Exercícios físicos no verão: Dicas e cuidados

A chegada do calor é acompanhada por uma necessidade de realizar atividades ao ar livre, com isso se observa o aumento da procura por novos exercícios. Os exercícios físicos apresentam inúmeros benefícios, porém com as altas temperaturas desta época alguns cuidados devem ser tomados.

A exposição excessiva em ambientes com temperatura elevada aliada a pratica de atividade pode levar ao aumento de temperatura corporal. Fique atento a sintomas como suor excessivo, náuseas, tonturas,aumento da frequência cardíaca e respiratória.

Dicas

  • Use roupas leves, que facilitem a transpiração.
  • Hidrate-se, antes , durante e após a pratica da atividade.
  • Para as práticas ao ar livre, evite os horários entre 10:00 e às 16:00 horas.
  • Proteja a sua pele, use protetor solar.
  • Fique atento a sensações de desconforto durante o exercício.

O importante é que essas atividades se mantenham durante todas as estações do ano, tanto para o lazer quanto para manutenção da saúde.

Foto: Corbis

Foto: Corbis

Evento de Bem-Estar ao ar livre reuniu mais de 200 pessoas

No último sábado, dia 4, foi realizado o evento de Bem-estar no Parque. Mais de 200 pessoas participaram das aulas de Yoga com a professora Márcia Heder do Espaço Kaizen e Pilates com José Eduardo, sócio-diretor da HT e do Espaço Kaizen. Além disso, os participantes aprenderam sobre Self-Healing com palestra do próprio criador do método, Sr. Meir Schneider, que veio doa EUA para fazer a galera levantar e praticar exercícios para melhorar sua visão.

Avaliação postural com o professor de Pilates da HT Marcus Vinicius

Avaliação postural com o professor de Pilates da HT Marcus Vinicius

Durante todo o evento, os professores de Pilates da HT, Marcus Vinicius e Letícia, estiveram na tenda realizando avaliação postural  para pessoas de todas as idades e também a terapeuta Tatiana Gebrael realizou avaliação da visão. Todas as atividades foram irrestritas, podendo ser realizadas por todas as pessoas, seja jovens, adultos ou melhor idade e até crianças.

Confira mais fotos do evento Bem-estar no Parque. http://htpilates.wordpress.com/2012/02/04/veja-as-fotosotos-do-evento-de-bem-estar-no-parque-villa-lobos/

Veja os vídeos de três mulheres que participaram das aulas e contam com foi sua experiência.

Daniela nunca havia praticado Pilates e conta como se sentiu depois da aula:

youtube http://www.youtube.com/watch?v=CTWZNi0hKJA&w=420&h=315]

Janete Aparecida estava há algum tempo sem praticar exercícios e conta como foi a experiência no parque:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=w8d8_zz5IxU&w=420&h=315]

Estela Lima acreditava que Pilates era destinado a pessoas mais jovens, veja o que achou da prática:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=HyXJlGBtM5M&w=420&h=315]

Esporão de calcâneo, fascite plantar e o Pilates

Esporão de calcâneo é um crescimento ósseo irregular no calcanhar, costuma ser incapacitante e doloroso quanto estão se desenvolvendo.

A planta do pé é composta por músculos (estruturas elásticas) e por fáscias (estruturas rígidas), que potencializam a força dos músculos flexores curtos dos dedos e funcionam como um braço de alavanca. Um estresse nessa região provoca o estiramento da fáscia, originando fissuras e inflamações o que causa a retração do tendão de Aquiles. Ocorre geralmente nos pés planos.

Fascite plantar refere-se a dor da fáscia plantar. Caracteriza-se por uma inflamação causada por micro traumatismos de repetição na origem da tuberosidade medial do calcâneo. As forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório. A fascite surge geralmente em indivíduos obesos. A pronação do é facilita o desenvolvimento desta patologia.

Já quando ocorre a lesão próxima ao osso, este pode tentar se curar produzindo um novo osso, originando o esporão de calcâneo.

O tratamento de ambos é principalmente clínico realizado principalmente por meio de alongamento do tendão de Aquiles e da fáscia plantar.

Na maioria das vezes com a pratica regular do Pilates em 6 ou 8 semanas é o suficiente para resolver o quadro doloroso, porém o instrutor deve tomar alguns cuidados como não apoiar o calcanhar em superfícies rígidas.

O profissional pode abusar de superfícies instáveis como owerball, bosu, almofada de equilíbrio e exercícios com a faixa elástica.

Nas situações persistentes recomenda-se o uso de infiltrações e ondas de choque. E em último caso pode ser feita uma cirurgia, porém esta ainda não é comprovatório a solução total do problema.

Dicas para ter uma boa postura no seu dia a dia

Muitas vezes temos a sensação de um cansaço no final do dia, dor  na coluna lombar, dor na cervical, tensão muscular na região dos ombros. Em grande parte, a causa destes problemas é a má postura adotada durante todo o dia. Se você  permanece neste ciclo vicioso de dor e tensão muscular, pode causar uma lesão posteriormente.  Por isso, segue algumas dicas para uma boa postura e em consequência melhor qualidade de vida e mais saúde.

– Quando ficar na posição em pé, procure transferir o peso do seu corpo mais para o meio dos pés e para os dedos. Desta forma é mais fácil você acionar a musculatura abdominal nesta posição e não causar sobrecarga nos  músculos da lombar;

– Você deve sentar sempre em cima dos ossos do quadril (os ísquios),  fazendo um ângulo de noventa graus entre o joelho e a coxa.  Os pés devem permanecer bem apoiados no chão.

– Ao dirigir, primeiro sente no banco com a coluna bem reta e a partir desta posição ajeite os espelhos retrovisores do seu carro.  Desta forma se você “desabar” a coluna, não vai ter boa visibilidade nos espelhos e automaticamente você busca uma melhor posição para a coluna;

– Evite carregar muito peso com os membros superiores, se tem o hábito de carregar bolsa ou mala pesada, alterne os lados  que  carrega estes objetos.

São dicas simples, que  ajudam no seu dia-a-dia.

Foto: Bettmann/CORBIS

Foto: Bettmann/CORBIS

Dicas para evitar as câimbras

A câimbra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo que pode durar alguns segundos ou até vários minutos.

A câimbra pode ser causada por vários fatores como, os principais são:

 

  • Falta de hidratação;
  • Má circulação;
  • Baixo nível de cálcio no sangue;
  • Falta de potássio no sangue;
  • Anemias;
  • Estresse muscular;
  • Compressão das raízes nervosas

 

Para evitar as câimbras

 

  • Hidrate-se, beba bastante água, Para atividades físicas mais desgastantes beba isotônicos;
  • Alimente-se bem com alimentos ricos em vitaminas, cálcio, magnésio e sais minerais;
  • Aumente a circulação do local movimentando a articulação;
  • Massageie de modo que não pressione demasiadamente o local;
  • Aplique calor no local para relaxar a musculatura.

 

Fonte:

www.mdsaude.com

www.wikipedia.com.br

www.copacabanarunners.net/caimbra

Dicas para escolher corretamente o seu colchão

Nem tudo está relacionado ao desgaste de sua coluna. As suas dores na coluna podem ser provenientes da má postura por tensão, ou mesmo por uso inadequado do seu colchão. Isso mesmo! Muitas dores de coluna estão relacionadas ao seu colchão da sua cama.

Quantas vezes na vida alguém compra um colchão? A compra de um colchão certo é importante na prevenção de dores no corpo.  Na hora de escolher que aparecem as dúvidas sobre os tipos de colchões e qual o melhor em relação ao tamanho, vantagens e desvantagens. Escolher certo o tipo de colchão pode fazer toda a diferença entre uma noite bem dormida e outra com dores no seu corpo todo e a sensação de não ter descansado.

Tipos de colchões

Existem dois tipos principais de colchões: os de espuma e os de mola. Os de molas, têm a estrutura interna formada por molas de aço. No colchão de mola o movimento de uma mola é transmitido todas as outras, ou seja, quando alguém se deita de um lado e a outra deita no outro lado oposto sente a cama balançar.

Foto: Internet

Foto: Internet

No colchão de espuma, na hora de escolher é necessário verificar a densidade correta. A partir do peso de quem vai utilizar o colchão, escolhe a densidade. De acordo com o Inmetro, D28 é indicado para pessoas com até 60Kg, quem pesa até 90kg deve optar pelo D33, e acima disso, D45. Quanto maior a densidade, mais firme o colchão.

Ortopédicos

Os colchões ortopédicos, têm uma tábua de madeira por dentro e uma camada de espuma por fora, ficando mais firme.

Nasa

Existem hoje em dia os colchões de espuma visco elástica, conhecida como a espuma da NASA.

Existem varios tipos de colchão mas o ideal é aquele que molda sua coluna na posição correta, e sustenta o peso do seu corpo. A melhor maneirade se dormir é quando tem o total relaxamento dos músculos do seu corpo e das estruturas de sua  coluna como a lombar, toracica e cervical.

Algumas dicas: A duração ou validade de um colchão pode variar de um a dez anos. Isso depende do material que foi utilizado na sua fabricação.

Um colchão para casal, precisa-se levar em consideração o peso e a altura do parceiro maior.

O colchão escolhido não pode ser muito macio e nem muito duro.  Deve-se moldar ao seu corpo de uma maneira aconchegante e sem causar dores. Por tanto sempre verificar quanto tempo está com o seu colchão e se o mesmo se deforma. Pois pode precisar de um novo. As dores do seu corpo pode estar relacionado ao seu colchão. Fique atento ao seu colchão e travesseiro.

Como levantar e manusear cargas da maneira correta

O levantar peso de forma incorreta pode ser a causa do desencadeamento de uma dor lombar aguda. A maneira correta de levantar peso é manter as costas estendidas e flexionar os joelhos para pegar o objeto, colocar o objeto junto ao corpo e levantá-lo estendendo os joelhos e os quadris [dornascostas.com.br].

Nunca levante o peso com os joelhos estendidos e o corpo dobrado para frente.

Se o objeto for muito pesado use patamares intermediários, isto é, você pega o peso do chão, põe sobre um apoio à meia altura entre a superfície para onde você deve colocar o objeto e o chão, e daí faça um novo movimento até levantar o peso para o nível desejado.

Evite levantar o peso do chão para a superfície mais alta de uma só vez. Não faça esforço de levantar cargas estando o tronco torcido e fletido, isso pode acarretar sérias consequencias para sua coluna , inclusive com risco de hérnia de disco .

Mulher jovem levantando uma caixa em sua nova casa HT Pilates ergonomia Como levantar e manusear cargas da maneira correta

Ninguém deveria levantar mais que 25 Kg ( carga colocada em um plano a 75 cm do piso ) , ou 18 Kg ( carga colocada no chão). Considere que o limite de 25 kg ou 18 kg é para atividades ocasionais, cargas próximas do corpo, a serem pegas sem torção do tronco e tendo boa qualidade de pega. Caso seja mais frequente ou caso as cargas a serem pegas estejam longe do corpo ou de um lado só, os limites podem ser bem menores [mundoergonomia.com.br].

O cuidado mais importante sob o ponto de vista de técnica de manuseio é aproximar o corpo da carga ou aproximar a carga do corpo.

Dicas para cuidar do seu Triglicérides

O que são triglicérides?
Os triglicérides são gorduras derivadas dos alimentos que ingerimos nas refeições como carnes, leite, frituras ou óleo adicionado na preparação dos pratos. Essas gorduras são absorvidas no intestino e passam para o sangue, daí podem ser armazenadas.
A forma de armazenamento é a gordura corporal, que também se quebra na produção de energia e circula no sangue em forma de triglicérides.
Dicas para equilibrá-los
1) Emagrecer: Procure atingir e manter o seu peso ideal! A perda do excesso de peso pode ajudar na redução dos níveis de colesterol no sangue.
2) Gorduras: Reduza o consumo de gorduras saturadas, pois elas são as que mais aumentam o seu colesterol, mais até do que o próprio colesterol da dieta! Por isso que camarões e lagostas que contém grande quantidade de colesterol e muito pouca gordura saturada, não são tão prejudiciais quanto um gordo churrasco!
Essas gorduras saturadas estão presentes em grande quantidade nos produtos de origem animal, especialmente carnes gordas, vísceras como fígado, rim, miolo e produtos derivados do leite integral, como manteiga, creme de leite e queijos, e também em alguns óleos vegetais como o de palma, o de côco, o azeite de dendê (que vem muitas vezes em produtos tipo biscoitos, misturas para bolos, congelados).

Foto: Bernard Radvaner/Corbis

Foto: Bernard Radvaner/Corbis

3) Colesterol: A ingestão diária de colesterol não deve ultrapassar 300 mg, ou caso já esteja elevado, deve ficar por volta dos 150. Não esqueça que uma única gema de ovo lhe fornece 213 mg de colesterol.

O colesterol só está presente em alimentos de origem animal como gema de ovo, carnes, leite integral, queijos, manteiga. E nenhum colesterol é encontrado em vegetais, como nas frutas, grãos, cereais, batatas, óleos vegetais, etc.

4) Óleos: Prefira o consumo de azeite de oliva a outros óleos vegetais, pois é rico em gordura monoinsaturada que ajuda a manter o colesterol bom elevado e diminui o colesterol ruim e prefira-o sem aquecer. Mas quando for levar ao fogo, prefira o óleo de canola que também é rico em monoinsaturados!

Não esqueça que todas as gorduras têm o mesmo valor calórico por grama e em excesso podem prejudicar!

5) Congelados: Evite consumir produtos moídos e congelados, recheados, empanados, que geralmente levam uma grande quantidade de pele e gordura. Compre produtos frescos e moídos na hora, onde você possa ver a peça inteira antes.

6) Preparo: A forma como você prepara seus alimentos, sendo este carne, frango ou peixe é o que realmente importa. Troque a margarina ou o óleo do refogado por suco, água, molho de ervas, ou vinho. Prefira grelhados, assados, cozidos ou preparações feitas no microondas, na churrasqueira, ou no vapor.

7) Industrializados: Ao consumir produtos industrializados, verifique a composição nos rótulos das embalagens, para evitar o consumo de produtos ricos em gordura saturada, gorduras hidrogenadas, manteiga de cacau, banhas, óleo de coco ou de dendê.

8) Hidrogenados: Evite o consumo de “produtos hidrogenados”, como as margarinas, pois apesar de serem ricos em poliinsaturados, possuem grande quantidade de ácidos graxos (gorduras) “trans”, que não são bons para suas artérias.

9) Sopas: Sopas são ótimas porque satisfazem sua fome com poucas calorias. É claro que somente quando feitas com pouca gordura, mas mesmo assim ficam deliciosas. Geralmente, quando consumidas fora de casa, as sopas de caldo transparente são menos calóricas, pois sopas cremosas e espessas geralmente contém muita gordura! Mas prefira as sopas caseiras…

10) Aveia: O consumo de algumas colheres de sopa de aveia podem trazer benefícios na redução do colesterol. Segundo cientistas, os benefícios seriam decorrentes de uma substância presente na aveia, a betaglucan, que impediria o fígado de produzir mais colesterol do que o necessário. Porém, mais estudos precisam ser feitos para concluir tal efeito. Enquanto isso, um pouco mais de aveia no seu dia pode ser saboroso, nutritivo e saudável! Sem exageros é claro! Boas opções são pães, bolos, biscoitos e mingaus de aveia.

Foto: John Smith/Corbis

Foto: John Smith/Corbis

11) Fibras: As fibras têm um papel muito importante, pois diminuem o tempo que o alimento permanece no intestino, diminuindo, portanto, a quantidade de gordura absorvida. Por isso, consuma alimentos ricos em fibras na sua alimentação, como cereais integrais, frutas e hortaliças cruas, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha) etc…

12) Restaurantes: Se você costuma comer sempre em restaurantes, prefira pratos grelhados à base de peixe, e peça porções para dividir, – pois um inteiro é muita carne e muito colesterol! – acompanhados de saladas sem molhos cremosos e excesso de óleo.

Evite fritura substituindo-as por purê de batata, batatas e legumes refogados, arroz branco ou à grega, massas com molho de tomate ou legumes tipo brócolis, creme de espinafre, entre outros são todos bem vindos. Jamais tenha vergonha de perguntar ao garçom sobre os ingredientes dos pratos que deseja comer.

13) Carboidratos: Um consumo muito grande de carboidratos simples, como doces e açúcar também é prejudicial, pois todo excesso é transformado em gorduras, desequilibrando os níveis de gordura no sangue. Por isso troque o refrigerante por light, evite sobremesas e chocolates.

14) Álcool: Alguns estudos indicam que o consumo moderado de álcool de boa qualidade, 2 cálices de vinho tinto, parece aumentar em 15% os níveis de HDL (o bom colesterol). Mas não é por isso que você vai abusar! As bebidas alcoólicas também têm calorias e em excesso, podem contribuir para o aumento de peso.

Dentista conta como o Pilates ajuda em sua profissão

Juliana é dentista e procurou o método Pilates a fim de melhorar seu posicionamento ergonômico do trabalho. Como todos sabem, a postura de trabalho dos destistas pode prejudicar muito a coluna e as articulações.
“Conheci a HT Pilates por estar no meu trajeto diário. Resolvi entrar e conhecer o espaço na qual me agradou bastante. Fiz uma aula experimental com a Professora Cristiane e foi onde resolvi me matricular na HT. Achei a didática excelente e domínio do conhecimento profissional tanto da técnica como da fisiologia.
Há cerca de 17 anos treino musculação e o Pilates veio agregar uma melhora na consciência corporal, flexibilidade e melhorar dores que tinha na lombar e cervical devido à minha profissão.
Todos os professores na minha opinião são muito bem preparados. Outro fator determinante foi o espaço físico projetado para aulas em grupo onde todos os alunos executam os mesmos movimentos, se diferenciando dos circuitos.
Estou praticando Pilates há 1 ano e 8 meses e já percebi melhoras no meu corpo. No momento estou gestante e o Pilates tem sido excelente para a melhora da postura, flexibilidade, respiração.
Indico a HT Pilates por ser uma equipe de excelente qualidade, ótimo atendimento e ambiente acolhedor. Manobristas, recepcionistas, professores e administradores todos integrados nos oferecendo um excelente trabalho!”
Juliana Gimenes Sanches
Dentista/ 36 anos

Como emagrecer de forma saudável

O Acúmulo de gordura corporal varia para cada indivíduo. Geralmente os homens têm um maior acúmulo na região abdominal e as mulheres nas coxas e glúteos. A alimentação do brasileiro é rica em carboidratos refinados (pão francês, bolachas recheadas, macarrão, pizza, etc), gorduras saturadas (frituras em geral), proteína (carnes) e baixa em fibras, vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes), além do alto consumo de bebidas alcoólicas.
O alto consumo de carboidratos refinados aumenta a deposição do excesso na forma de gordura. Esta característica é especialmente encontrada em pessoas com gordura localizada no culote, já que esta região tem fibras musculares diferentes do resto do corpo e precisam de carboidrato para os movimentos e exercícios, desta forma é mais fácil o armazenamento nesta região, e consequentemente mais difícil de perder com exercícios leves.
Para perder peso é necessário que se gaste mais calorias do que consuma. A perda dessa gordura é gradual e irá depender do nível de atividade física e dos hábitos alimentares. O ideal para uma dieta balanceada é que esta apresente todos os nutrientes necessários para o indivíduo em questão e um aporte calórico ideal para que o objetivo seja alcançado.

Algumas dicas básicas auxiliam na perda de peso:
1) Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes;
2) Dar preferência para alimentos integrais, diminuir o consumo de carboidratos refinados e gorduras saturadas;
3) Preferir queijos brancos e carnes magras;
4) Aumentar o consumo de líquidos (principalmente de água);
5) Fracionar as refeições (comer de 3 em 3 horas);
6) Praticar regularmente atividade física.

Foto: Patrick Norman/Corbis

Foto: Patrick Norman/Corbis

O local e a maneira como se come também influenciam no emagrecimento. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, em um local tranquilo facilita o processo de digestão e aumenta a saciedade.
Precisamos ter em mente que a alimentação deve ser quantitativamente e qualitativamente completa além de harmoniosa em seus componentes e adequada à sua finalidade e ao organismo a que se destina, para que se possa obter saúde e consequentemente qualidade de vida.