Ainda dá tempo! Veja alguns exercícios de Pilates para homens e mulheres que querem ficar em forma para o verão!

Já pensou em perder até 450 calorias com uma atividade física que, em média, dura apenas de 45 a 60 minutos? Esse é apenas um dos benefícios passíveis de serem alcançados com uma aula de Pilates. O método é uma das principais apostas de quem deseja desenhar, fortalecer e secar o corpo para o próximo verão.

E os perfis dos praticantes são os mais variados possíveis: desde atletas profissionais em busca da otimização de sua performance até artistas que aparecem sempre bonitos na mídia e, é claro, pessoas comuns, que encontraram na técnica, mesmo que de maneira iniciante, uma possibilidade de obter o tão sonhado corpo “sarado”.

Confira a seguir alguns exercícios fáceis, que podem ser feitos contando apenas com um colchonete ou tapete estendido sobre o chão.

 

Posicionamento Escapular

Em posição de “seis apoios”, com mãos, joelhos e pés apoiados sobre o chão, mantenha os ombros alinhados com a pelve. Inspire enquanto prepara o movimento e, ao expirar, realize a flexão da coluna e a contração das escápulas. Inspire novamente e, ao expirar, desta vez relaxe as escápulas e estenda a coluna, sem perder o alinhamento da mesma. A atividade tem como objetivo estabilizar a coluna vertebral e a cintura, fortalecendo os músculos da região.

 

Leg Pull Back

Fique de barriga para cima, com as mãos apoiadas no chão em rotação externa e ombros estendidos. Em seguida, estenda o quadril e mantenha os joelhos esticados. Posteriormente, flexione o quadril de um dos lados, sem comprometer a postura da coluna vertebral. Caso sinta algum desconforto nos punhos, realize apenas a primeira parte da atividade. Isso já é o bastante para trabalhar o abdômen e os músculos de seus braços e pernas.

 

The Roll Over

Deite-se com a barriga virada para cima e o corpo estendido. Inicie o movimento com as pernas e pés em posição de Pilates e glúteos contraídos. Enquanto inspira, junte as pernas e as eleve em direção ao teto. Ao expirar, articule a coluna para cima, afastando as pernas na linha dos ombros. Se conseguir, pode encostar os pés no solo. Inspire enquanto inicia o movimento de volta, com as pernas, e expire articulando a coluna, vértebra por vértebra. Ao chegar com os pés no alto, realize a flexão plantar e retorne à posição inicial.

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Dicas de exercícios de Pilates para emagrecer para o verão!

O Pilates colabora, e muito, no processo de emagrecimento, além de trabalhar a musculatura de acordo com o objetivo e a necessidade de cada aluno. Sendo assim, não é difícil ganhar formas mais definidas e regiões mais tonificadas, como pernas, glúteos, peitoral e abdômen. Veja alguns movimentos que podem facilmente ser realizados para chegar à estação mais quente do ano com a saúde e a estética em dia!

Abdominal

Além do abdômen, este tipo de exercício fortalece a musculatura dos glúteos e das costas. Deite-se no chão e mantenha o corpo estendido, com as pernas elevadas. Você pode apoiá-las em uma bola, caso possua o equipamento. Com as mãos posicionadas ao lado das orelhas, levante o tronco até conseguir se sentar. Repita o movimento oito vezes.

Elevação de quadril

O exercício colabora com o fortalecimento das costas, glúteos, lombar e região posterior das coxas. Deite-se de costas, mas mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante, lentamente, o quadril, a lombar, as vértebras e os ombros. Em seguida, eleve uma das pernas em direção ao teto e se mantenha estabilizado por alguns segundos. Repita o movimento oito vezes com cada perna.

Perdigueiro

Além de queimar calorias, com esta atividade, você vai trabalhar a musculatura paravertebral e do abdômen. Fique em posição “de cachorrinho”, com as mãos e joelhos apoiados no solo, e a coluna alinhada. Inspire e eleve a mão esquerda ao mesmo tempo em que estende a perna direita, de forma a deixar estes membros paralelos ao chão. Estabilize-se na posição por alguns segundos e, na sequência, repita o movimento com os membros opostos, isto é, mão direita e perna esquerda. Realize três séries de 12 repetições em cada lado.

Giro

Esta atividade vai tornear seus membros inferiores, já que fortalece os músculos da parte interna das coxas e da pelve. Deite-se na mesma posição da elevação de quadril e estenda uma perna para o alto. Em seguida, gire-a como se estivesse dominando uma bola. Busque não desestabilizar o quadril e contrair toda a musculatura pélvica e lombar. Com cada uma das pernas, repita o movimento oito vezes em sentido horário e outras oito em sentido anti-horário.

Prancha lateral

Deite-se de lado sobre o braço estendido. Contraia o abdômen e as costelas até deixar um pequeno espaço entre o quadril e o chão. Com a pelve e os glúteos contraídos, mantenha as pernas bem estendidas, uma em cima da outra. O cotovelo deve ser mantido como apoio, para estabilizar o ombro e não deixá-lo “afundar”. Repita a ação de oito a 12 vezes com cada um dos lados.

Para esses e mais exercícios, consulte a equipe da HT Pilates! Agende, agora mesmo, uma aula experimental!

5 exercícios de Pilates para quem quer ficar sarado para o verão!

O Pilates é um dos principais aliados para aqueles que estão em busca de um corpo bonito e em forma para o verão. O método tonifica os músculos e as articulações, além de estimular o alinhamento correto da postura corporal. A partir do momento em que as atividades são desempenhadas com o devido acompanhamento de profissionais capacitados, em conjunto com boas técnicas de execução e respiração, os resultados não podem ser outros além de satisfação pessoal e um corpo em dia para a estação mais quente do ano!

Para melhores efeitos, as ações devem ser realizadas com o abdômen contraído, isto é, empurre o umbigo para trás e contraia as costelas. Confira alguns exercícios que podem deixar seus músculos definidos, com repetições de duas a três vezes por semana.

 

Elevação de quadril

Deite-se mantendo os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Lentamente levante o cóccix, a lombar, as vértebras e os ombros. Na sequência, eleve uma das pernas. Repita o movimento oito vezes com cada perna. Isso vai fortalecer glúteos, abdômen, lombar e a área posterior da coxa.

 

Giro

Deitado na mesma posição da elevação de quadril, estique uma de suas pernas para cima. Em seguida, gire-a como se dominasse uma bola, sem desestabilizar o quadril. É importante contrair a musculatura lombar e a pélvica, com a perna sempre estendida, durante oito vezes. Isso fortalece a parte interna da perna e da coxa, além da pelve.

 

Perdigueiro

Se posicione com as mãos e os joelhos no chão, mantendo a coluna alinhada. Ao inspirar, levante a mão direita ao mesmo tempo em que estende a perna esquerda. Ambos os membros devem permanecer paralelos ao chão. Repita 10 vezes de cada lado, para fortalecer os músculos paravertebrais e o abdômen.

 

Tesoura

Deite-se e estenda as duas pernas para cima. Em seguida, levante o tronco, a cabeça e as mãos, de modo a ocasionar tensão no abdômen, mantendo as pernas sempre estendidas. Imite o movimento de uma tesoura vertical, sem se esquecer de manter um ciclo de respiração. O exercício proporciona o fortalecimento do abdômen, da lombar, dos glúteos e do posterior da coxa.

 

Lateral

Deitado de lado, sobre o braço estendido, contraia o abdômen e a costela até deixar um espaço pequeno entre o quadril e o solo. Retraia os glúteos e a pelve, mantendo as pernas estendidas, uma sobre a outra. Levante a perna de cima e, depois, a abaixe. Realize de oito a 12 elevações com cada perna. O objetivo é fortalecer a parte interna da coxa e o core.

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Quer ficar com o corpo 100% para o verão? Faça Pilates para definição!

Uma das principais prioridades de quem realiza atividades físicas e preza pelo bem-estar e por uma vida saudável é melhorar a estética, principalmente a definição muscular. É, justamente, visando alcançar os benefícios de um corpo mais torneado que diversas pessoas se inscrevem nos mais variados tipos de modalidades esportivas, sobretudo, no verão.

É fato que ninguém quer chegar à época mais quente do ano sem um visual atraente. Mas nem todo mundo gosta de passar horas a fio em uma academia, puxando ferro e se desgastando. Por isso, para aqueles que não gostam de musculação, há outras alternativas.

É o caso do método Pilates. As aulas são todas compostas por atividades que ocasionam o ganho da definição muscular. São exercícios que trabalham o corpo como um todo, proporcionando uma série de vantagens.

 

Por que o Pilates ajuda a definir?

Alcançar um corpo “sarado” não precisa ser tão desgastante. A definição acontece a partir do momento em que os músculos ganham massa e o percentual de gordura diminui no organismo. Logo, é preciso primeiro emagrecer para que a musculatura definida apareça.

O método desenvolvido por Joseph Pilates propõe exercícios focados no fortalecimento do core através do Power House. São ações que fortificam glúteos, períneo e o abdômen. Com isso, o tônus muscular nessas áreas é garantido. Outros benefícios incluem o condicionamento físico, o equilíbrio, a concentração, a centralização e a precisão. Tudo isso, em conjunto, assegura ao aluno uma boa forma corporal.

 

Pilates: um grande aliado para o verão!

O foco principal do método Pilates, de fato, não está na obtenção de definição muscular, mas essa consequência é indiscutível. Os resultados podem demorar certo tempo até serem, realmente, observados, mas eles vêm. Vale ressaltar que um corpo torneado não acontece da noite para o dia, isso exige muita dedicação e disposição. Mas, lembre-se: quando você se empenha em manter hábitos saudáveis, toda sua vida é influenciada diretamente em busca do alcance desses objetivos.

Não perca mais tempo e obtenha um corpo bonito para o verão! Experimente o método junto à HT Pilates.

Pilates para chegar em forma no verão!

Quem gosta do verão já deve ter reparado como as temperaturas têm subido nas últimas semanas. Termômetros com marcas lá no alto e a sensação de que aqueles dias frios estão ficando para trás. Com isso, ocorre um fenômeno comum nessa época do ano: a alta busca por academias e demais espaços que ofereçam práticas esportivas.

É claro, todo mundo quer conquistar um corpo bonito e em forma, para poder aproveitar a praia ou a piscina sem receios quando dezembro chegar. Apesar disso, vale ressaltar: nenhuma atividade física faz milagres. Sendo assim, é importante escolher uma que realmente lhe seja prazerosa e, mais do que isso, que ajude a conquistar resultados de uma maneira efetiva.

 

Por que o Pilates?

Levando em conta tais considerações, uma opção que brilha aos olhos daqueles que almejam chegar ao verão com o físico em dia, é o Pilates. O método desenvolvido por Joseph Pilates engloba exercícios que movimentam o corpo e a mente, a fim de promover resultados no organismo e no psicológico do praticante.

Além disso, uma das principais vantagens é que os treinos podem ser realizados por qualquer indivíduo, desde aqueles que mantêm uma rotina mais ativa até os sedentários, que estão em busca de qualidade de vida. As aulas de Pilates são estrategicamente elaboradas de acordo com a realidade e as condições individuais de cada aluno. Sendo assim, todos são bem-vindos: crianças, adultos ou idosos.

 

Resultados visíveis no fim do ano

Um dos destaques da prática do Pilates é o fortalecimento dos ossos e dos músculos. Consequentemente, uma série de outros benefícios é obtida, incluindo alinhamento postural, flexibilidade das articulações, aumento da disposição, sensação de bem-estar e melhora na autoestima.

Vale lembrar: o objetivo do método não é trabalhar a musculatura à exaustão, mas fortalecê-la de maneira consciente. Os movimentos são suaves, porém precisos, com o intuito de promover o autoconhecimento corporal.

E sabe aquele tão sonhado abdômen de tanquinho? Sim, o Pilates pode te ajudar a conquistar! Através dos exercícios efetuados ao longo das aulas, os músculos mais profundos são estimulados, incluindo os transversos do abdômen, paravertebrais e multífidos. Ainda assim, é recomendado aliar a prática a atividades aeróbicas, como caminhadas, andar de bicicleta ou pular corda, além de manter uma alimentação balanceada.

Fique em forma para o verão! Venha deixar seu corpo mais bonito e saudável com a HT Pilates!

Está com dores no corpo por causa da postura no trabalho? O Pilates pode te ajudar!

Pesquisas revelam que três a cada quatro trabalhadores de países industrializados desenvolvem suas atividades profissionais de uma maneira sedentária. A constatação se deu, sobretudo, depois da proliferação dos computadores. O aparelho pode até agilizar o serviço, mas, se não existir o devido acompanhamento, pode colocar em risco a saúde do colaborador.

Quem permanece sentado, na mesma posição, por muito tempo, tem grandes chances de desenvolver problemas de postura. O equívoco, com o passar do tempo, pode gerar consequências desastrosas, como sérias lesões posturais. Dentre os profissionais altamente expostos aos riscos, podemos citar: secretários, telefonistas, bancários, balconistas, advogados, psicólogos, médicos, costureiros, professores, arquitetos, motoristas, entre tantos outros.

Uma boa saída para evitar as dores provenientes da má postura no trabalho é a prática do Pilates!

Danos provocados pela má postura

Apontada como uma das principais causadoras de lesões, a má postura provoca a sobrecarga de músculos e ligamentos que envolvem a coluna. Desta forma, essas regiões do corpo ficam expostas a ocorrências de torções ou estiramentos. Ao surgir como uma possível solução, o método Pilates ajuda em cuidados básicos, uma vez que fortalece, alonga, conscientiza e reeduca o organismo humano.

Os exercícios desenvolvidos em aula colaboram com a promoção da flexibilidade e do equilíbrio muscular. Os pontos fracos ou encurtados ganham maior mobilidade, evitando o estresse e aumentando o controle. Os movimentos são trabalhados lentamente e com precisão, o que assegura a boa postura global do indivíduo.

Os benefícios do método elaborado por Joseph Pilates incluem, ainda, a otimização da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal. Desta forma, o aluno ganha um rendimento superior no ambiente de trabalho.

O alongamento axial

Existem pessoas que se “acostumam” com a postura errada. Isso ocorre, sobretudo, pois esses indivíduos permanecem na posição equivocada por tanto tempo, que é desta maneira que se sentem mais confortáveis. Sendo assim, quando o alinhamento corporal é assumido, através do Pilates, pode acontecer de o aluno ter uma sensação de desconforto ou, até mesmo, cansaço.

Em todo caso, o alongamento axial se faz imprescindível. Ele pode propiciar a redução das cargas compressivas sobre a coluna e, com isso, manter as articulações sempre saudáveis. Cuide de sua postura com a HT Pilates! Entre em contato!

5 dicas de exercícios de Pilates Suspenso para você aprender

O Pilates Suspenso é uma das vertentes dessa prática esportiva. A linha segue os mesmos princípios do método Pilates original, mas de uma forma um pouco diferente, de modo a permitir que o aluno obtenha benefícios específicos. Com a utilização de aparelhos de suspensão, as aulas ficam mais dinâmicas e desafiadoras.

O treinamento surgiu com o intuito de exercitar e melhorar a resistência de militares em ambientes de pequenas proporções, como submarinos, por exemplo. São realizados movimentos com o corpo em suspensão, seja em partes ou por completo, se valendo do próprio peso como ferramenta.

Benefícios do Pilates Suspenso

O segredo para alcançar todos os objetivos com o Pilates Suspenso é utilizar a gravidade a seu favor. Com isso, os movimentos são mais completos, estimulando o equilíbrio, a força e a resistência corporal. As vantagens incluem, ainda, o ganho de flexibilidade, o aumento da sensação de bem-estar e a expansão da consciência corporal, por meio do condicionamento físico.

Exercício 1: Tree

Sente-se de frente para o tecido, mantendo a coluna apoiada em uma de suas laterais. Com os dedos do pé, faça uma espécie de “pinça” e segure o balanço acima da cabeça com os braços. É importante que o balanço esteja na altura do quadril, dobrado ao meio. Essa atividade ajuda na mobilidade da coluna, além de fortalecer os membros inferiores e o CORE.

Exercício 2: Flag

Saindo da posição morcego, se posicione em pé, ao lado da Lira, que deve estar em altura de média a alta. O principal objetivo do exercício é estabilizar o tronco. Quem possui problemas na cervical, nos punhos, cistos e edemas na fossa poplítea não deve realizar a atividade.

Exercício 3: Arrow

O posicionamento inicial deve ser a postura de morcego, com a Lira, novamente, de média a alta. O Arrow visa fortalecer o CORE e os membros inferiores, além de estabilizar o tronco. As contraindicações são as mesmas do Flag.

Exercício 4: Monkey

Permaneça abaixo do aparelho, com as mãos afastadas, enquanto segura a barra. A Lira deve estar posicionada de média a alta. Dentre outros benefícios, o exercício estabiliza o corpo e alonga a cadeia posterior.

Exercício 5: Bat

O posicionamento inicial se resume a sentar-se no balanço. Já no aparelho, mantenha o balanço acima das cristas ilíacas, dobrado ao meio. Os objetivos são realizar a tração da coluna, alinhar a postura e relaxar o corpo.

Para esses e mais exercícios, consulte os profissionais da HT Pilates! Nossas aulas podem te auxiliar no alcance de suas metas.

5 exercícios de Pilates para melhorar a postura!

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Diversas situações ao longo do dia a dia podem gerar vícios no corpo humano, acarretando a má postura. Um exemplo é o que você está fazendo agora: navegar na internet. De acordo com estudos realizados na Universidade de Stamford, em Connecticut, nos Estados Unidos, existem pessoas que inclinam a cabeça de cinco a sete centímetros para frente, em direção ao monitor, quando se sentam para usar o computador. Isso pode significar cerca de 13 quilos de peso extra sobre a espinha dorsal.

E as consequências não são nada agradáveis. Enxaquecas, dores na mandíbula e, até mesmo, dificuldades para respirar, devido à alta pressão exercida pela contração do peito sobre os pulmões, são alguns sintomas desse hábito. Para evitar estas condições, existem exercícios básicos de Pilates, que podem ser facilmente realizados, capazes de aliviar os problemas. Confira!

 

Exercício 1

Para realizar essa atividade, basta que você permaneça com os braços esticados lateralmente, na altura do ombro. Os cotovelos devem ser flexionados, de modo a deixar as mãos para cima. Mantenha-se nessa posição entre um e três minutos. Certifique-se de que sua cabeça esteja ereta. Encoste costas e braços por completo na parede.

 

Exercício 2

Fique na posição de quatro apoios, com mãos e joelhos sobre o chão. Em seguida, estique um dos braços até a altura do ombro, ao mesmo tempo em que eleva a perna contrária, em linha reta ao quadril. Isto é, caso tenha tensionado o braço direito, a perna suspensa deverá ser a esquerda, e vice-versa. Permaneça na posição por cerca de um minuto e, em seguida, troque os membros. Realize quatro séries de um minuto cada.

 

Exercício 3

Durante a realização deste exercício, use um colchonete para se deitar de barriga para cima. Deixe um travesseiro sob suas costas e pressione os joelhos contra o solo. Ao mesmo tempo, contraia os glúteos enquanto abre o peito e tenta “unir” os ombros. As palmas das mãos devem estar viradas para cima. Permaneça nessa posição de 20 a 30 segundos e, em seguida, relaxe respirando profundamente. A atividade deve ser repetida cinco vezes.

 

Exercício 4

Mantenha a mesma posição do exercício anterior, mas levante os braços até a altura da cabeça. Busque pressioná-los contra o colchonete. Assim como na atividade do exercício 3, repita o ato cinco vezes, de 20 a 30 segundos.

 

Exercício 5

Ainda deitado no colchonete, flexione os joelhos e mantenha os braços abertos a 90°, na direção dos ombros, sobre o chão. Com estes membros, realize uma pressão no solo, acompanhando a ação com a cabeça, enquanto respira fundo. Repita o exercício cinco vezes.

 

Para essas e outras dicas, consulte a equipe da HT Pilates! Os professores podem orientá-lo da melhor maneira possível!

Pilates ajuda no fortalecimento do corpo e da mente em todas as idades

Uma das modalidades mais abrangentes em termos de cuidados e benefícios para o corpo e para a mente é o Pilates. Essa técnica é completa, trabalhando, ao mesmo tempo, a tonificação do corpo e a harmonização da mente e das emoções.

Ao praticar pilates, o aluno ganha mais concentração, consciência corporal, força muscular, saúde e equilíbrio. Além disso, a prática também é ideal para melhorar a respiração, corrigir a postura e alongar o corpo.

O resultado do pilates, em curto prazo, é uma vida mais saudável, com mais disposição, menos dores musculares e muito mais felicidade. O método, criado em 1920, por Joseph Pilates, é ideal para todas as idades e ajuda a fortalecer corpo e mente por meio de uma verdadeira reeducação dos movimentos corporais do praticante.

Como o pilates fortalece corpo e mente?

A prática regular do pilates, além de trazer melhorias estéticas, como o condicionamento físico e o emagrecimento, também ajuda a aliviar o estresse e o cansaço do dia a dia. Os exercícios contribuem para elevar a autoestima dos alunos, tonifica a musculatura, alinha a coluna e garante plena sintonia entre corpo e mente.

Com todos estes benefícios, o aluno torna sua rotina mais ativa, prazerosa e equilibrada e, consequentemente, se sente mais fortalecido. O método também aprimora a mobilidade do corpo, ajuda a evitar condições degenerativas na coluna e realiza uma grande reabilitação do corpo e da saúde emocional dos indivíduos.

Os primeiros sinais de mudança já começam logo no início da prática do pilates, quando o aluno passa a prestar mais atenção em seu corpo e em seus movimentos. Essa consciência corporal também promove uma melhoria no equilíbrio interno do corpo, acalmando a mente, reduzindo níveis de pressão arterial e melhorando a circulação sanguínea.

Que tal começar a praticar o pilates para acalmar a mente e conquistar o condicionamento físico que você sempre desejou? Venha fazer uma aula experimental na HT Pilates, em São Paulo!

Conheça todos os princípios do Pilates e sua importância para evoluir nas aulas

O método pilates é baseado em alguns princípios, também chamados de fundamentos. São direcionamentos que ajudam os praticantes a encontrarem o equilíbrio e a aproveitarem plenamente os benefícios dessa modalidade que preza pelo controle da mente e do corpo.

Entre os fundamentos do pilates estão a respiração, o controle, a concentração, a precisão e a fluidez. Quando compreendidos e praticados, os princípios contribuem para a harmonização do corpo e da mente e para o desenvolvimento da consciência corporal. Além disso, eles são extremamente importantes para quem deseja evoluir na prática do pilates!

Os fundamentos se concentram em aspectos emocionais, anatômicos e fisiológicos dos praticantes, em busca de resultados visíveis na melhoria da qualidade de vida, do condicionamento físico, da força muscular, do aprimoramento postural e do equilíbrio para corpo e mente.

Conheça os princípios do pilates e saiba como praticá-los:

Respiração – O pilates exige uma coordenação perfeita entre os movimentos e a respiração. O ritmo em que o aluno respira favorece o relaxamento e aprimora a resposta muscular, melhorando também a ação dos pulmões, os processos metabólicos do organismo e a oxigenação dos tecidos.

Concentração Na prática do pilates, os instrutores auxiliam os alunos a voltarem sua atenção totalmente para o seu próprio corpo, sentindo cada movimento e percebendo como o organismo responde a cada exercício. Isso ajuda a criar a consciência e o domínio corporal, além de integrar corpo e mente.

Controle – O controle dos movimentos também é fundamental no pilates, pois melhora a compreensão do aluno sobre sua atividade motora. A coordenação muscular também ajuda a evitar lesões e movimentos inadequados.

Precisão – A precisão dos movimentos também é importante no pilates. Essa precisão contribui para o realinhamento postural e garante mais equilíbrio para o corpo.

Fluidez – A fluidez é o princípio que garante a continuidade, a leveza e o controle de todos os movimentos. Ela impede que impactos negativos sobrecarreguem o corpo e ajuda a conservar a saúde e a qualidade de vida.

Converse com seu instrutor sobre cada um dos princípios do pilates e saiba como aprimorar cada um dos pontos citados acima!

Preencha o formulário da HT Pilates e comece a prática dessa atividade o mais rápido possível.