Pilates para osteoporose

Dados da ABRASSO, a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo, revelam que a osteoporose é um mal que atinge mais de 10 milhões de indivíduos em todo o país. Os pacientes mais comuns são idosos e mulheres na fase pós-menopausa. O estudo indica, ainda, que a patologia acaba por se desenvolver em uma a cada quatro mulheres com mais de 50 anos.

As consequências da osteoporose incluem o enfraquecimento progressivo dos ossos, propiciando a ocorrência de múltiplas fraturas mais facilmente. Outro levantamento interessante é o da International Osteoporosis Foundation (IOF), que aponta que a doença causa mais de nove milhões de fraturas por ano só no Brasil, sendo uma a cada três segundos.

Frente a dados tão relevantes, surge uma boa notícia: a prática do Pilates pode se tornar uma grande aliada no tratamento para a osteoporose!

 

Atividade para fortalecer os ossos

 O Pilates é uma excelente atividade para a promoção do fortalecimento dos ossos. A explicação está no fato de a prática ser considerada de baixa intensidade, isto é, colabora no momento da remodelação óssea. Quando a vibração é muito alta, alguns dos pacientes sofrem consequências como crises de labirintite, tonturas e quedas. Já com o Pilates, tais ocorrências são incomuns.

A atividade é completa e oferece diversos benefícios aos praticantes. Ao realizar a contração muscular, os tendões do aluno promovem uma tração no tecido ósseo, o que gera um estímulo de remodelação. Além disso, no Pilates a musculatura do corpo todo é atingida, tanto superficial quanto profundamente. Vantagens incluem a correção da postura e, consequentemente, a ativação dos músculos que circundam a coluna vertebral.

 

Dicas para manter a saúde em dia

 Existem técnicas específicas que podem ser aplicadas no aluno que sofre com a osteoporose, a fim de auxiliar no tratamento da patologia. Por exemplo, o professor pode sugerir exercícios focados nos membros inferiores, realizados no “cadillac” (Leg Series), com as molas posicionadas sob os pés do praticante.

Durante a execução, o instrutor pode tocar suavemente o aparelho, que vibrará de maneira sutil. Isso vai fazer com que a musculatura trabalhada durante a atividade seja atingida de maneira efetiva. São pequenas atitudes que podem solucionar o problema mais rapidamente.

Pratique Pilates de maneira segura com a HT Pilates. Nossos professores são devidamente capacitados para te atender. Entre em contato!

 

Saiba como o Pilates pode prevenir o risco de lesões para quem gosta das piscinas

A natação é considerada um esporte completo, já que trabalha muito bem os grandes grupos musculares, melhora o condicionamento físico e aprimora a coordenação motora. Ainda assim, há como se otimizar ainda mais os resultados obtidos pelos atletas dentro das piscinas com o auxílio do Pilates.

Nadadores que buscam se aperfeiçoar profissionalmente encontram resultados positivos em seu rendimento assim que complementam os treinos com o Pilates. Os motivos são simples: a prática promove uma respiração mais controlada, além de ampla consciência corporal.

 

As vantagens trazidas pelo Pilates aos adeptos da natação

 O Pilates é capaz de gerar modificações categóricas e significativas nas formas de realização dos nados. Com isso, os nadadores alcançam a prevenção de lesões e a melhoria na performance. O fortalecimento do powerhouse, por exemplo, assegura que o atleta mantenha a boa estabilização da coluna, garantindo maior eficiência dos movimentos dos membros que não estão passando por sobrecarga.

Depois de certo tempo, os braços do nadador obtêm um alcance maior durante as “braçadas” e a força na fase de impulso (ou “varredura”) cresce. Os benefícios vêm em consequência dos alongamentos utilizados no método Pilates, além da familiarização com a resistência das molas.

Quando se combina natação e Pilates, as vantagens promovidas incluem:

  • Ganho de força;
  • Acréscimo na flexibilidade;
  • Aumento no controle das cinturas escapular e pélvica;
  • Expansão do controle corporal;
  • Entre outras.

 

Diminuindo os riscos de lesões

 Pesquisas comprovam que nadadores que praticam Pilates diminuem drasticamente os riscos de lesões ou desgastes, sobretudo nos ombros, que são de grande valia para o corpo do esportista. Outro destaque vai para a parte respiratória, já que o método ajuda a fornecer maior quantidade de oxigênio em um menor tempo inspiratório. Isso pode colaborar na performance durante competições dentro das piscinas.

A expansão torácica conquistada por meio do Pilates aumenta a capacidade pulmonar, permitindo que o atleta irrigue a musculatura com sangue rico em oxigênio e, consequentemente, melhore seu limiar anaeróbico. Basicamente, isso resulta em uma fadiga muscular mais tardia.

Quer melhorar seu desempenho dentro d’água? Então agende já uma aula experimental com a HT Pilates e conheça nossos serviços!

5 dicas de exercícios de Pilates Suspenso para você aprender

O Pilates Suspenso é uma das vertentes dessa prática esportiva. A linha segue os mesmos princípios do método Pilates original, mas de uma forma um pouco diferente, de modo a permitir que o aluno obtenha benefícios específicos. Com a utilização de aparelhos de suspensão, as aulas ficam mais dinâmicas e desafiadoras.

O treinamento surgiu com o intuito de exercitar e melhorar a resistência de militares em ambientes de pequenas proporções, como submarinos, por exemplo. São realizados movimentos com o corpo em suspensão, seja em partes ou por completo, se valendo do próprio peso como ferramenta.

Benefícios do Pilates Suspenso

O segredo para alcançar todos os objetivos com o Pilates Suspenso é utilizar a gravidade a seu favor. Com isso, os movimentos são mais completos, estimulando o equilíbrio, a força e a resistência corporal. As vantagens incluem, ainda, o ganho de flexibilidade, o aumento da sensação de bem-estar e a expansão da consciência corporal, por meio do condicionamento físico.

Exercício 1: Tree

Sente-se de frente para o tecido, mantendo a coluna apoiada em uma de suas laterais. Com os dedos do pé, faça uma espécie de “pinça” e segure o balanço acima da cabeça com os braços. É importante que o balanço esteja na altura do quadril, dobrado ao meio. Essa atividade ajuda na mobilidade da coluna, além de fortalecer os membros inferiores e o CORE.

Exercício 2: Flag

Saindo da posição morcego, se posicione em pé, ao lado da Lira, que deve estar em altura de média a alta. O principal objetivo do exercício é estabilizar o tronco. Quem possui problemas na cervical, nos punhos, cistos e edemas na fossa poplítea não deve realizar a atividade.

Exercício 3: Arrow

O posicionamento inicial deve ser a postura de morcego, com a Lira, novamente, de média a alta. O Arrow visa fortalecer o CORE e os membros inferiores, além de estabilizar o tronco. As contraindicações são as mesmas do Flag.

Exercício 4: Monkey

Permaneça abaixo do aparelho, com as mãos afastadas, enquanto segura a barra. A Lira deve estar posicionada de média a alta. Dentre outros benefícios, o exercício estabiliza o corpo e alonga a cadeia posterior.

Exercício 5: Bat

O posicionamento inicial se resume a sentar-se no balanço. Já no aparelho, mantenha o balanço acima das cristas ilíacas, dobrado ao meio. Os objetivos são realizar a tração da coluna, alinhar a postura e relaxar o corpo.

Para esses e mais exercícios, consulte os profissionais da HT Pilates! Nossas aulas podem te auxiliar no alcance de suas metas.

Pilates e Ballet: uma união perfeita para a consciência corporal!

Mesmo antes de se popularizar, o método Pilates já era utilizado por diversos bailarinos em todo o mundo. Na realidade, boa parte dos primeiros alunos de Joseph Pilates era praticante da dança. Esses indivíduos estavam em busca de aperfeiçoamento em seu desempenho.

Isso ocorre porque, dentre outras coisas, as vantagens do Pilates para adeptos do Ballet incluem o fortalecimento da musculatura, além de maior facilidade para o alcance de objetivos específicos, como o trabalho na ponta dos pés, por exemplo. Há exercícios capazes de fortificar o tônus do colo do pé.

 

O início da história

 Foi na década de 20 que Joseph Pilates, depois de terminada a Primeira Grande Guerra, partiu para Nova Iorque, nos Estados Unidos, a fim de iniciar os trabalhos de seu estúdio. Rapidamente, o serviço do profissional ficou amplamente conhecido entre os bailarinos, que passaram a procurá-lo na intenção de aprender e dominar técnicas capazes de melhorar o desempenho na dança, prevenir lesões e aprimorar o condicionamento físico.

Mesmo após a morte do mestre, seus seguidores passaram a metodologia adiante. Exemplos desses discípulos são personalidades como Ron Fletcher, Lolita San Miguel, Carola Trier, entre outros.

 

As lesões dos bailarinos

 A repetição dos movimentos realizados por bailarinos pode acarretar lesões, pois sobrecarrega o corpo em pontos específicos. As disfunções mais comuns entre os dançarinos são:

  • Na coluna: hérnia de disco; disfunção sacro-ilíaca; espondilólise; protusão discal; lombalgia.
  • Nos joelhos: hiperextensão; lesão de menisco; tendinite patelar; condromalacia patelar.
  • No quadril: síndrome do piriforme; impacto fêmoro-acetabular; fratura por estresse da cabeça do fêmur; lesões musculares.
  • Nos pés, tornozelos e pernas: joanetes; encurtamento do tendão de Aquiles; entorse; canelite; tendinopatias.

 

Por que um bailarino deve praticar Pilates?

 O Pilates pode promover uma série de benefícios na vida de quem pratica Ballet, como o aprimoramento em fatores essenciais para a dança, entre eles: concentração, controle, precisão, fluidez e respiração. Através do fortalecimento corporal, o dançarino mantém sua energia ao longo de todo o espetáculo, assegurando a eficiência dos movimentos.

É possível trabalhar tanto membros inferiores quanto superiores, em um treino que não gera hipertrofia. Além disso, o Pilates oferece vasto repertório de exercícios que providenciam flexibilidade, característica conhecida e necessária entre os bailarinos.

 

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5 exercícios de Pilates para melhorar a postura!

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Diversas situações ao longo do dia a dia podem gerar vícios no corpo humano, acarretando a má postura. Um exemplo é o que você está fazendo agora: navegar na internet. De acordo com estudos realizados na Universidade de Stamford, em Connecticut, nos Estados Unidos, existem pessoas que inclinam a cabeça de cinco a sete centímetros para frente, em direção ao monitor, quando se sentam para usar o computador. Isso pode significar cerca de 13 quilos de peso extra sobre a espinha dorsal.

E as consequências não são nada agradáveis. Enxaquecas, dores na mandíbula e, até mesmo, dificuldades para respirar, devido à alta pressão exercida pela contração do peito sobre os pulmões, são alguns sintomas desse hábito. Para evitar estas condições, existem exercícios básicos de Pilates, que podem ser facilmente realizados, capazes de aliviar os problemas. Confira!

 

Exercício 1

Para realizar essa atividade, basta que você permaneça com os braços esticados lateralmente, na altura do ombro. Os cotovelos devem ser flexionados, de modo a deixar as mãos para cima. Mantenha-se nessa posição entre um e três minutos. Certifique-se de que sua cabeça esteja ereta. Encoste costas e braços por completo na parede.

 

Exercício 2

Fique na posição de quatro apoios, com mãos e joelhos sobre o chão. Em seguida, estique um dos braços até a altura do ombro, ao mesmo tempo em que eleva a perna contrária, em linha reta ao quadril. Isto é, caso tenha tensionado o braço direito, a perna suspensa deverá ser a esquerda, e vice-versa. Permaneça na posição por cerca de um minuto e, em seguida, troque os membros. Realize quatro séries de um minuto cada.

 

Exercício 3

Durante a realização deste exercício, use um colchonete para se deitar de barriga para cima. Deixe um travesseiro sob suas costas e pressione os joelhos contra o solo. Ao mesmo tempo, contraia os glúteos enquanto abre o peito e tenta “unir” os ombros. As palmas das mãos devem estar viradas para cima. Permaneça nessa posição de 20 a 30 segundos e, em seguida, relaxe respirando profundamente. A atividade deve ser repetida cinco vezes.

 

Exercício 4

Mantenha a mesma posição do exercício anterior, mas levante os braços até a altura da cabeça. Busque pressioná-los contra o colchonete. Assim como na atividade do exercício 3, repita o ato cinco vezes, de 20 a 30 segundos.

 

Exercício 5

Ainda deitado no colchonete, flexione os joelhos e mantenha os braços abertos a 90°, na direção dos ombros, sobre o chão. Com estes membros, realize uma pressão no solo, acompanhando a ação com a cabeça, enquanto respira fundo. Repita o exercício cinco vezes.

 

Para essas e outras dicas, consulte a equipe da HT Pilates! Os professores podem orientá-lo da melhor maneira possível!

Você é motociclista? O Pilates pode te ajudar!

A prática do motociclismo exige muita destreza e disposição física. Ao estarem expostos a longos períodos na estrada, sobre o veículo, os pilotos, muitas vezes, acabam por desencadear problemas de saúde. A posição sentada, sem apoio algum para a região lombar, pode acarretar lesões.

E não é só isso! Há, ainda, os riscos devido aos movimentos dos punhos e dos dedos, ao acelerar ou frear a motocicleta, bem como a tensão extra sobre os ombros, braços e regiões cervical e de peitoral, que pode levar a disfunções nos músculos e no sistema circulatório.

Para que os vícios do corpo sejam contornados e o organismo volte a fluir por completo, as questões negativas podem ser minimizadas e, até mesmo, corrigidas com o auxílio de alguma atividade física. Neste contexto, o Pilates é um grande auxílio para promover a conciliação entre a plena saúde e o prazer de se pilotar uma moto.

Disfunções comuns em motociclistas

Dentre as disfunções mais comumente observadas em indivíduos que praticam o motociclismo, podem ser citadas:

  • Dores na região lombar;
  • Dores nos joelhos e membros inferiores;
  • Dores nos punhos;
  • Lesões recorrentes de quedas;
  • Problemas na coluna, devido à má postura.

É importante ressaltar que cada modelo de moto exige cuidados específicos com determinadas partes do corpo. Nos modelos em que o guidão é mais alto do que o assento, por exemplo, a sobrecarga na lombar é maior. Já nos veículos esportivos, é comum a ocorrência de uma postura mais “deitada” para pilotar, sobrecarregando os braços.

De maneira geral, o motociclista deve buscar se posicionar de modo a permanecer com a coluna mais ereta possível, com a cabeça levantada e os cotovelos flexionados. Os joelhos precisam pressionar o veículo, para facilitar o movimento, e os pés devem ficar paralelos ao solo.

O Pilates na vida dos motociclistas

O Pilates se torna essencial na vida do motociclista a partir do momento em que oferece consciência corporal. Este fator possibilita ao condutor a correção de sua postura, aliviando a pressão muscular em determinados pontos.

Ao praticar Pilates, o indivíduo passa a atuar com o corpo todo alongado, o que fortalece os músculos. Isso colabora com o equilíbrio, além de promover outros benefícios, como melhorias na coordenação motora e a diminuição das sensações de estresse e ansiedade.

Deixe as dores de lado e comece, hoje mesmo, uma nova vida sobre duas rodas. Conheça as atividades oferecidas pela HT Pilates!

Como o Pilates pode ajudar quem tem hérnia de disco

A hérnia de disco é um problema que atinge diversas pessoas no mundo todo. Só em nosso país, dados recentes divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelaram que há cerca de 5,4 milhões de pacientes. Muitas vezes, esses indivíduos confundem a patologia com uma dor no nervo ciático, mas a verdade é que a hérnia de disco pode comprometer a coluna, estando associada à má postura, às fraturas e outras condições de saúde.
Tratando a hérnia de disco através do Pilates

Existem fatores internos e externos ao organismo capazes de causar uma hérnia de disco. Entre os externos, podem ser listados os esforços físicos em excesso, enquanto nos internos estão questões como a hereditariedade. Sejam quais forem as causas, uma das primeiras recomendações dadas aos pacientes é: tenha cuidado com os movimentos que vai realizar.

Nem sempre a hérnia vai doer ou incomodar apenas nos momentos em que o nervo for tocado. É por isso que a melhor medida a ser tomada é aprender a se movimentar corretamente, a fim de adequar as ações do dia a dia à condição do paciente.

O Pilates é um grande aliado ao longo do tratamento da hérnia de disco, pois promove uma consciência corporal importante para evitar ou minimizar as dores. O ideal é que as aulas sejam construídas com cuidado, de forma personalizada para o cliente que sofre com hérnia de disco.

A aula de Pilates ideal

Durante as aulas de Pilates de um aluno que sofre com hérnia de disco, o ideal é trabalhar o músculo Psoas, um dos mais profundos e estabilizadores do corpo humano. Ele afeta a amplitude dos movimentos, a mobilidade articular, o equilíbrio estrutural e o funcionamento dos órgãos localizados na região do abdômen.

Na condição da patologia, tal musculatura normalmente se encontra “encurtada” e, com isso, enfraquecida. O fortalecimento deve se dar por meio de alongamentos. O quadrado lombar também necessita ser trabalhado, para garantir a diminuição dos quadros de dor.

A ativação da musculatura profunda separa as vértebras, aumenta o espaço muscular e é imprescindível para aliviar as dores causadas pela hérnia de disco. Conheça essas e outras vantagens dos exercícios junto à HT Pilates! Agende, agora mesmo, uma aula experimental.

Você sabia que o Pilates facilita a atividade de parto?

A gestação é um momento mágico na vida da mulher, e pode se tornar ainda mais especial e plena com a prática de uma atividade física como o pilates. O método é perfeito para as gestantes e vem sendo amplamente indicado pelos médicos, pois melhora a saúde da mãe e do bebê.

A recomendação é que a gestante converse sempre com seu médico e obtenha a liberação para praticar a atividade a partir do terceiro mês de gravidez. Para isso, é importante que o responsável pelo pré-natal não constate nenhuma contraindicação médica que impeça a atividade.

Quando praticado entre o terceiro e o sétimo mês de gravidez, o pilates pode contribuir muito para as condições gerais de saúde da mãe e pode, até mesmo, facilitar a atividade do parto! Os movimentos do pilates fortalecem o corpo, controlam o ganho de peso, aliviam dores decorrentes da gestação e melhoram a postura da futura mamãe.

Além disso, o pilates também ajuda no sentido de aliviar câimbras e minimizar os incômodos inchaços da gestação. No momento do parto normal, os principais benefícios do pilates estão relacionados ao controle da respiração, à consciência corporal e ao preparo dos músculos do assoalho pélvico.

A técnica também prepara a mãe para se sentir mais relaxada e pronta para o parto, e contribui para aliviar a ansiedade, tão frequente durante essa fase.

Como é o pilates durante a gestação?

Durante a gravidez, a prática do pilates foca os exercícios de respiração, os exercícios isométricos para a coluna, que evitam dores na região lombar, e outras atividades leves e personalizadas. O método melhora o alongamento e a flexibilidade da gestante e ainda ajuda no pós-parto, fazendo com que a mamãe se recupere mais rapidamente.

Converse com o seu médico e faça uma visita à HT Pilates. Aqui, você vai encontrar professores com formação internacional e totalmente preparados para te guiar pela prática do pilates durante a gestação!

Pilates para aumentar a expectativa de vida e a longevidade

Você sabia que o pilates ajuda a aumentar a expectativa de vida e leva à longevidade? O método, quando aliado a uma alimentação saudável e a bons hábitos de vida, pode fazer com que uma pessoa viva mais e melhor!

A prática do pilates é democrática, pois pode ser feita por qualquer pessoa, até mesmo na terceira idade ou durante a gestação. O método traz bem-estar, proporciona mais qualidade de vida e amplia significativamente a longevidade de seus praticantes.

Com benefícios como equilíbrio corporal, melhora no desempenho físico e na disposição, ganho de força muscular e prevenção de doenças degenerativas, o pilates é ideal para quem busca um exercício que trabalhe o corpo de forma global e ainda aumente a flexibilidade e a saúde física e mental.

O método é baseado na reeducação postural e conscientização corporal e contempla exercícios com movimentos controlados e precisos, sem impactos negativos para as articulações.

Confira os principais benefícios do Pilates:

  • Alívio de dores crônicas;
  • Menos estresse no dia a dia;
  • Melhora no sistema circulatório e na oxigenação dos tecidos e do sangue;
  • Relaxamento;
  • Flexibilidade;
  • Controle da respiração;
  • Aprimoramento da capacidade cardiovascular;
  • Consciência corporal;
  • Mais condicionamento físico;
  • Perda de peso;
  • Melhoria na coordenação motora;
  • Correção da postura;
  • Entre outros.

A combinação de todos estes benefícios leva o aluno a uma vida mais saudável e plena. Dessa forma, o pilates também pode ser compreendido como uma técnica preventiva, que evita ou reduz a ocorrência de doenças, como osteoporose e problemas de articulações, principalmente entre os idosos.

Além disso, ao fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, o pilates também evita acidentes, como quedas e fraturas, tão comuns entre idosos sedentários.

Faça uma visita à HT Pilates e conheça melhor os benefícios da técnica. Ao iniciar o método, você ganhará mais força, coordenação motora, disposição e saúde, além de aliviar dores lombares e conquistar mais autoestima e autoconfiança.

Pilates ajuda no fortalecimento do corpo e da mente em todas as idades

Uma das modalidades mais abrangentes em termos de cuidados e benefícios para o corpo e para a mente é o Pilates. Essa técnica é completa, trabalhando, ao mesmo tempo, a tonificação do corpo e a harmonização da mente e das emoções.

Ao praticar pilates, o aluno ganha mais concentração, consciência corporal, força muscular, saúde e equilíbrio. Além disso, a prática também é ideal para melhorar a respiração, corrigir a postura e alongar o corpo.

O resultado do pilates, em curto prazo, é uma vida mais saudável, com mais disposição, menos dores musculares e muito mais felicidade. O método, criado em 1920, por Joseph Pilates, é ideal para todas as idades e ajuda a fortalecer corpo e mente por meio de uma verdadeira reeducação dos movimentos corporais do praticante.

Como o pilates fortalece corpo e mente?

A prática regular do pilates, além de trazer melhorias estéticas, como o condicionamento físico e o emagrecimento, também ajuda a aliviar o estresse e o cansaço do dia a dia. Os exercícios contribuem para elevar a autoestima dos alunos, tonifica a musculatura, alinha a coluna e garante plena sintonia entre corpo e mente.

Com todos estes benefícios, o aluno torna sua rotina mais ativa, prazerosa e equilibrada e, consequentemente, se sente mais fortalecido. O método também aprimora a mobilidade do corpo, ajuda a evitar condições degenerativas na coluna e realiza uma grande reabilitação do corpo e da saúde emocional dos indivíduos.

Os primeiros sinais de mudança já começam logo no início da prática do pilates, quando o aluno passa a prestar mais atenção em seu corpo e em seus movimentos. Essa consciência corporal também promove uma melhoria no equilíbrio interno do corpo, acalmando a mente, reduzindo níveis de pressão arterial e melhorando a circulação sanguínea.

Que tal começar a praticar o pilates para acalmar a mente e conquistar o condicionamento físico que você sempre desejou? Venha fazer uma aula experimental na HT Pilates, em São Paulo!