são benefícios do Pilates o aumento da densidade óssea, da capacidade de respiração, o recondicionamento cardiovascular, a diminuição da depressão, melhora dos reflexos, alívio do estresse, controle da hipertensão e diabetes, entre outros benefícios apresentados a seguir.

Equilíbrio

O Pilates trabalha os centros de equilíbrio do corpo, como abdômen e lombar. Assim, os riscos de queda ficam bem menores.

Prevenção e tratamento de problemas de saúde

O Pilates é indicado para prevenir e tratar problemas osteomusculares. O aluno da terceira idade pode consultar seu médico antes de iniciar a prática. Os exercícios são organizados para cada problema de saúde.

Postura e problemas na coluna

A postura incorreta, aliada às dores nas costas, é uma das principais queixas das pessoas da terceira idade. Os exercícios de Pilates são focados no fortalecimento dos músculos, no alongamento da lombar e na correção da postura. A qualidade de vida melhora radicalmente!

Fortalecimento muscular

De forma gradativa, os músculos do corpo todo vão ficando mais fortes e o idoso começa a se sentir mais bem-disposto, com mais vitalidade para brincar com os netos ou participar de um passeio em família, por exemplo.

Flexibilidade

Os alongamentos ajudam a diminuir a sensação de dor e a ganhar mais flexibilidade. Os movimentos ficam mais amplos, prevenindo lesões e gerando mais autonomia para os idosos.

Esportes para fazer na praia e Pilates, uma combinação para evitar lesões!

No período de férias, quem está acostumado a praticar esportes ou até mesmo as pessoas que encaram a atividade física como recreação, buscam algumas modalidades que são ótimas para a praia, como natação, futebol, vôlei de praia, futevôlei e agora o Beach Tênis, a sensação do momento.

O que muitas pessoas não levam em consideração é que a atividade na praia pode causar lesões, principalmente porque a areia cria muita resistência e exige mais da musculatura que não está acostumada. O Pilates pode ser necessário para reforçar os grupos musculares de cada modalidade, com a finalidade de evitar lesões, para afastar o perigo de ficar de molho nas férias por causa de dores ou fraturas.

A falta de orientação profissional, muito comum quando o assunto é esporte de praia, também pode aumentar as chances de lesões. As modalidades que causam impactos, como corrida, futebol e vôlei, podem gerar tendinopatia de Aquiles, canelite (estresse na tíbia) e fascite plantar, entre outras dores provocadas pela sobrecarga de exercícios realizados na areia fofa da praia.

Quem corre na areia muito rígida e não prepara a musculatura previamente também pode sofrer lesões, sentir dores e desconforto durante as férias.

No Pilates, o aluno faz aulas para o fortalecimento dos pés e tornozelos, com exercícios exclusivos para os joelhos (inclusive para rotação), para os músculos do assoalho da pelve e para o centro de equilíbrio, como abdômen e lombar. O fortalecimento é essencial para suportar uma temporada inteira de exercícios na praia.

O Pilates também ajuda a conhecer o próprio corpo através da propriocepção e da consciência corporal. Assim, o praticante consegue identificar algum desconforto antes de um estresse muscular evoluir para uma lesão. A consciência muscular também permite não exagerar, evitando movimentos ou esportes mais intensos.

Para praticantes de Beach Tênis ou natação, por exemplo, as aulas são voltadas para o fortalecimento dos ombros, braços, costas e peito. Com exercícios específicos, é possível trabalhar grupos musculares que sofrem mais sobrecarga em cada modalidade.

Além disso, as aulas são ótimas para melhorar a flexibilidade, um dos grandes aliados de quem quer evitar lesões, principalmente estiramentos musculares. Para não desperdiçar suas férias por causa de alguma lesão, previna-se e faça uma aula na HT Pilates!

Seus netos são muito ativos? Melhore sua disposição com o Pilates agora mesmo!

Muitos avós sentem falta de disposição para brincar com os netos. São inúmeros tipos de queixas, que vão desde dores nas costas ou nas pernas até cansaço e falta de flexibilidade.

A prática frequente de Pilates, de 2 a 3 vezes por semana em média, gera uma série de benefícios para a saúde e qualidade de vida, é capaz de transformar a rotina, dar mais vitalidade, deixar o idoso de bom humor, aumentar a concentração e proporcionar mais saúde e equilíbrio. Os exercícios são ótimos para muitas áreas da vida, como veremos a seguir!

Equilíbrio

A preocupação com quedas é muito comum na terceira idade. As chances de fraturas e complicações com tratamentos e internações hospitalares são maiores em pacientes idosos. O Pilates faz o idoso se sentir mais equilibrado, influencia diretamente na mobilidade e agilidade e é perfeito para quem quer brincar mais com os netos.

São diversos exercícios para a região abdominal e lombar, responsáveis pela estabilidade do corpo, que funcionam como centro de equilíbrio. As pernas também não ficam de fora do Pilates.

Flexibilidade e Força                                                                                     

Com exercícios de alongamento, fortalecimento e equilíbrio, a flexibilidade melhora consideravelmente. Até mesmo os idosos que se sentem mais enfraquecidos ganham uma nova força e se sentem com mais energia.

Correção de Postura

A postura incorreta tende a piorar na terceira idade. A coluna fica mais envergada, os pacientes sentem incômodos ao caminhar, entre outras queixas. As aulas são feitas com atenção às queixas de cada aluno e com o suporte de profissionais especializados, que ajudam a corrigir a postura gradativamente. Depois de poucas aulas, já é possível perceber a posição corporal mais alinhada.

Redução de Dores

As dores incomodam bastante e tiram a vontade de brincar com as crianças. No Pilates, todos os músculos são trabalhados, o corpo todo se movimenta e, de forma suave e tranquila, o aluno da terceira idade realiza exercícios recomendados para dores que atrapalham o dia a dia, como nas pernas e costas.

A fraqueza muscular, mais comum na terceira idade, é uma das principais causas de dores. Muitas vezes, o idoso apresenta alguma patologia preexistente, cujo tratamento inclui manter-se mais ativo. A solução está no Pilates! Agende uma aula na HT Pilates agora mesmo!

Ganhe mais equilíbrio com o Pilates e evite acidentes na terceira idade!

Um dos maiores problemas de saúde na terceira idade é a ocorrência de quedas. Depois dos 60 anos, o nosso corpo costuma ficar mais frágil e suscetível às fraturas causadas por causa de tombos em casa ou em ambientes externos.

Na terceira idade, o corpo apresenta redução muito grande de massa muscular, alteração da visão e do sistema sensorial como um todo, mudança na cognição, no equilíbrio e na postura. O problema é que, por causa da idade mais avançada, quedas simples podem evoluir para problemas de saúde mais graves, afetando severamente a qualidade de vida.

Especialistas apontam que a melhor maneira de evitar quedas na terceira idade é fazer atividade física, como o Pilates, além de tomar algumas pequenas medidas em casa, consideradas estratégicas, para eliminar alguns obstáculos que são verdadeiras armadilhas para quem tem mais de 60 anos.

A primeira parte da prevenção de acidentes na terceira idade é deixar a casa mais segura. É essencial remover pequenas barreiras, eliminar os pisos que são muito lisos, retirar os móveis que estão sobrando, colocar apoios em lugares estratégicos, entre outras medidas.

Na questão da atividade física, o Pilates é ótimo para melhorar a atenção, reforçar a musculatura, ajudar na postura, aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Os exercícios de Pilates são organizados para o desenvolvimento corporal como um todo, controle da respiração e aprimoramento da coordenação motora. Em pouco tempo de prática, os idosos já se sentem mais ativos e bem-dispostos. A correção da postura também é ideal para caminhar com mais segurança, evitando quedas.

Os exercícios de Pilates são suaves e contínuos, ajudando a desenvolver o equilíbrio corporal e mental. Como se sentem mais tranquilos e relaxados, os praticantes ficam mais atentos e tomam mais cuidado quando estão caminhando.

O Pilates na terceira idade ajuda também a reduzir dores, prevenir lesões, fortalecer o corpo e os centros de equilíbrio (lombar e abdômen), além de fomentar a consciência corporal, importante para melhorar o equilíbrio e evitar quedas.

Pilates e vitaminas – Sua alimentação pode melhorar seus resultados!

Alimentar-se adequadamente é uma preocupação cada vez mais constante nos dias de hoje para pessoas de todas as idades. Os praticantes de Pilates já estão engajados em melhorar a qualidade de vida, a flexibilidade, a força muscular e a postura.

Aliar a prática de Pilates com a ingestão de vitaminas pode aumentar a energia e disposição, além de fazer muito bem para a saúde. Geralmente, a maioria das dietas foca apenas nas proteínas, carboidratos e lipídios. Mas as vitaminas são essenciais para melhorar o resultado em qualquer atividade física.

As vitaminas aumentam a imunidade, atuam na contração muscular, influenciam nos processos bioquímicos, potencializam a força e regulam o PH no sangue. Ou seja, as vitaminas são essenciais para manter as funções vitais equilibradas.

Vitamina C

É um tipo de vitamina hidrossolúvel, que melhora a produção de colágeno, fortifica a cartilagem e os ossos, mantém os tecidos corporais conservados, além de ser cicatrizante e antioxidante. São vitaminas presentes na acerola, limão, laranja, melão, manga, entre outros alimentos.

Vitaminas B2 – Riboflavina

Essas vitaminas são essenciais para a longevidade, para prevenir catarata e melhorar a visão de uma forma geral, para manter a estabilidade do sistema nervoso, aumentar a produção sanguínea, restaurando os tecidos corporais. Pode ser encontrada no iogurte, leite, aveia, sardinha, salmão e ovos.

Vitaminas B1 – Tiamina

São vitaminas que atuam sobre os carboidratos, gorduras e proteínas. São responsáveis por liberar energia que dá sensação de força e de vitalidade. Essas substâncias são indispensáveis para a síntese dos glóbulos vermelhos. São encontradas em carne vermelha, feijão, carne de porco e frango, ervilhas e batatas.

Vitaminas B6 – Piridoxina

A vitamina B6 é necessária para a metabolização de gorduras. Também é um tipo de vitamina que atua sobre o sistema nervoso, ajudando na coordenação dos músculos. Pode ser encontrada no brócolis, repolho, rabanete, banana, amendoim e castanha.

Vitaminas B5 – Ácido Pantotênico

Essas vitaminas ajudam na produção de ácidos graxos e hormônios. Elas ajudam a evitar cãibras, dores de cabeça e combatem o surgimento de doenças neurológicas. Podem ser encontradas na gema do ovo, no abacate e em cereais integrais.

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Sinta mais energia depois dos 60 com exercícios de Pilates!

Ter mais energia, disposição e saúde depois dos 60 anos é possível! Basta que os idosos adotem um estilo de vida ativo, com uma alimentação equilibrada. Pesquisas já demonstraram que a melhoria da qualidade de vida está diretamente relacionada à prática regular de uma atividade física.

Na terceira idade, os exercícios físicos são fundamentais para o controle do peso, para evitar doenças cardiovasculares, para prevenir osteoporose e doenças crônicas. Idosos inativos e sedentários têm maiores chances de desenvolverem problemas de saúde. Por isso, a recomendação é praticar uma modalidade esportiva ao menos 3 vezes na semana.

O Pilates é uma excelente modalidade para os idosos, pois trabalha com exercícios controlados e personalizados, que podem ser praticados por pessoas de todas as faixas etárias. O método desenvolve a consciência corporal, exercita corpo e mente, garante equilíbrio, reduz tensões, melhora a respiração e a capacidade de concentração, tonifica a musculatura e tem muitos outros benefícios!

Pilates na terceira idade

O Pilates é um método completo, que melhora muito a qualidade de vida e o condicionamento físico dos idosos. Além de fomentar a boa forma física, a modalidade também ajuda os praticantes a viverem com mais saúde e longevidade.

Para os idosos, o método garante mais equilíbrio e coordenação motora, fatores que ajudam a evitar quedas, fraturas e lesões. Além disso, a modalidade eleva a energia, corrige a postura, melhora o nível de densidade óssea e garante uma vida mais feliz.

Na prática do Pilates, os idosos realizam os exercícios com total respeito à sua condição física e aos limites do seu corpo. Os exercícios são personalizados para cada aluno, garantindo a melhoria contínua da aptidão física e da saúde.

Venha conhecer o método Pilates e realizar uma aula gratuita na HT Pilates. Aqui, você recebe todo o suporte de professores experientes e habilitados e consegue conquistar mais vitalidade e energia para uma vida plena e feliz!

Beach Tênis – Saiba como se preparar para o esporte da moda com Pilates!

Você já conhece o Beach Tênis? Essa modalidade vem conquistando cada vez mais adeptos e se tornando uma verdadeira febre nas praias brasileiras. O esporte surgiu na Itália e teve seu regulamento e suas regras estabelecidos pela International Tennis Federation (ITF).

No Brasil, o beach tênis vem sendo praticado desde 2008. Trata-se de um esporte democrático, ideal para toda a família e para pessoas de variadas faixas etárias.

O Tênis de Praia é um esporte dinâmico e já vem sendo considerado a nova modalidade do verão brasileiro. O esporte é perfeito para quem gosta de aliar a prática de uma atividade física intensa com muita diversão. É, sem dúvida, uma maneira bastante prazerosa de se exercitar e aproveitar o verão.

Já existem, inclusive, grupos que realizam torneios de beach tênis em todo o Brasil. Mas, para praticar a modalidade e participar das competições, é preciso estar bem preparado fisicamente. A resistência imposta pela areia, a intensidade e a velocidade dos movimentos e o gasto de até 600 calorias por hora do beach tênis fazem com que a agilidade, o condicionamento físico e o reflexo sejam muito importantes nesse esporte.

Como o Pilates pode ajudar a melhorar sua performance no Beach Tênis?

Quem deseja se preparar bem para praticar essa modalidade, pode apostar nas aulas de Pilates para melhorar o condicionamento, a capacidade de concentração e o reflexo. Os exercícios de Pilates são ótimos para incrementar a flexibilidade, para ter mais mobilidade nas articulações, para melhorar o tônus muscular e garantir mais resistência física e mental para as partidas.

A prática regular de Pilates também é ótima para aumentar a consciência corporal e para prevenir lesões. A modalidade é completa, pois trabalha a força do corpo, a respiração, a precisão dos movimentos e a concentração.

Faça uma aula gratuita na HT Pilates, converse com os profissionais e saiba como a atividade física pode colaborar com o seu desempenho no Beach Tênis e em outros esportes praticados na praia!

Vai para a praia? Veja 5 exercícios de Pilates que ficam ainda melhores de frente para o mar!

Nada é mais restaurador do que um banho de mar. Estar em meio a natureza e mergulhar na água salgada são ações que revitalizam a mente e o corpo.

Já está provado que a água do mar ajuda a melhorar a circulação, alivia tensões musculares, renova a energia, estimula a oxigenação das células, tem efeito cicatrizante e muitos outros benefícios.

Estar na praia é uma ótima oportunidade para cuidar da saúde física e mental. Praticar meditação, pilates e yoga de frente para o mar contribui para o equilíbrio do corpo e da mente.

Então, se você vai para o litoral nas férias de verão, aproveite para colocar na sua rotina alguns exercícios bem simples de Pilates Solo, que podem ser praticados com tranquilidade.

Confira 5 exercícios de Pilates para fazer na praia:

Para praticar os exercícios de pilates solo de frente para o mar, você só vai precisar de um colchonete, um tapete ou uma canga, onde possa se deitar e se apoiar confortavelmente. Escolha um local tranquilo da praia, contemple a paisagem, faça um bom alongamento e comece os exercícios.

Exercício 1 – Perdigueiro – Coloque-se em posição com quatro apoios, mãos e joelhos apoiados no chão. Em seguida, alinhe a coluna e estenda o braço direito e a perna esquerda, ambos devem estar paralelos ao chão. Mantenha a posição e depois volte ao ponto inicial.

Exercício 2 – Elevação de Quadril – Comece o exercício deitado e com os dois joelhos flexionados, ou seja, os pés devem estar apoiados no chão. Em seguida, tire a lombar e as costas do chão e levante uma das pernas. Mantenha a posição, sempre prestando atenção na própria respiração. Depois, retorne para a posição neutra e realize o movimento com a outra perna. Este exercício fortalece os músculos da coxa, os glúteos e o abdômen.

Exercício 3 – Roll up – Este exercício é muito simples. Basta se sentar no tapete com as duas pernas esticadas. Em seguida, tente tocar os tornozelos com as mãos, mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.

Exercício 4 – Round Back – Coloque-se em posição com quatro apoios, joelhos e mãos apoiados no chão. Em seguida, curve a coluna e contraia o abdômen. Sinta o alongamento da cervical e da lombar.

Exercício 5 – Ponte reta – Deite-se com o corpo alinhado e reto. Faça uma ponte com quatro apoios, mãos e pés devem estar em contato com o chão. Mantenha a posição e depois relaxe.

Lembre-se que todos os exercícios do Pilates têm como objetivo trabalhar sete princípios. São eles: concentração, respiração, alinhamento, precisão, fluidez, controle e centralização. Mantenha sua mente focada enquanto realiza os movimentos!