Como manter os músculos saudáveis e a concentração na terceira idade com a prática do Pilates

É natural que, com o passar do tempo, determinadas funções do organismo humano sofram uma queda em seu desempenho. Alguns exemplos que facilmente podem ser elencados são falhas no equilíbrio, enfraquecimento dos músculos, postura abalada, coordenação motora lenta, entre outros. Com isso, a realização de atividades corriqueiras se torna uma tarefa árdua.

Desconsiderando os casos em que as disfunções são provenientes de patologias, muitas das constatações são resultados da falta de exercícios físicos. Neste contexto, o método Pilates cai como uma luva, pois se trata de um treinamento completo. A técnica viabiliza um envelhecimento saudável e de forma ativa.

 

Os benefícios do Pilates para idosos

 O método criado por Joseph Pilates visa promover o condicionamento físico interligando o corpo e a mente. Sendo assim, o aluno da terceira idade conquista não apenas benefícios físicos, mas também psicológicos. Isso assegura que o idoso envelheça mantendo a boa autoestima em dia e afastando a ocorrência de males, como a depressão.

Do ponto de vista corporal, diversas vantagens podem ser adquiridas. Uma vez que os princípios do Pilates são a concentração e o total controle dos suaves movimentos realizados, o praticante obtém estabilidade no tronco, sustentação da coluna e um trabalho respiratório eficaz. Os músculos são ativados da maneira correta, sem sobrecarga, favorecendo o bem-estar do indivíduo.

 

Qualidade de vida

Por se tratar de uma atividade física de baixo impacto, o método Pilates é amplamente recomendado a alunos da terceira idade. Além disso, as aulas são devidamente supervisionadas por professores capacitados, de maneira individualizada. Dando atenção às especificidades de cada praticante, o treinamento pode auxiliar em tratamentos médicos e fisioterápicos ou, simplesmente, atuar como medida preventiva.

Os treinos podem ser focados no fortalecimento global com ênfase em membros inferiores, voltados ao equilíbrio, à potência muscular ou ao aumento da flexibilidade. Em todo caso, é válido ressaltar a importância de o aluno realizar uma avaliação prévia, para que o trabalho seja direcionado e não ofereça riscos de lesões.

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Como o Pilates melhora a qualidade de vida da terceira idade

Hoje em dia, os idosos têm estado cada vez mais ativos. Não é incomum encontrarmos membros da terceira idade praticando as mais variadas atividades físicas e, muitas vezes, dando um verdadeiro “baile” em muitos jovens. Isso ocorre porque, atualmente, os programas voltados à melhoria da qualidade de vida, sobretudo acima dos 60 anos, estão se aprimorando mais. E com o Pilates, não é diferente!

Devido ao aumento da população idosa em todo o mundo, o método Pilates se renovou para trabalhar a reabilitação da mesma. A intenção é promover e preservar a saúde, tanto física quanto psicológica, durante a terceira idade. A necessidade nasceu a partir do momento em que foram constatados os números que compõem esta faixa de cidadãos.

De acordo com o levantamento mais recente realizado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), hoje em dia são mais de 15 milhões de idosos no país. Isso significa 8,6% da população brasileira. E, dentro das próximas duas décadas, o número deve dobrar, chegando à marca de 30 milhões.

 

Envelhecendo com saúde

Desde quando foi criado por Joseph Pilates, o método Pilates tem como principal objetivo ser uma atividade completa. Isto é, ela trabalha aspectos como o controle do movimento, a centralização do organismo, a coordenação motora, o equilíbrio, a concentração, a flexibilidade, a respiração, entre outros. Sendo assim, a prática se tornou uma referência quando o assunto é reabilitação.

Nos casos de envelhecimento, a procura também é alta, sobretudo quando se leva em consideração que os idosos estão em busca de alívio para dores ou patologias, provenientes do efeito dos anos já vividos. O Pilates conta com vasto repertório de exercícios, que podem ser válidos em diversos tipos de tratamentos. Contando com o auxílio de profissionais devidamente capacitados, as aulas atuam de forma eficiente entre os alunos da terceira idade.

 

Por que o Pilates é válido durante a terceira idade?

A resposta é simples: o Pilates carrega consigo diversos benefícios. Os exercícios fortalecem a musculatura, o que auxilia na correção da postura e promove a flexibilidade; melhoram o equilíbrio, o que minimiza as ocorrências de quedas; e promovem um momento de reflexão e de boa respiração, garantindo uma boa relação consigo mesmo e estimulando uma autoestima saudável.

Para manter a saúde física e psicológica em dia, venha para a HT Pilates! Nossa equipe de profissionais está a postos para analisar seu caso e traçar as estratégias ideais. Faça uma visita!

Pilates para aumentar a expectativa de vida e a longevidade

Você sabia que o pilates ajuda a aumentar a expectativa de vida e leva à longevidade? O método, quando aliado a uma alimentação saudável e a bons hábitos de vida, pode fazer com que uma pessoa viva mais e melhor!

A prática do pilates é democrática, pois pode ser feita por qualquer pessoa, até mesmo na terceira idade ou durante a gestação. O método traz bem-estar, proporciona mais qualidade de vida e amplia significativamente a longevidade de seus praticantes.

Com benefícios como equilíbrio corporal, melhora no desempenho físico e na disposição, ganho de força muscular e prevenção de doenças degenerativas, o pilates é ideal para quem busca um exercício que trabalhe o corpo de forma global e ainda aumente a flexibilidade e a saúde física e mental.

O método é baseado na reeducação postural e conscientização corporal e contempla exercícios com movimentos controlados e precisos, sem impactos negativos para as articulações.

Confira os principais benefícios do Pilates:

  • Alívio de dores crônicas;
  • Menos estresse no dia a dia;
  • Melhora no sistema circulatório e na oxigenação dos tecidos e do sangue;
  • Relaxamento;
  • Flexibilidade;
  • Controle da respiração;
  • Aprimoramento da capacidade cardiovascular;
  • Consciência corporal;
  • Mais condicionamento físico;
  • Perda de peso;
  • Melhoria na coordenação motora;
  • Correção da postura;
  • Entre outros.

A combinação de todos estes benefícios leva o aluno a uma vida mais saudável e plena. Dessa forma, o pilates também pode ser compreendido como uma técnica preventiva, que evita ou reduz a ocorrência de doenças, como osteoporose e problemas de articulações, principalmente entre os idosos.

Além disso, ao fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, o pilates também evita acidentes, como quedas e fraturas, tão comuns entre idosos sedentários.

Faça uma visita à HT Pilates e conheça melhor os benefícios da técnica. Ao iniciar o método, você ganhará mais força, coordenação motora, disposição e saúde, além de aliviar dores lombares e conquistar mais autoestima e autoconfiança.

Entenda por que o Pilates é fundamental para quem está na melhor idade. 6 dicas para evitar acidentes em casa e na rua!

A melhor idade é uma época da vida que merece cuidados redobrados. O idoso precisa manter uma vida ativa e, para isso, a prática de pilates é ideal, sempre com um programa individualizado e orientações de profissionais especializados.

Essa atividade é muito indicada às pessoas que estão na melhor idade, uma vez que o pilates ajuda no equilíbrio, na postura e na melhora da força muscular. Além de todos esses benefícios, o pilates também contribui para a qualidade de vida do idoso e melhora a sua autoestima, confiança e bem-estar.

A prática do pilates pode ajudar a prevenir acidentes em casa e na rua, já que trabalha e fortalece o corpo do idoso. Confira abaixo algumas dicas que também são importantes para esse tipo de prevenção!

  1. Não use tapetes escorregadios: essa dica é útil para os idosos que não praticam atividade física, mas também para aqueles que são ativos. Hoje em dia, é comum o uso de tapetes durante os exercícios realizados em casa, mas é preciso escolher muito bem qual o idoso irá usar, para que o item não cause acidentes.
  2. Seja ativo, mas com cuidado: a atividade física é importante em qualquer época da vida, mas quando atingimos uma idade mais avançada, fica ainda mais imprescindível manter uma rotina de exercícios. O importante é fazer uma atividade adequada à idade e que não cause riscos ao idoso.
  3. A importância do fortalecimento muscular: uma porcentagem alta dos acidentes com idosos é causada por quedas ou desequilíbrios. Por isso, é indicado que o idoso busque atividades físicas que favoreçam o fortalecimento muscular, como o pilates.
  4. Vá regularmente ao médico: consultar o médico tem que ser uma rotina na vida de todos nós, ainda mais na terceira idade. Portanto, não deixe que o idoso esqueça de ir ao médico. Para aqueles que praticam atividades regulares é ainda mais importante um acompanhamento contínuo com um especialista.
  5. Cuidado com objetos perigosos: alguns objetos podem se tornar um verdadeiro perigo aos idosos. Por esse motivo, é importante que eles recebam orientação especializada na prática de exercícios físicos.
  6. Não faça esforço excessivo: todas as idades possuem limitações e é importante que o idoso saiba reconhecer as suas e aprenda a lidar com elas. O esforço excessivo, por exemplo, pode prejudicar muito a terceira idade e até causar acidentes graves.

Entre em contato com a HT Pilates e comece agora a mesmo a deixar sua rotina mais ativa, mas sem esquecer dos cuidados necessários que previnem o idoso de possíveis acidentes.

Segredos para um envelhecimento harmonioso

1- Procurar hábitos saudáveis no dia-a-dia (Combatendo os vícios, como tabagismo e sedentarismo);

2 – Manter-se sempre ativo, tendo interesse e gostos amplos (manter-se atualizado, procurar saber o que está acontecendo no seu mundo);

3 – Ter um Hobby (ter algo que goste de fazer);

4 – Interagir e se relacionar com várias pessoas;

5 – Ter um esporte ou praticar constantemente uma atividade física;

6 – Cuidar da alimentação, fazer uso de uma dieta balanceada sem exageros;

7- Fazer prevenção e controle de doenças, como hipertensão arterial, diabetes, osteoporose e dislipidemias;

Foto: Corbis

Foto: Corbis

8 – Evitar quedas, prevenindo contra fraturas e ficar acamado por longos períodos (Exercícios ajudam no equilíbrio corporal);

9 – Preservar as funções sensitivas como ouvido, dentes e olhos, através de exames. Quando necessária fazer uso de aparelhos auditivos, próteses dentárias e óculos;

10 – Assumir responsabilidades, sentir-se útil, ter atividades (rentáveis ou voluntárias);

11 – Não fazer uso de medicação sem necessidade (evitar automedicação);

12 – Evitar o estress. Dar sentindo à vida;

13 – Assegure-se horas suficientes de repouso noturno (8 horas, em média).

Pilates promove saúde e bem-estar na Melhor Idade

A atividade física é essencial para a saúde das pessoas que entram na Terceira Idade e graças ao conteúdo terapêutico, o Pilates é, sem dúvidas, um grande aliado desses alunos.

O Pilates facilita muito a mobilidade articular e ajuda a fortificar os músculos, além de promover o equilíbrio e a consciência corporal, ajudando a lidar com problemas como osteoporose, hérnia de disco, etc.

Movimento e bem-estar

As pessoas da Terceira Idade que buscam praticar Pilates, não o fazem apenas para modelar o corpo, mas também para manter-se em movimento e ativos a fim de superarem-se dia-a-dia e alcançar o bem-estar. Além disso, frequentar as aulas é mais um local para socializar-se e encontrar pessoas que compartem uma atividade em comum.

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Foto: Joan Glase/Corbis

Um dos objetivos mais importantes é conseguir obter confiança e notar as mudanças na força, no alongamento e no equilíbrio no decorrer do tempo, ganhando amplitude no movimento.

Além disso, pode-se notar uma melhora no cotidiano do aluno, como o andar, sentar, recolher objetos em diversos níveis e mais pique para realizar tarefas variadas que exigem esforço físico.

Qualidade de vida

O método Pilates ajuda o aluno a entender as mudanças de seu corpo, suas limitações e também é uma ferramenta para supera-las. De forma gradativa o aluno vai tomando o controle sobre seu corpo, aumentando sua qualidade de vida.

Com maior controle e força, o aluno adquiri maior estabilidade, evitando quedas que podem prejudicar ossos e articulações com fraturas e lesões. Os tecidos demoram mais para se regenerarem dependendo da idade da pessoa.

Esportes

O Pilates promove também maior proteção da coluna, permitindo ao aluno uma gama grande de movimentos com músculos fortes e sem sobrecarregar as vértebras, que vai perdendo força ao longo do tempo.

Isso leva ao melhoramento da postura deixando a pessoa mais segura para realizar movimentos livres e fluidos na sua vida cotidiana, inclusive praticar esportes, como natação, hidroginástica, corrida, entre outros.

Foto: ROB & SAS/Corbis

Foto: ROB & SAS/Corbis

Osteoporose e problemas nos ossos

Através da força muscular adquirida, o aluno de Pilates pode desacelerar os processos de oesteoporose, artrite, artrose entre outros problemas comuns da Terceira Idade. Associado a uma dieta balanceada e controlada por médico e nutricionista, o aluno é capaz de retardar ou até mesmo estacionar os processos de descalcificação dos ossos e enrijecimento das articulacões, pois o método Pilates permite que a pessoa realize os movimentos de todas as regiões do corpo, sem sobrecarregar e sem provocar estresse por repetição.

As Aulas

O Pilates é capaz de melhorar significativamente o condicionamento físico e psicológico das pessoas na Terceira Idade, levando a uma vida mais saudável, equilibrada, alegre, ativa e muito mais dinâmica.

Foto: moodboard/Corbis

Foto: moodboard/Corbis

As aulas são compostas por pessoas na mesma faixa etária e/ou que apresentam o mesmo biotipo. O objetivo do aluno é primordial para o planejamento da série de exercícios bem como doenças, dores, fadiga, limitações, entre outros.

O professor deve estar apto a atender pacientes nessas condições e respeitar as peculiaridades desse público. Os exercícios devem ser leves, mas firmes para manter o ritmo sempre.

Os professores da HT Pilates são especializados para atender todas as pessoas, inclusive aquelas que chegaram à Melhor Idade e desejam manter o corpo revigorado e a mente ativa.