Pilates promove saúde e bem-estar na Melhor Idade

A atividade física é essencial para a saúde das pessoas que entram na Terceira Idade e graças ao conteúdo terapêutico, o Pilates é, sem dúvidas, um grande aliado desses alunos.

O Pilates facilita muito a mobilidade articular e ajuda a fortificar os músculos, além de promover o equilíbrio e a consciência corporal, ajudando a lidar com problemas como osteoporose, hérnia de disco, etc.

Movimento e bem-estar

As pessoas da Terceira Idade que buscam praticar Pilates, não o fazem apenas para modelar o corpo, mas também para manter-se em movimento e ativos a fim de superarem-se dia-a-dia e alcançar o bem-estar. Além disso, frequentar as aulas é mais um local para socializar-se e encontrar pessoas que compartem uma atividade em comum.

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Foto: Joan Glase/Corbis

Um dos objetivos mais importantes é conseguir obter confiança e notar as mudanças na força, no alongamento e no equilíbrio no decorrer do tempo, ganhando amplitude no movimento.

Além disso, pode-se notar uma melhora no cotidiano do aluno, como o andar, sentar, recolher objetos em diversos níveis e mais pique para realizar tarefas variadas que exigem esforço físico.

Qualidade de vida

O método Pilates ajuda o aluno a entender as mudanças de seu corpo, suas limitações e também é uma ferramenta para supera-las. De forma gradativa o aluno vai tomando o controle sobre seu corpo, aumentando sua qualidade de vida.

Com maior controle e força, o aluno adquiri maior estabilidade, evitando quedas que podem prejudicar ossos e articulações com fraturas e lesões. Os tecidos demoram mais para se regenerarem dependendo da idade da pessoa.

Esportes

O Pilates promove também maior proteção da coluna, permitindo ao aluno uma gama grande de movimentos com músculos fortes e sem sobrecarregar as vértebras, que vai perdendo força ao longo do tempo.

Isso leva ao melhoramento da postura deixando a pessoa mais segura para realizar movimentos livres e fluidos na sua vida cotidiana, inclusive praticar esportes, como natação, hidroginástica, corrida, entre outros.

Foto: ROB & SAS/Corbis

Foto: ROB & SAS/Corbis

Osteoporose e problemas nos ossos

Através da força muscular adquirida, o aluno de Pilates pode desacelerar os processos de oesteoporose, artrite, artrose entre outros problemas comuns da Terceira Idade. Associado a uma dieta balanceada e controlada por médico e nutricionista, o aluno é capaz de retardar ou até mesmo estacionar os processos de descalcificação dos ossos e enrijecimento das articulacões, pois o método Pilates permite que a pessoa realize os movimentos de todas as regiões do corpo, sem sobrecarregar e sem provocar estresse por repetição.

As Aulas

O Pilates é capaz de melhorar significativamente o condicionamento físico e psicológico das pessoas na Terceira Idade, levando a uma vida mais saudável, equilibrada, alegre, ativa e muito mais dinâmica.

Foto: moodboard/Corbis

Foto: moodboard/Corbis

As aulas são compostas por pessoas na mesma faixa etária e/ou que apresentam o mesmo biotipo. O objetivo do aluno é primordial para o planejamento da série de exercícios bem como doenças, dores, fadiga, limitações, entre outros.

O professor deve estar apto a atender pacientes nessas condições e respeitar as peculiaridades desse público. Os exercícios devem ser leves, mas firmes para manter o ritmo sempre.

Os professores da HT Pilates são especializados para atender todas as pessoas, inclusive aquelas que chegaram à Melhor Idade e desejam manter o corpo revigorado e a mente ativa.

Pilates para hipertensos: trazendo alívio ao coração

Pilates é muito recomendado para quem sofre de hipertensão. Esta patologia é causada e agravada com a exposição da pessoa ao estresse e nervoso. O Pilates é uma prática que estimula o relaxamento mental e físico, ajuda na liberação de endorfina, hormônio ligado ao relaxamento, bem como mantém o peso corporal controlado, evitando assim, a obesidade, grande aliado da hipertensão. Dessa forma, os hipertensos encontram no método uma maneira de manter-se saudável e em forma.

As pessoas hipertensas devem ter cuidado redobrado ao praticar atividade física. Isso porque a pressão arterial pode subir rapidamente se o esforço físico ultrapassar os limites aceitáveis para esse público. Por isso, o método Pilates é uma alternativa a ser considerada, já que os exercícios são adaptados a cada pessoa, respeitando seus limites e levando em consideração todos os fatores de saúde.

Hoje, 26 de abril, é Dia da Prevenção e Combate à Hipertensão, por isso é um dia para reflexão e atenção à saúde.

Exercícios a serem evitados

Os exercícios que devem ser evitados em alunos hipertensos são aqueles que exigem muito do coração, tais como:

– Todos aqueles que sejam de “cabeça para baixo”;

– Evitar repetições de grande esforço por muito tempo;

– Evitar respirações rápidas ou prolongadas;

– Evitar exercícios que exigem demais dos músculos.

Pilates no tratamento da dor ciática

O nervo ciático é o maior do corpo humano. Ele é responsável por controlar as articulações do quadril, joelho e tornozelo, bem como os músculos posteriores da perna e do quadril. A dor provocada nessa terminação nervosa denomina-se ciática ou citalgia.

O ciático inicia na região lombar, se ramifica e passa pelas vertebras da coluna lombar e sacral, em seguida passa pelo quadril emergindo na pelve entre os músculos rotadores externos da coxa, desce na região posterior da coxa até os pés.

A dor ciática é causada por maus hábitos rotineiros como passar muitas horas na mesma posição, sedentarismo generalizado, sobrecarga na coluna e nas pernas, estresse, estre outros.

Geralmente, a ciatalgia mais aguda ocorre por uma série deformidades como bico de papagaios, hérnias de disco, estenose ou até mesmo compressão de vertebras ou compressão dos músculos por onde ele passa.

Uma vez que a pessoa apresente a dor, ela pode ser agravada com a caminhada, corrida, subir e descer escadas, movimentos de rotação externa do quadril, uso de saltos altos ou calçados inadequados para a atividade escolhida, assim como uma pisada errada. Ficar sentado muito tempo com as costas curvadas, quadril comprimido e em rotação lateral da coxa diminuem o fluxo sanguíneo, dificultando a passagem do sangue até a perna causando formigamentos.

Tudo isso acarreta o encurtamento dos músculos rotadores externos e posteriores da coxa e músculos lombares.

O Pilates auxilia no tratamento da ciática através do treinamento individualizado, focando no fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, responsável por proteger a coluna lombar.

Alongamento dos rotadores externos e posteriores da coxa, glúteos e estabilização da cintura pélvica, com intuito de minimizar a compressão do nervo.

Foto: Corbis

Foto: Corbis

Pilates no alívio de dores nos pés após o carnaval

Dançou muito no carnaval e está com dores e inchaço nos pés? Seja um problema de abuso de impacto ou um incômodo frequente, as dores e o inchaço nos pés podem ser resultado de diversos fatores.

Se você passou a noite dançando, bebendo e pulando, certamente seus pés tiveram um impacto muito grande em pouco tempo e precisa de uma descanso. Se você sempre tem dores nos pés, é melhor buscar a ajuda profissional para descartar hipótese de doenças mais graves como nerurôma de morton, metatarsalgia, etc. Em todos os casos há exercícios e atividades que podem te ajudar a aliviar o cansaço, as dores e o inchaço nos pés.

Cuidados básicos

Alguns cuidados podem ser aplicados por você mesmo, veja abaixo como aliviar e evitar dores e inchaço nos pés:

– Dançou muito? Quando chegar em casa, deite-se em superfície confortável com os pés para cima, isso ajuda na circulação sanguínea dos membros inferiores.

– Faça gelo por no máximo 15 minutos.

– Massageie os pés com uma bolinha de borracha ou de tênis.

– Faça escalda-pé com água quente, sal grosso e um pouco de álcool durante alguns minutos.

– Evite a ingestão de grande quantidade de fritura, gordura e sal.

– Lembre-se sempre de passar protetor solar nos pés, seja na piscina, na praia ou em atividades outdoor em que esteja calçando sapatos abertos.

– Prefira calçados confortáveis e arejados, sem ser de plástico e de preferência com amortecedor ou palmilha de gel.

– Passe cremes hidradantes para evitar ressecamento da pele.

– Evite caminhar descalço em locais frequentados por cães para evitar bicho geográfico.

– Nunca entre descalço em banheiros públicos.

– Evite os saltos altos.

– Terapias como acupuntura, quiropraxia e reflexologia podem te ajudar com as dores e inchaço.

– Sentado no chão, alongue uma das pernas e puxe os dedos dos pés por alguns minutos.

Pilates e os pés

O método Pilates conta séries de exercícios específicos para os pés como alongamento, equilíbrio e postura. Pisadas fora de alinhamento, posturas incorretas e inflamações podem ser causas de tal incômodo e o Pilates te ajuda a corrigir cada um desse problemas, promovendo mais bem-estar, saúde e qualidade de vida.

Por ser uma prática de pouco impacto, com o uso de bolas e aparelhos com molas, o Pilates evita o sobrecarregamento de peso nos pés. Para aqueles que tropeçam muito, costumam torcer o pé com frequência ou já estão diagnosticado com alguma patologia encontra nas aulas de Pilates o caminho para corrigir e tratar esses problemas.

Pilates na prevenção da saúde e na melhora da qualidade de vida

O método Pilates é um programa completo de condicionamento físico e mental com um extenso repertório de exercícios potenciais. Muitos desses pequenos movimentos terapêuticos foram desenvolvidos para ajudar as pessoas a se recuperarem de lesões e também intensificados para desafiar atletas experientes. É por isso também que o método Pilates é diferenciado, sendo um exercício muito versátil, que se aplica a todas as idades.

O Pilates tem princípios que devem ser executados e organizados:

1) Concentração, uma consciência sinestésica, concentração da mente naquilo que o corpo está executando. A concentração traz controle e coordenação neuromuscular, que garantem movimentos seguros e são habilidades que podem ser adquiridos através da prática.

2) Controle, aprimorar a coordenação do corpo e da mente e garantir que os movimentos não sejam malfeitos ou banais.

3) Centragem, exercitar a partir da força dos músculos profundos, onde a respiração é um dos mais importantes princípios do Pilates.

3) Alinhamento corporal para o posicionamento do seu corpo no espaço.

4) Fluidez nos movimentos movimentar-se lenta e graciosamente. A precisão nos movimentos, quando estiver preparado, introduzir intensamente para adquirir o máximo de resistência.

5) Força e relaxamento com movimentos do método de Pilates para aprender a relaxar o corpo e a não sobrecarregar.

Com todos esses princípios a serem executados no método Pilates, fica claro que se for feito da maneira correta e respeitando todos os princípios, o aluno terá grandes benefícios para sua qualidade de vida.

Lesões e reabilitação

A maioria das lesões tem a ocorrência por falta de equilíbrio e a execução motora do movimento incorreto associada ao sedentarismo e a fadiga muscular, que diminuem os reflexos corporais, o que nos deixa vulneráveis em terrenos irregulares e propensos a queda e contusão. Com o avanço da tecnologia e junto da medicina muitas das pessoas conseguem de recuperar rapidamente e com o mínimo de sequelas.

Os atletas de nível precisam de muitos treinos e exercícios para prevenção de lesões. Os mais idosos sofrem um pouco mais por causa dos desgastes naturais da idade, tendo uma diminuição do equilíbrio e coordenação, os ossos ficam mais fracos e com isso é muito comum ocorrer quedas com fraturas associadas, fazendo com que fiquem internados em hospitais por muito tempo.

Para evitar quaisquer acidentes como entorse, fraturas ou mesmo lesões mais simples como tendinite e bursite, temos que praticar atividade física frequente, visando a melhora do equilíbrio, propriocepção, força e flexibilidade. Como também fazer a correção do padrão motor, o alinhamento corporal e a correção postural.

O Pilates é uma forma muito eficiente na prevenção de lesões, como também na reabilitação, por desenvolver e recuperar a força de uma maneira gradual e balanceada ao trabalhar com todos os princípios do método e a estabilização da coluna, o que desafia o equilíbrio e melhora os reflexos. Como objetivo tornar os movimentos mais corretos e eficientes, melhora a postura e o alinhamento das extremidades, corrigindo os movimentos de uma forma natural, onde o objetivo é a pessoa transferir tudo o que aprende nas aulas para o seu dia a dia.

Pilates na HT é totalmente personalizado

A linha de trabalho realizada no HT Pilates será a linha moderna, que consiste em adaptações baseadas em pesquisas científicas sobre a anatomia e a biomecânica humana, pois hoje sabe-se que o corpo humano sofreu muitas alterações desde a criação do método no período da primeira grande guerra mundial.

A metodologia seguida pelos professores será a da renomada escola “Stott Pilates” com sede em Toronto (Canadá), onde foi feita parte da formação dos profissionais do espaço: Jose Eduardo e Rodrigo Dimes. Podemos citar também a participação em Congressos Internacionais e a Titularidade de Professor Assistente em cursos de Pilates com Bola, realizados no Brasil, pela criadora do método Pilates na Bola, a Canadense Collen Craig, autora de dois livros publicados no Brasil e que já visitou oa HT Pilates em sua última passagem pelo país.

Ligue e agende o seu horário através dos telefones (11) 2619 9245/ (11) 8104 0591, ou compareça à nossa sede na Av. São Gualter, 1949. São Paulo

contato@htpilates.com.br

www.htpilates.com.br

Pilates na dança: evite lesões

Todos conhecemos a dança pela sua delicadeza, harmonia, feminilidade. Mas por trás de toda essa magia existe um duro treinamento que requer  dedicação, repetição, paciência e muito suor! Por isso é tão importante um programa que auxilie no desenvolvimento de tantas capacidades físicas como força, flexibilidade, coordenação, equilíbrio.

É nesse cenário que entra o Pilates, esse método que visa não só o condicionamento físico como também o mental, pode ser muito eficaz. O princípio básico é o fortalecimento e conscientização do músculo abdominal e dorsais, criando uma maior facilidade na estabilização do tronco por meio dos músculos profundos, o que é essencial para a dança.

O Pilates pode também ser bastante importante na prevenção de lesões. A dança é uma atividade que trabalha muito intensamente as articulações do tornozelos, joelhos e pés. Com o trabalho de Pilates, o fortalecimento, alongamento e a propriocepção  se desenvolvem tornando o risco de lesões bem diminuído.

É um trabalho que melhora consciência corporal, fortalecimento muscular, condicionamento físico e as capacidades como explosão, coordenação e equilíbrio. Mas para isso é importante ter disciplina e concentração, características que quem dança está sempre procurando desenvolver e aperfeiçoar.

Foto: Michael Hevesy/Corbis

Foto: Michael Hevesy/Corbis

Pilates na corrida: resistência e equilíbrio

Uma atividade física que tem cada vez mais adeptos é a corrida. As assessorias esportivas crescem a cada dia e mesmo pessoas que se aventuram a correr sozinhas lotam os parques da cidade.

A corrida é uma atividade muito interessante pois trabalha a condição cárdio respiratória, mas vai muito além disso, pois trabalha a superação dos seus limites pessoais e o desestresse. Porém é preciso tomar cuidado, pois o praticante precisa de alguns exercícios complementares bem direcionados, para evitar lesões e melhorar seu rendimento.

Pilates

O Pilates pode então exercer esse papel complementar. Através da força do do abdômen, principal músculo trabalhado no Pilates, o corredor passa a estabilizar o centro do corpo, onde está o seu centro de gravidade, o que proporciona um posicionamento mais eficaz para a corrida.

Porém não é só a musculatura abdominal que é trabalhada, os membros tanto inferiores como superiores também ganham em fortalecimento. E isso é fundamental para quem corre, uma vez que melhora performance, pois melhora o aproveitamento biomecânico e consequentemente a economia de movimento.

Além disso, o corredor está sujeito a lesões como tendinites, bursites e distensões, principalmente dos membros inferiores. O fortalecimento muscular ajuda na prevenção dessas lesões, pois diminui a sobrecarga articular. A prática do Pilates também trabalha a prevenção de lesões através do desenvolvimento da propriocepção.

O Pilates como muitos sabem, trabalha a flexibilidade de maneira alinhada e orientada, de maneira fluida através dos próprios exercícios, o que torna o alongamento mais lúdico e eficaz. E não podemos deixar o alongamento de lado, já que é uma das atividades obrigatórias para o corredor.

Pilates na consciência corporal

Existem hoje vários métodos corporais ou posturais como Yoga, dança, atividade física regular e Pilates, cada um com seu método e particularidades, dão ao corpo humano excelentes benefícios como melhora cardiorespiratória, flexibilidade, força, consciência corporal e melhora do equilíbrio.

A consciência corporal é o indivíduo ter a capacidade de reconhecer os sinais internos e externos, que o corpo envia a todo segundo, ou mesmo conhecer-se. É tomar consciência do funcionamento do corpo no espaço, de cada movimento grande ou pequeno e de cada gesto. O indivíduo com uma boa consciência corporal, gasta menos energia ao realizar seus movimentos diários e também previne lesões ou traumas em seu corpo. Essas prevenções ocorrem devido ao autoconhecimento do seu corpo, das suas dimensões sabendo onde seu corpo pode ir, sabendo exatamente onde é o seu limite.

As pessoas com consciência corporal adquirida têm a percepção quando seu corpo está com má postura ou que aquela postura não está fazendo bem. Tem a percepção quando os ombros estão tensos ou elevados, quando senta em uma cadeira ou sofá e começa a ter dores lombares. O indivíduo que tem uma boa consciência corporal adota uma melhor postura no dia a dia, como sentar em uma cadeira ou sofá corretamente, proporcionando a pessoa a diminuição da aparição de dores e lesões, melhorando sua qualidade de vida.

O método Pilates foca muito a consciência corporal do indivíduo. Usando mente e corpo na execução dos exercícios. A consciência corporal, percepção é importantíssimo para o indivíduo ter uma qualidade de vida.

Pilates melhorando o desempenho de atletas

Hoje em dia os atletas de alto rendimento como Cristiano Ronaldo, Daiane dos Santos, Alexandre Pato, entre outros, estão procurando o método Pilates como uma alternativa de reforço muscular e reabilitação de lesões. Porém, o Pilates não é só um exercício de foça muscular e flexibilidade, ele reeduca o movimento.

Atletas precisam de movimentos perfeitos tanto para evitar lesões como para ter um gasto energético menor, o que o faz suportar realizar os movimentos por um tempo prolongado de maneira funcional.

A melhora da mecânica do movimento, assim como, a melhora da postura e da flexibilidade podem resultar em ganhos significativos no desempenho do atleta. Uma postura adequada aumenta a velocidade, tempo de reação e força nos movimentos. O fortalecimento do core (centro corporal), aperfeiçoa a funcionalidade dos outros músculos e articulações diminuindo um possível desequilíbrio muscular.

O Pilates melhora sobretudo o desequilíbrio muscular devido aos exercícios de propriocepção o que resulta na melhora de desordens neurológicas, dor crônica, problemas ortopédicos e lombalgia.

Uma postura correta representa um ganho de performance imenso podendo resultar em um alcance de bola melhor gerando um gol ou defendo-o (esportes com bola). Até mesmo uma quebra de recorde devido ao desenvolvimento da mecânica (atletismo, natação, entre outros).

Em esportes de alto rendimento qualquer detalhe pode diferenciar um atleta mediano de um campeão mundial. Há muitos fatores que influenciam e o Pilates é mais uma atividade para auxiliar no desenvolvimento do melhor rendimento.