5 exercícios de Pilates poderosos e que ajudam a emagrecer

Perder peso é o sonho de muitas pessoas, e essa tarefa não é nada fácil. Alguns recorrem a dietas e outros a exercícios na academia, mas existe uma atividade que pode ajudar muito nesse processo: o pilates.

Nem todo mundo conhece os benefícios do pilates no emagrecimento, mas a verdade é que essa atividade é uma ótima opção para aqueles que querem um exercício prazeroso e com gasto calórico elevado.

Basicamente, o pilates troca a gordura do seu corpo por massa magra, melhora seu condicionamento físico, alonga sua postura, modela suas curvas e ainda acelera o seu metabolismo. Claro que não é só na balança que esses fatores influenciam. Tudo isso aumenta a autoestima e melhora o bem-estar.

Mas afinal, quais os melhores exercícios para emagrecer?

Alguns exercícios são ainda mais benéficos quando o assunto é emagrecimento, pois promovem uma maior queima de gordura. Veja alguns deles:

Prancha abdominal: um exercício simples, mas muito funcional para o processo de emagrecimento. Essa atividade também é ótima para manter uma postura correta.

Exercícios com a bola: existem inúmeros exercícios que podem ser realizados com a bola, e todos eles ajudam a emagrecer. Alguns, além de acelerar a perda de peso, também contribuem para modelar o corpo.

Abdominal: o abdominal é uma ótima escolha para aqueles que buscam o emagrecimento, mas não é só esse benefício que ele traz. O exercício também é ótimo para o fortalecimento dos músculos do abdômen.

Flexão de braço: a flexão também é um exercício que requer um grande esforço de seu praticante. Por esse motivo, é uma excelente alternativa para aqueles que querem um treino voltado para o emagrecimento.

Bicicleta no chão: esse exercício simula os movimentos em cima de uma bicicleta e, por isso, ele mexe o corpo como um todo e acelera o gasto calórico.

Os resultados já aparecem no primeiro mês de aula. Para começar agora mesmo e acelerar a sua perda de peso, entre em contato com a HT Pilates e faça uma aula experimental.

Melhore sua performance no tênis com alguns exercícios de Pilates

O pilates pode ser a saída para os tenistas que buscam uma melhora em sua performance. Além de trazer benefícios ao atleta durante o jogo, essa atividade pode ajudar em muitos outros fatores da vida do praticante.

Um dos maiores benefícios do pilates aos tenistas é a melhora na resistência. Se praticado regularmente, o pilates fortalece o músculo de seus praticantes e ajuda a aumentar a resistência corporal.

Mas não é só isso que chama a atenção dos atletas. O pilates também ajuda no controle do tronco, que é um fator importante aos tenistas. Além disso, a atividade traz um conhecimento corporal, o que pode auxiliar ainda mais os esportistas na prática da sua atividade.

Veja em quais outros fatores o pilates pode ajudar os tenistas:

  • Fortalecimento dos braços e ombros, o que acarreta em uma melhora da performance durante o jogo;
  • Aumento substancial da força do atleta, fator que pode influenciar um jogo;
  • Redução das chances de lesões, o que é extremamente importante para os atletas de alto rendimento e também para aqueles que estão evoluindo no esporte;
  • Aumento da concentração, fundamental para qualquer partida de alta performance;
  • Aumento da flexibilidade, o que pode ajudar o tenista na hora de conquistar mais pontos.

No momento de escolher quais exercícios praticar, é válido o tenista optar por aqueles que trabalham, principalmente, as regiões do corpo mais usadas pelo atleta. Alguns exemplos são:

Elevação da perna: o tênis é um esporte que movimenta muito o corpo, principalmente as pernas e os braços. Então, priorizar um exercício para a perna é uma ótima opção.

Flexão de braços: esse tipo de flexão é muito útil para esportistas que utilizam bastante o braço, como os tenistas.

Alongamento das duas pernas: o alongamento deve ser feito antes de qualquer atividade física. Por isso, não deixe de fazer esse exercício nas aulas de pilates.

Perdigueiro: esse exercício é muito usual para aqueles que buscam um fortalecimento do músculo do abdômen.

Viu só? São inúmeras vantagens em apenas uma atividade, o pilates. Entre em contato com a HT Pilates e comece agora mesmo a sentir esses benefícios!

Por que as pessoas têm tanta dificuldade em manter uma rotina de atividades físicas? 10 dicas sagradas que vão ajudar você a vencer esse desafio

Começar um programa de atividade física é um grande desafio para muita gente. Fazer com que essa rotina se torne um hábito é algo ainda mais complicado, mas existem dicas simples e muito eficientes que podem te ajudar nesse momento. Veja só:

  1. Tenha um objetivo alcançável

Ter um objetivo é algo que motiva a maioria das pessoas, ainda mais quando se trata de uma meta para deixar o corpo mais bonito e saudável. Por isso, antes de iniciar sua rotina, planeje uma meta de curto prazo, mas nada impossível de conseguir. Assim, quando você atingir seu objetivo, com certeza terá ainda mais motivação para continuar as atividades.

  1. Leve um amigo

Treinar com um amigo é muito motivador. Quando duas pessoas se comprometem com uma rotina de exercícios, fica muito mais fácil ter estímulo para não desistir das atividades.

  1. Procure uma atividade que te dê prazer

Um dos grandes fatores que fazem uma pessoa desistir da atividade física é a prática de algo que não agrada. É normal termos uma tendência para determinado esporte ou atividade. Por isso, escolha algo agradável e que seja prazeroso.

  1. Tenha uma rotina

A rotina ajuda muito na hora de praticar uma atividade. Quando você planeja um treino, fica muito mais difícil desistir. A atividade física precisa fazer parte da sua agenda diária.

  1. Escolha o melhor horário

Cada um tem um horário predileto para treinar. Veja qual deles você prefere, seja no período da manhã, tarde ou noite.

  1. Tenha calma

No início, você sentirá algumas dores normais para quem está começando. Tenha calma e não desista de seu objetivo. Lembre-se, com o tempo tudo melhora!

  1. Descanse

Não deixe que a ansiedade seja sua maior inimiga. Além de começar com calma e programar sua rotina de exercícios, é importante descansar e alternar as atividades. Assim, seu corpo consegue se recuperar para o próximo treino.

  1. Criatividade sempre

Quando realmente não sobrar tempo para o treino, seja criativo e faça o exercício que for possível. Por exemplo, prefira as escadas ao elevador e a caminhada à saída de carro.

  1. Ambiente agradável

Se você é daqueles que não gostam do ambiente da academia, procure um outro espaço que seja confortável e prazeroso. Uma ótima saída é a prática de atividades físicas ao ar livre.

  1. Comece já

Não deixe para depois, inicie seu exercício agora mesmo. Uma ótima opção é o pilates. Para experimentar essa atividade, venha fazer uma aula com a HT Pilates. Preencha o formulário e agende seu horário!

É iniciante no Pilates? 10 dicas para você aproveitar ao máximo suas aulas e não perder a motivação

A prática do pilates pode se tornar ainda mais proveitosa quando o praticante mantém um elevado nível de motivação. Por isso, separamos aqui 10 dicas importantes para que você aproveite ao máximo suas aulas. Confira!

  1. Pesquise mais sobre o pilates

Antes de ir para a primeira aula, é importante que o aluno tenha consciência do que é o pilates e quais os benefícios que ele pode trazer. Isso ajuda a elevar a motivação.

  1. Não tenha medo

Arrisque durante as aulas e não tenha nenhum medo dos exercícios propostos para você. Com o acompanhamento de um profissional, os resultados do pilates serão sempre satisfatórios.

  1. Foco total nos resultados

Pense em todos os benefícios que o pilates trará à sua vida. Em questão de tempo, seu corpo sentirá os resultados e isso te trará ainda mais motivação para continuar.

  1. Comece pelos exercícios mais fáceis

O pilates tem exercícios mais fáceis e outros mais difíceis. Se você estiver começando agora, pratique os exercícios voltados aos iniciantes. Com o tempo, você vai progredindo e aprendendo as técnicas mais complexas.

  1. Quer emagrecer?

Se o emagrecimento é o seu objetivo, pense em quanto o pilates pode te ajudar com essa meta e continue firme nos exercícios.

  1. Diminuição das dores

As dores são incômodas para qualquer pessoa. Por isso, diminui-las através do pilates pode ser um incentivo e tanto.

  1. Aprenda a respirar

A respiração pode te ajudar em diversos momentos da vida. Por esse motivo, use o pilates para aprender a maneira certa de respirar. Com certeza, isso deixará esta e outras atividades físicas muito mais tranquilas e prazerosas.

  1. O início das atividades físicas

O pilates pode ser apenas o ponta pé em seu programa de exercícios físicos. Faça da atividade a sua rotina e, aos poucos, você sentirá um imenso prazer em viver uma vida mais leve e saudável.

  1. Seja persistente

Não pense em desistir, seja persistente durante as aulas. Isso te ajudará a manter o foco no exercício.

  1. Apresente o pilates aos seus amigos

Divulgue os benefícios do pilates e traga amigos para praticar com você. Assim, você terá mais um motivo para ser um aluno frequente e ativo nas aulas.

Comece o pilates agora mesmo! Entre em contato com a HT Pilates e garanta já a sua aula experimental!

Pilates aumenta o contato das mães com os bebês durante a gestação

O pilates já se tornou uma prática comum para as grávidas. Muitas das futuras mamães procuram essa atividade para melhorar a gestação e trazer benefícios para o bebê.

Hoje em dia, diversos médicos indicam o pilates durante os meses de gestação, pois a prática regular ajuda a aproximar a mãe do bebê, além de permitir que a grávida tenha um momento único de contato ativo e intenso com a criança.

Confira os principais benefícios do pilates para as grávidas:

  • Aumento de chance de um parto normal;
  • Diminuição do inchaço durante a gestação;
  • Diminuição das dores nas costas causadas pelo bebê na barriga;
  • Fortalecimento do músculo da mãe.

Também existem outros benefícios diretos do pilates para a futura mamãe. São eles:

Melhora na respiração: o pilates é um verdadeiro aliado na respiração. Ele é muito útil para as grávidas que sofrem com a dificuldade respiratória durante a gestação.

Maior circulação do sangue: um fator que pode ajudar bastante a mulher na gravidez é o aprimoramento da circulação sanguínea.

Incontinência urinária: esse problema é comum entre as grávidas, mas pode ser controlado com a prática regular do pilates.

Aumento da flexibilidade: outro fator muito útil para a grávida, e que também pode ajudar a mamãe após o nascimento de seu bebê.

Fortalecimento da musculatura: ter músculos mais fortes e resistentes é positivo durante a gravidez e também no pós-parto.

Auxilia as contrações abdominais: a melhora nas contrações pode auxiliar a grávida no momento do parto.

Controle do peso: a grávida tem um maior controle do seu peso com a prática do pilates e, consequentemente, o bebê se desenvolve corretamente e mantém um peso adequado.

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Como aprimorar a performance na corrida com a prática de Pilates

A corrida já se tornou a atividade física preferida de muitos brasileiros, mas existe uma forma de melhorar, e muito, a performance durante os treinos. O pilates pode ser um ótimo aliado dos corredores, beneficiando diretamente os resultados físicos, a saúde e o bem-estar.

Basicamente, o pilates ajuda no fortalecimento dos músculos, na flexibilidade, ganho de equilíbrio, entre outras melhorias. Todos os benefícios da modalidade também são importantes para a corrida. Por isso, planejar uma prática conjunta desses exercícios pode ser uma excelente escolha.

Como conciliar corrida e pilates?

A corrida, assim como qualquer outro esporte, exige um preparo físico, principalmente para aqueles que estão iniciando a atividade. Por isso, investir no pilates pode ser a saída para aqueles corredores que buscam uma performance aprimorada, mais resistência física e consciência corporal.

Além disso, o pilates ajuda a prevenir lesões, já que estimula o ganho de força muscular e a tonificação corporal.

Confira outros benefícios que a prática do pilates pode trazer ao corredor:

Estabilidade do tronco: esse benefício é muito importante para qualquer esportista, principalmente para os corredores, que devem ter mais estabilidade para melhorar a performance.

Fortalecimento dos músculos: o pilates ajuda no fortalecimento da musculatura, o que beneficia o corredor durante a prática da sua atividade.

Melhora da respiração: um dos fatores mais importantes para um corredor é a respiração. A consciência corporal promovida pelo pilates ajuda a melhorar a respiração.

Alongamento: um outro ponto que é melhorado com o pilates é o alongamento. Alongar corretamente antes da corrida é importante para um treino de alto rendimento.

Consciência corporal: o pilates é conhecido por trazer uma consciência corporal aos seus praticantes. Saber usar esse conhecimento é ótimo durante qualquer atividade física, inclusive a corrida.

Ficou interessado no pilates? Entre em contato com a HT Pilates e descubra mais benefícios que essa atividade pode trazer a você!

Gosta de musculação e Pilates? Saiba como unir as 2 técnicas sem perder o melhor de cada uma

Musculação e pilates são modalidades aparentemente distantes, mas que se relacionam muito bem se unidas da maneira correta, com uma grade de atividades físicas bem planejada e acompanhamento profissional. Descubra os benefícios que cada um dos exercícios pode trazer a você e saiba como praticá-los juntos para obter melhores resultados!

A diferença entre a Musculação e o Pilates  

A musculação é ótima para aqueles que buscam o ganho de massa muscular e o fortalecimento do corpo. A atividade propõe trabalhar grupos específicos de músculos nos braços, pernas, costas, região lombar, entre outros. Ela traz resultados positivos e mudanças consideráveis à estética corporal.

Já o pilates trabalha o corpo como um todo, atuando nos mais diferentes músculos. O exercício é excelente para aqueles que buscam consciência corporal, aumento da flexibilidade e coordenação motora.

Benefícios para o dia a dia

Existem benefícios que ambas atividades podem trazer para seus praticantes como, por exemplo, a tonificação muscular. Se o aluno busca especificamente esse resultado, o pilates e a musculação, juntos, são ideais!

Como praticar as duas modalidades e obter os melhores resultados?

Optar pela prática simultânea do pilates e da musculação exige alguns cuidados importantes. Como estas são atividades que demandam esforço físico, é fundamental contar com um programa personalizado de treinos e um acompanhamento constante de profissionais habilitados e experientes.

Um dos principais cuidados é a prática alternada das atividades. Escolha dias diferentes da semana para fazer o pilates e a musculação. Assim, seu corpo terá tempo para se recuperar e ficar pronto para a próxima aula.

Outro fator importante é trocar os grupos trabalhados, evitando um esforço excessivo a alguma parte do corpo. Seguindo essas dicas, o praticante consegue obter o melhor de cada uma das atividades.

Comece a se exercitar agora mesmo!

Para saber mais sobre o pilates, atividade física que vem conquistando seguidores ao redor do mundo, entre em contato com a HT Pilates. Aqui, você contará com uma equipe completa, que te ajudará a ter uma vida mais saudável e equilibrada. Preencha o formulário em nosso site e faça uma aula experimental!

Workshop de PNL capacita professores para atendimento ao aluno

No último dia 20, sábado, os professores de Pilates participaram do Workshop de Programação Neurolinguística “Criando sintonia com o aluno”, proporcionado pelo Espaço Kaizen e HT Pilates a fim de manter seu compromisso com a qualidade do trabalho de seus professores e proporcionar aos alunos, profissionais cada vez mais capacitados a atendê-los.

“Maravilhosa palestra de PNL. Renovar seu conhecimento é tudo”, disse Marcus Vinicius Costa Raspa, professor de Pilates.

O treinamento foi ministrado pela professora Rebeca Fischer, da Sociedade Brasileira de PNL e teve como objetivo principal, capacitar cada professor no atendimento às necessidades do aluno, bem como, lidar com situações adversas, aprender a comunicar levando em conta os anseios de cada aluno e entender os desafios apresentados no dia-a-dia de trabalho.

“Rebeca abriu nossas mentes para a luz de nossas próprias mentes”, conta Marcia Heder, professora de Yoga.

O que é PNL

A Programação Neurolinguística (PNL) oferece um modelo que ajuda a entender melhor como o ser humano pensa, age e se comunica, para que cada um seja capaz de identificar e aproveitar suas capacidades para alcançar os resultados que deseja.

Trata-se de uma das mais eficazes ferramentas de mudança comportamental, reconhecida em todo o mundo como a fórmula da excelência humana.

Algumas pessoas costumam dizer ainda que a PNL é como um “manual de instruções” para a nossa mente.

O nome Programação Neurolinguística resume os três pontos complexos que são estudados pela disciplina. O “Neuro” remete à mente, onde processamos nossas experiências por meio dos cinco sentidos. “Linguística” refere-se à linguagem ou a outras formas de comunicação não verbais. Por fim, o termo “Programação” pode ser entendido como uma comparação entre a mente humana e um computador. O cérebro seria o hardware, enquanto os pensamentos e o comportamento, o software, programa que define como o computador interpreta os dados recebidos. Com a PNL, é possível “reprogramar” o cérebro, ensinando a ele novos caminhos e retirando falhas de programação geradas no passado.

Com informações da Sociedade Brasileira de PNL

Veja as fotos:

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Você sabe a diferença entre artrite e artrose?

Artrite e artrose são doenças distintas, com causas e tratamento diferentes, porém com sintomas que podem ser iguais, o que costuma causar confusão, fazendo com que as duas condições, que realmente são parecidas, sejam tratadas como uma patologia única.

A articulação é a região onde há conexão de dois ou mais ossos distintos. Como exemplos temos os joelhos, cotovelo, punhos, tornozelo, ombros entre outras. As articulações ao longo do corpo não são todas iguais diferenciando uma da outra. Algumas articulações são ligadas por um tecido fibroso, que cola um osso ao outro tornando imóveis, como osso do crânio. Outras articulações são ligadas por cartilagem pouco moveis como os discos vertebrais que unem as vértebras da coluna e as bem moveis que são ligadas por uma cartilagem e uma bolsa de liquido sinovial permitindo amplo movimento dos ossos, como é o caso do joelho, cotovelos e ombros.

Artrite se diagnostica quando há um processo inflamatório das articulações; quando uma ou mais articulações estão inflamadas.

A artrose, também chamada de osteoartrite, osteoartrose ou artrite degenerativa, é uma artrite que ocorre por degeneração das cartilagens das articulações. A cartilagem é um tecido que serve como “almofada” ou “amortecedor” entre dois ossos. A degeneração da cartilagem na artrose ocorre geralmente pelo envelhecimento da mesma. Outros fatores que contribuem para o aparecimento das artroses são a genética, obesidade entre outros fatores.

Como em qualquer doença articular, os exercícios físicos são muito importantes no tratamento da artrite reumatoide.

O método de Pilates é indicado pois as aulas são planejadas para cada tipo de aluno e se tiver alguma patologia os exercícios serão específicos para esta patologia. O pilates melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a força do corpo e abdômen centro do corpo.

As aulas precisam ser sempre dinâmicas com cautela para que o aluno não se canse muito. E o principal é fazer com que o aluno se movimente se mobiliza com os exercícios do método de Pilates.

Veja as fotos do evento de bem-estar no Parque Villa Lobos

Dia 04 de fevereiro de 2012, sábado, organizamos uma manhã deliciosa com aulas de Yoga, Pilates e Self-Healing, esta última contamos com a presença do criador do método Mr. Meir Schneider.

O evento começou às 8h30 e terminou por volta das 12h30. As pessoas aprenderam sobre bem-estar, saúde e qualidade de vida.

Tivemos também avaliação postural com os fisioterapeutas Marcus Raspa e Letícia da HT Pilates e avaliação da visão com a terapeuta de Self-Healing, Tatiana Gebrael.

Evento Bem-Estar da HT Pilates e Espaco Kaizen