Por que as pessoas têm tanta dificuldade em manter uma rotina de atividades físicas? 10 dicas sagradas que vão ajudar você a vencer esse desafio

Começar um programa de atividade física é um grande desafio para muita gente. Fazer com que essa rotina se torne um hábito é algo ainda mais complicado, mas existem dicas simples e muito eficientes que podem te ajudar nesse momento. Veja só:

  1. Tenha um objetivo alcançável

Ter um objetivo é algo que motiva a maioria das pessoas, ainda mais quando se trata de uma meta para deixar o corpo mais bonito e saudável. Por isso, antes de iniciar sua rotina, planeje uma meta de curto prazo, mas nada impossível de conseguir. Assim, quando você atingir seu objetivo, com certeza terá ainda mais motivação para continuar as atividades.

  1. Leve um amigo

Treinar com um amigo é muito motivador. Quando duas pessoas se comprometem com uma rotina de exercícios, fica muito mais fácil ter estímulo para não desistir das atividades.

  1. Procure uma atividade que te dê prazer

Um dos grandes fatores que fazem uma pessoa desistir da atividade física é a prática de algo que não agrada. É normal termos uma tendência para determinado esporte ou atividade. Por isso, escolha algo agradável e que seja prazeroso.

  1. Tenha uma rotina

A rotina ajuda muito na hora de praticar uma atividade. Quando você planeja um treino, fica muito mais difícil desistir. A atividade física precisa fazer parte da sua agenda diária.

  1. Escolha o melhor horário

Cada um tem um horário predileto para treinar. Veja qual deles você prefere, seja no período da manhã, tarde ou noite.

  1. Tenha calma

No início, você sentirá algumas dores normais para quem está começando. Tenha calma e não desista de seu objetivo. Lembre-se, com o tempo tudo melhora!

  1. Descanse

Não deixe que a ansiedade seja sua maior inimiga. Além de começar com calma e programar sua rotina de exercícios, é importante descansar e alternar as atividades. Assim, seu corpo consegue se recuperar para o próximo treino.

  1. Criatividade sempre

Quando realmente não sobrar tempo para o treino, seja criativo e faça o exercício que for possível. Por exemplo, prefira as escadas ao elevador e a caminhada à saída de carro.

  1. Ambiente agradável

Se você é daqueles que não gostam do ambiente da academia, procure um outro espaço que seja confortável e prazeroso. Uma ótima saída é a prática de atividades físicas ao ar livre.

  1. Comece já

Não deixe para depois, inicie seu exercício agora mesmo. Uma ótima opção é o pilates. Para experimentar essa atividade, venha fazer uma aula com a HT Pilates. Preencha o formulário e agende seu horário!

É iniciante no Pilates? 10 dicas para você aproveitar ao máximo suas aulas e não perder a motivação

A prática do pilates pode se tornar ainda mais proveitosa quando o praticante mantém um elevado nível de motivação. Por isso, separamos aqui 10 dicas importantes para que você aproveite ao máximo suas aulas. Confira!

  1. Pesquise mais sobre o pilates

Antes de ir para a primeira aula, é importante que o aluno tenha consciência do que é o pilates e quais os benefícios que ele pode trazer. Isso ajuda a elevar a motivação.

  1. Não tenha medo

Arrisque durante as aulas e não tenha nenhum medo dos exercícios propostos para você. Com o acompanhamento de um profissional, os resultados do pilates serão sempre satisfatórios.

  1. Foco total nos resultados

Pense em todos os benefícios que o pilates trará à sua vida. Em questão de tempo, seu corpo sentirá os resultados e isso te trará ainda mais motivação para continuar.

  1. Comece pelos exercícios mais fáceis

O pilates tem exercícios mais fáceis e outros mais difíceis. Se você estiver começando agora, pratique os exercícios voltados aos iniciantes. Com o tempo, você vai progredindo e aprendendo as técnicas mais complexas.

  1. Quer emagrecer?

Se o emagrecimento é o seu objetivo, pense em quanto o pilates pode te ajudar com essa meta e continue firme nos exercícios.

  1. Diminuição das dores

As dores são incômodas para qualquer pessoa. Por isso, diminui-las através do pilates pode ser um incentivo e tanto.

  1. Aprenda a respirar

A respiração pode te ajudar em diversos momentos da vida. Por esse motivo, use o pilates para aprender a maneira certa de respirar. Com certeza, isso deixará esta e outras atividades físicas muito mais tranquilas e prazerosas.

  1. O início das atividades físicas

O pilates pode ser apenas o ponta pé em seu programa de exercícios físicos. Faça da atividade a sua rotina e, aos poucos, você sentirá um imenso prazer em viver uma vida mais leve e saudável.

  1. Seja persistente

Não pense em desistir, seja persistente durante as aulas. Isso te ajudará a manter o foco no exercício.

  1. Apresente o pilates aos seus amigos

Divulgue os benefícios do pilates e traga amigos para praticar com você. Assim, você terá mais um motivo para ser um aluno frequente e ativo nas aulas.

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Pilates aumenta o contato das mães com os bebês durante a gestação

O pilates já se tornou uma prática comum para as grávidas. Muitas das futuras mamães procuram essa atividade para melhorar a gestação e trazer benefícios para o bebê.

Hoje em dia, diversos médicos indicam o pilates durante os meses de gestação, pois a prática regular ajuda a aproximar a mãe do bebê, além de permitir que a grávida tenha um momento único de contato ativo e intenso com a criança.

Confira os principais benefícios do pilates para as grávidas:

  • Aumento de chance de um parto normal;
  • Diminuição do inchaço durante a gestação;
  • Diminuição das dores nas costas causadas pelo bebê na barriga;
  • Fortalecimento do músculo da mãe.

Também existem outros benefícios diretos do pilates para a futura mamãe. São eles:

Melhora na respiração: o pilates é um verdadeiro aliado na respiração. Ele é muito útil para as grávidas que sofrem com a dificuldade respiratória durante a gestação.

Maior circulação do sangue: um fator que pode ajudar bastante a mulher na gravidez é o aprimoramento da circulação sanguínea.

Incontinência urinária: esse problema é comum entre as grávidas, mas pode ser controlado com a prática regular do pilates.

Aumento da flexibilidade: outro fator muito útil para a grávida, e que também pode ajudar a mamãe após o nascimento de seu bebê.

Fortalecimento da musculatura: ter músculos mais fortes e resistentes é positivo durante a gravidez e também no pós-parto.

Auxilia as contrações abdominais: a melhora nas contrações pode auxiliar a grávida no momento do parto.

Controle do peso: a grávida tem um maior controle do seu peso com a prática do pilates e, consequentemente, o bebê se desenvolve corretamente e mantém um peso adequado.

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Como aprimorar a performance na corrida com a prática de Pilates

A corrida já se tornou a atividade física preferida de muitos brasileiros, mas existe uma forma de melhorar, e muito, a performance durante os treinos. O pilates pode ser um ótimo aliado dos corredores, beneficiando diretamente os resultados físicos, a saúde e o bem-estar.

Basicamente, o pilates ajuda no fortalecimento dos músculos, na flexibilidade, ganho de equilíbrio, entre outras melhorias. Todos os benefícios da modalidade também são importantes para a corrida. Por isso, planejar uma prática conjunta desses exercícios pode ser uma excelente escolha.

Como conciliar corrida e pilates?

A corrida, assim como qualquer outro esporte, exige um preparo físico, principalmente para aqueles que estão iniciando a atividade. Por isso, investir no pilates pode ser a saída para aqueles corredores que buscam uma performance aprimorada, mais resistência física e consciência corporal.

Além disso, o pilates ajuda a prevenir lesões, já que estimula o ganho de força muscular e a tonificação corporal.

Confira outros benefícios que a prática do pilates pode trazer ao corredor:

Estabilidade do tronco: esse benefício é muito importante para qualquer esportista, principalmente para os corredores, que devem ter mais estabilidade para melhorar a performance.

Fortalecimento dos músculos: o pilates ajuda no fortalecimento da musculatura, o que beneficia o corredor durante a prática da sua atividade.

Melhora da respiração: um dos fatores mais importantes para um corredor é a respiração. A consciência corporal promovida pelo pilates ajuda a melhorar a respiração.

Alongamento: um outro ponto que é melhorado com o pilates é o alongamento. Alongar corretamente antes da corrida é importante para um treino de alto rendimento.

Consciência corporal: o pilates é conhecido por trazer uma consciência corporal aos seus praticantes. Saber usar esse conhecimento é ótimo durante qualquer atividade física, inclusive a corrida.

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Gosta de musculação e Pilates? Saiba como unir as 2 técnicas sem perder o melhor de cada uma

Musculação e pilates são modalidades aparentemente distantes, mas que se relacionam muito bem se unidas da maneira correta, com uma grade de atividades físicas bem planejada e acompanhamento profissional. Descubra os benefícios que cada um dos exercícios pode trazer a você e saiba como praticá-los juntos para obter melhores resultados!

A diferença entre a Musculação e o Pilates  

A musculação é ótima para aqueles que buscam o ganho de massa muscular e o fortalecimento do corpo. A atividade propõe trabalhar grupos específicos de músculos nos braços, pernas, costas, região lombar, entre outros. Ela traz resultados positivos e mudanças consideráveis à estética corporal.

Já o pilates trabalha o corpo como um todo, atuando nos mais diferentes músculos. O exercício é excelente para aqueles que buscam consciência corporal, aumento da flexibilidade e coordenação motora.

Benefícios para o dia a dia

Existem benefícios que ambas atividades podem trazer para seus praticantes como, por exemplo, a tonificação muscular. Se o aluno busca especificamente esse resultado, o pilates e a musculação, juntos, são ideais!

Como praticar as duas modalidades e obter os melhores resultados?

Optar pela prática simultânea do pilates e da musculação exige alguns cuidados importantes. Como estas são atividades que demandam esforço físico, é fundamental contar com um programa personalizado de treinos e um acompanhamento constante de profissionais habilitados e experientes.

Um dos principais cuidados é a prática alternada das atividades. Escolha dias diferentes da semana para fazer o pilates e a musculação. Assim, seu corpo terá tempo para se recuperar e ficar pronto para a próxima aula.

Outro fator importante é trocar os grupos trabalhados, evitando um esforço excessivo a alguma parte do corpo. Seguindo essas dicas, o praticante consegue obter o melhor de cada uma das atividades.

Comece a se exercitar agora mesmo!

Para saber mais sobre o pilates, atividade física que vem conquistando seguidores ao redor do mundo, entre em contato com a HT Pilates. Aqui, você contará com uma equipe completa, que te ajudará a ter uma vida mais saudável e equilibrada. Preencha o formulário em nosso site e faça uma aula experimental!

Workshop de PNL capacita professores para atendimento ao aluno

No último dia 20, sábado, os professores de Pilates participaram do Workshop de Programação Neurolinguística “Criando sintonia com o aluno”, proporcionado pelo Espaço Kaizen e HT Pilates a fim de manter seu compromisso com a qualidade do trabalho de seus professores e proporcionar aos alunos, profissionais cada vez mais capacitados a atendê-los.

“Maravilhosa palestra de PNL. Renovar seu conhecimento é tudo”, disse Marcus Vinicius Costa Raspa, professor de Pilates.

O treinamento foi ministrado pela professora Rebeca Fischer, da Sociedade Brasileira de PNL e teve como objetivo principal, capacitar cada professor no atendimento às necessidades do aluno, bem como, lidar com situações adversas, aprender a comunicar levando em conta os anseios de cada aluno e entender os desafios apresentados no dia-a-dia de trabalho.

“Rebeca abriu nossas mentes para a luz de nossas próprias mentes”, conta Marcia Heder, professora de Yoga.

O que é PNL

A Programação Neurolinguística (PNL) oferece um modelo que ajuda a entender melhor como o ser humano pensa, age e se comunica, para que cada um seja capaz de identificar e aproveitar suas capacidades para alcançar os resultados que deseja.

Trata-se de uma das mais eficazes ferramentas de mudança comportamental, reconhecida em todo o mundo como a fórmula da excelência humana.

Algumas pessoas costumam dizer ainda que a PNL é como um “manual de instruções” para a nossa mente.

O nome Programação Neurolinguística resume os três pontos complexos que são estudados pela disciplina. O “Neuro” remete à mente, onde processamos nossas experiências por meio dos cinco sentidos. “Linguística” refere-se à linguagem ou a outras formas de comunicação não verbais. Por fim, o termo “Programação” pode ser entendido como uma comparação entre a mente humana e um computador. O cérebro seria o hardware, enquanto os pensamentos e o comportamento, o software, programa que define como o computador interpreta os dados recebidos. Com a PNL, é possível “reprogramar” o cérebro, ensinando a ele novos caminhos e retirando falhas de programação geradas no passado.

Com informações da Sociedade Brasileira de PNL

Veja as fotos:

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Você sabe a diferença entre artrite e artrose?

Artrite e artrose são doenças distintas, com causas e tratamento diferentes, porém com sintomas que podem ser iguais, o que costuma causar confusão, fazendo com que as duas condições, que realmente são parecidas, sejam tratadas como uma patologia única.

A articulação é a região onde há conexão de dois ou mais ossos distintos. Como exemplos temos os joelhos, cotovelo, punhos, tornozelo, ombros entre outras. As articulações ao longo do corpo não são todas iguais diferenciando uma da outra. Algumas articulações são ligadas por um tecido fibroso, que cola um osso ao outro tornando imóveis, como osso do crânio. Outras articulações são ligadas por cartilagem pouco moveis como os discos vertebrais que unem as vértebras da coluna e as bem moveis que são ligadas por uma cartilagem e uma bolsa de liquido sinovial permitindo amplo movimento dos ossos, como é o caso do joelho, cotovelos e ombros.

Artrite se diagnostica quando há um processo inflamatório das articulações; quando uma ou mais articulações estão inflamadas.

A artrose, também chamada de osteoartrite, osteoartrose ou artrite degenerativa, é uma artrite que ocorre por degeneração das cartilagens das articulações. A cartilagem é um tecido que serve como “almofada” ou “amortecedor” entre dois ossos. A degeneração da cartilagem na artrose ocorre geralmente pelo envelhecimento da mesma. Outros fatores que contribuem para o aparecimento das artroses são a genética, obesidade entre outros fatores.

Como em qualquer doença articular, os exercícios físicos são muito importantes no tratamento da artrite reumatoide.

O método de Pilates é indicado pois as aulas são planejadas para cada tipo de aluno e se tiver alguma patologia os exercícios serão específicos para esta patologia. O pilates melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a força do corpo e abdômen centro do corpo.

As aulas precisam ser sempre dinâmicas com cautela para que o aluno não se canse muito. E o principal é fazer com que o aluno se movimente se mobiliza com os exercícios do método de Pilates.

Veja as fotos do evento de bem-estar no Parque Villa Lobos

Dia 04 de fevereiro de 2012, sábado, organizamos uma manhã deliciosa com aulas de Yoga, Pilates e Self-Healing, esta última contamos com a presença do criador do método Mr. Meir Schneider.

O evento começou às 8h30 e terminou por volta das 12h30. As pessoas aprenderam sobre bem-estar, saúde e qualidade de vida.

Tivemos também avaliação postural com os fisioterapeutas Marcus Raspa e Letícia da HT Pilates e avaliação da visão com a terapeuta de Self-Healing, Tatiana Gebrael.

Evento Bem-Estar da HT Pilates e Espaco Kaizen

Uma boa postura na sala de aula e para carregar sua mochila de escola

Começo de ano e a volta das aulas estão aí. Tudo isso significa cuidado com seus filhos e a postura deles com o uso da mochila e na própria sala de aula. A boa postura é fundamental para o seu filho.

Uma orientação da postura em sala de aula e o uso correto das mochilas por profissionais qualificados com fisioterapeutas, ergonomistas e educadores físicos evita problemas na coluna.

As crianças e adolescentes estão cada vez mais se queixando de dores na coluna e no corpo, pelo excessivo pesos nas mochilas escolares, o uso intenso de computadores e videogame. As mochilas muitas vezes têm peso superior ao recomendado para o seu corpo. Cerca de 80% das crianças de 8 a 10 anos apresentam dores nas costas. O uso inadequado das mochilas escolares trazem problemas sérios em sua saúde. Como escoliose.

A má postura no ambiente escolar leva os alunos em fase de crescimento e desenvolvimento a apresentar problemas posturais. Problemas físicos que podem acometer crianças e adolescentes têm início na fase de crescimento. Pelo fato de serem crianças, e não adultos, o esqueleto está em fase de formação, sendo mais susceptível a deformações e as estruturas músculoesqueléticas, apresentam menor suportabilidade à carga. O excesso de peso é um fator causador da lordose lombar, pois altera a linha do quadril em função do abdômen proeminente.

Segundo divulgado na Agência Câmara de Notícias, em Brasília, a Comissão de Constituição e Justiça (CCJ) da Câmara dos Deputados aprovou no dia 24 de abril (2012) um projeto de lei, de caráter conclusivo, que estabelece que as mochilas escolares não pode pesar mais de 15 % do peso corporal do aluno. Assim, se uma criança pesa 20 quilos, não deve carregar mais que 3 quilos na mochila.

Segue abaixo algumas dicas de postura ao carregar a sua mochila e em sala de aula.

– Devem ser verificado a regulagem da altura das alças. As alças não podem ficar muito longas. Ficando longas automaticamente levamos o corpo para frente para equilibrar durante a caminhada. Isto pode caudar dores e desvios posturais por compensar a força.

– A mochila não deve ultrapassar o quadril.

– Carregar a mochila em uma alça só e apoiada em um ombro só não é aconselhável. As duas alças precisam estar nos dois ombros apoiadas.

– Quando for levar muitos materiais escolares é preferível diminuir o peso na mochila e levar alguns em uma pasta segurando pelas mãos, junto ao peito.

– O material escolar deve ser bem distribuído em sua mochila, sendo que os materiais mais pesados e maiores devem ficar próximos as costas.

– O assento escolar deve estar a uma altura onde a criança fique com os braços apoiados na mesa ou no apoio da cadeira.

 

– Os estudantes devem estar sentados com as coxas paralelas ao solo e com os joelhos dobrados. A coluna deve permanecer sempre reta, em um ângulo de 90º sentindo a coluna lombar parte de baixo bem encostada no assento.

– É importante utilizar cadeiras confortáveis e com bordas arredondadas, para não comprometer a circulação sanguínea dos membros inferiores;

– Se possível, utilizar um apoio para os pés.

– Reveze momentos em pé, sentado e em movimento Não fique muito tempo na mesma posição.

– Use tênis ou sapatos confortáveis

– Pratique exercícios físicos. Procure uma atividade que traga bem-estar para seus filhos. Com o tempo, a pessoa tende a diminuir massa muscular e o controle que tem da postura. Fica mais difícil manter-se ereto ou se mexer da forma adequada.

Hoje em dia, a prevenção é uma área de grande crescimento na saúde. Os pais precisam estar ciente do que está acontecendo com seus filhos. As reclamações das dores na coluna e no corpo é importante e não pode deixar para depois.

Ser pai e ser saudável, é possível?

A maratona do pai saudável

Depois de uma expectativa de meses intermináveis de treinos diários em exames, ultrassons e mimos. Certo dia, um grito, um gemido: vai nascer! Aquele frio na barriga, aquele comichão que foi alimentado durante nove meses com comidas exóticas e expectativas sem fim. Chegou o grande dia. O mais esperado dia. O dia do rebaixamento para a segunda divisão na vida das mulheres mais importantes: a esposa recebe o upgrade na carreira e ganha o posto de mãe, enquanto a mãe sobe para o status de avó.

Tudo está perfeito. O quarto está pintado, arrumado e preSer pai e ser saudável, é possível?parado para receber o atleta do ano. Sim! O campeão de fraldas sujas, choros desesperados no meio da madrugada e risadinhas quando olha nos olhos daquele que lhe deu a vida. A marotana regada de noites em claro, corridas ao pediatra, aflição de dores de ouvidos, começou.

Dê ao seu pai, tudo o que ele merece!

Depois de muita luta com garra e coragem, o campeonato parece chegar ao fim. Começa uma nova fase. Os 500m mais longos da vida de uma pessoa. Carro, cerveja, namoro. Como era bom o tempo em que a única preocupação eram apenas as fraldas sujas.

Pois é, o tempo que não passa, na verdade, voa. Os tempos já não são os mesmos, as pessoas já não são as mesmas, o espelho já não é o mesmo, o bebê já não é mais pequeno. O espelho mostra marcas que nunca havia pensado que teria, nunca se sentiu tão parecido com seu próprio pai. O corpo também já não é mais aquele, ele pede conforto, descanso, ele dói.

A uma altura em que parece que a derrota é iminente, eis que surge aquela coisinha pequena de novo, a maratona recomeça. Fraldas, choros, pois é, agora o filho também é pai. Quer dizer, o pai é pai de novo, é mais que pai, é avô, é duplamente pai. O fôlego volta à tona. As risadas, os mimos, as brincadeiras. Agora o jogo é a três. E que equipe! Para aguentar tantas emoções, só mesmo mantendo a boa forma, o sorriso estampado no rosto e a certeza de que a vitória não está no fim, e sim, nas conquistas do dia-a-dia.  Pai saudável, não é só pai atleta, é pai que luta a cada dia, dando sentido à vida de seus filhos.

Parabéns a todos os papais saudáveis do Brasil, que acreditam que cuidar da própria saúde é garantir qualidade de vida ao lado de quem mais ama.

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