Como o Pilates pode ajudar quem tem hérnia de disco

A hérnia de disco é um problema que atinge diversas pessoas no mundo todo. Só em nosso país, dados recentes divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelaram que há cerca de 5,4 milhões de pacientes. Muitas vezes, esses indivíduos confundem a patologia com uma dor no nervo ciático, mas a verdade é que a hérnia de disco pode comprometer a coluna, estando associada à má postura, às fraturas e outras condições de saúde.
Tratando a hérnia de disco através do Pilates

Existem fatores internos e externos ao organismo capazes de causar uma hérnia de disco. Entre os externos, podem ser listados os esforços físicos em excesso, enquanto nos internos estão questões como a hereditariedade. Sejam quais forem as causas, uma das primeiras recomendações dadas aos pacientes é: tenha cuidado com os movimentos que vai realizar.

Nem sempre a hérnia vai doer ou incomodar apenas nos momentos em que o nervo for tocado. É por isso que a melhor medida a ser tomada é aprender a se movimentar corretamente, a fim de adequar as ações do dia a dia à condição do paciente.

O Pilates é um grande aliado ao longo do tratamento da hérnia de disco, pois promove uma consciência corporal importante para evitar ou minimizar as dores. O ideal é que as aulas sejam construídas com cuidado, de forma personalizada para o cliente que sofre com hérnia de disco.

A aula de Pilates ideal

Durante as aulas de Pilates de um aluno que sofre com hérnia de disco, o ideal é trabalhar o músculo Psoas, um dos mais profundos e estabilizadores do corpo humano. Ele afeta a amplitude dos movimentos, a mobilidade articular, o equilíbrio estrutural e o funcionamento dos órgãos localizados na região do abdômen.

Na condição da patologia, tal musculatura normalmente se encontra “encurtada” e, com isso, enfraquecida. O fortalecimento deve se dar por meio de alongamentos. O quadrado lombar também necessita ser trabalhado, para garantir a diminuição dos quadros de dor.

A ativação da musculatura profunda separa as vértebras, aumenta o espaço muscular e é imprescindível para aliviar as dores causadas pela hérnia de disco. Conheça essas e outras vantagens dos exercícios junto à HT Pilates! Agende, agora mesmo, uma aula experimental.

Você sabia que o Pilates facilita a atividade de parto?

A gestação é um momento mágico na vida da mulher, e pode se tornar ainda mais especial e plena com a prática de uma atividade física como o pilates. O método é perfeito para as gestantes e vem sendo amplamente indicado pelos médicos, pois melhora a saúde da mãe e do bebê.

A recomendação é que a gestante converse sempre com seu médico e obtenha a liberação para praticar a atividade a partir do terceiro mês de gravidez. Para isso, é importante que o responsável pelo pré-natal não constate nenhuma contraindicação médica que impeça a atividade.

Quando praticado entre o terceiro e o sétimo mês de gravidez, o pilates pode contribuir muito para as condições gerais de saúde da mãe e pode, até mesmo, facilitar a atividade do parto! Os movimentos do pilates fortalecem o corpo, controlam o ganho de peso, aliviam dores decorrentes da gestação e melhoram a postura da futura mamãe.

Além disso, o pilates também ajuda no sentido de aliviar câimbras e minimizar os incômodos inchaços da gestação. No momento do parto normal, os principais benefícios do pilates estão relacionados ao controle da respiração, à consciência corporal e ao preparo dos músculos do assoalho pélvico.

A técnica também prepara a mãe para se sentir mais relaxada e pronta para o parto, e contribui para aliviar a ansiedade, tão frequente durante essa fase.

Como é o pilates durante a gestação?

Durante a gravidez, a prática do pilates foca os exercícios de respiração, os exercícios isométricos para a coluna, que evitam dores na região lombar, e outras atividades leves e personalizadas. O método melhora o alongamento e a flexibilidade da gestante e ainda ajuda no pós-parto, fazendo com que a mamãe se recupere mais rapidamente.

Converse com o seu médico e faça uma visita à HT Pilates. Aqui, você vai encontrar professores com formação internacional e totalmente preparados para te guiar pela prática do pilates durante a gestação!

Pilates para aumentar a expectativa de vida e a longevidade

Você sabia que o pilates ajuda a aumentar a expectativa de vida e leva à longevidade? O método, quando aliado a uma alimentação saudável e a bons hábitos de vida, pode fazer com que uma pessoa viva mais e melhor!

A prática do pilates é democrática, pois pode ser feita por qualquer pessoa, até mesmo na terceira idade ou durante a gestação. O método traz bem-estar, proporciona mais qualidade de vida e amplia significativamente a longevidade de seus praticantes.

Com benefícios como equilíbrio corporal, melhora no desempenho físico e na disposição, ganho de força muscular e prevenção de doenças degenerativas, o pilates é ideal para quem busca um exercício que trabalhe o corpo de forma global e ainda aumente a flexibilidade e a saúde física e mental.

O método é baseado na reeducação postural e conscientização corporal e contempla exercícios com movimentos controlados e precisos, sem impactos negativos para as articulações.

Confira os principais benefícios do Pilates:

  • Alívio de dores crônicas;
  • Menos estresse no dia a dia;
  • Melhora no sistema circulatório e na oxigenação dos tecidos e do sangue;
  • Relaxamento;
  • Flexibilidade;
  • Controle da respiração;
  • Aprimoramento da capacidade cardiovascular;
  • Consciência corporal;
  • Mais condicionamento físico;
  • Perda de peso;
  • Melhoria na coordenação motora;
  • Correção da postura;
  • Entre outros.

A combinação de todos estes benefícios leva o aluno a uma vida mais saudável e plena. Dessa forma, o pilates também pode ser compreendido como uma técnica preventiva, que evita ou reduz a ocorrência de doenças, como osteoporose e problemas de articulações, principalmente entre os idosos.

Além disso, ao fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, o pilates também evita acidentes, como quedas e fraturas, tão comuns entre idosos sedentários.

Faça uma visita à HT Pilates e conheça melhor os benefícios da técnica. Ao iniciar o método, você ganhará mais força, coordenação motora, disposição e saúde, além de aliviar dores lombares e conquistar mais autoestima e autoconfiança.

Pilates ajuda no fortalecimento do corpo e da mente em todas as idades

Uma das modalidades mais abrangentes em termos de cuidados e benefícios para o corpo e para a mente é o Pilates. Essa técnica é completa, trabalhando, ao mesmo tempo, a tonificação do corpo e a harmonização da mente e das emoções.

Ao praticar pilates, o aluno ganha mais concentração, consciência corporal, força muscular, saúde e equilíbrio. Além disso, a prática também é ideal para melhorar a respiração, corrigir a postura e alongar o corpo.

O resultado do pilates, em curto prazo, é uma vida mais saudável, com mais disposição, menos dores musculares e muito mais felicidade. O método, criado em 1920, por Joseph Pilates, é ideal para todas as idades e ajuda a fortalecer corpo e mente por meio de uma verdadeira reeducação dos movimentos corporais do praticante.

Como o pilates fortalece corpo e mente?

A prática regular do pilates, além de trazer melhorias estéticas, como o condicionamento físico e o emagrecimento, também ajuda a aliviar o estresse e o cansaço do dia a dia. Os exercícios contribuem para elevar a autoestima dos alunos, tonifica a musculatura, alinha a coluna e garante plena sintonia entre corpo e mente.

Com todos estes benefícios, o aluno torna sua rotina mais ativa, prazerosa e equilibrada e, consequentemente, se sente mais fortalecido. O método também aprimora a mobilidade do corpo, ajuda a evitar condições degenerativas na coluna e realiza uma grande reabilitação do corpo e da saúde emocional dos indivíduos.

Os primeiros sinais de mudança já começam logo no início da prática do pilates, quando o aluno passa a prestar mais atenção em seu corpo e em seus movimentos. Essa consciência corporal também promove uma melhoria no equilíbrio interno do corpo, acalmando a mente, reduzindo níveis de pressão arterial e melhorando a circulação sanguínea.

Que tal começar a praticar o pilates para acalmar a mente e conquistar o condicionamento físico que você sempre desejou? Venha fazer uma aula experimental na HT Pilates, em São Paulo!

Conheça todos os princípios do Pilates e sua importância para evoluir nas aulas

O método pilates é baseado em alguns princípios, também chamados de fundamentos. São direcionamentos que ajudam os praticantes a encontrarem o equilíbrio e a aproveitarem plenamente os benefícios dessa modalidade que preza pelo controle da mente e do corpo.

Entre os fundamentos do pilates estão a respiração, o controle, a concentração, a precisão e a fluidez. Quando compreendidos e praticados, os princípios contribuem para a harmonização do corpo e da mente e para o desenvolvimento da consciência corporal. Além disso, eles são extremamente importantes para quem deseja evoluir na prática do pilates!

Os fundamentos se concentram em aspectos emocionais, anatômicos e fisiológicos dos praticantes, em busca de resultados visíveis na melhoria da qualidade de vida, do condicionamento físico, da força muscular, do aprimoramento postural e do equilíbrio para corpo e mente.

Conheça os princípios do pilates e saiba como praticá-los:

Respiração – O pilates exige uma coordenação perfeita entre os movimentos e a respiração. O ritmo em que o aluno respira favorece o relaxamento e aprimora a resposta muscular, melhorando também a ação dos pulmões, os processos metabólicos do organismo e a oxigenação dos tecidos.

Concentração Na prática do pilates, os instrutores auxiliam os alunos a voltarem sua atenção totalmente para o seu próprio corpo, sentindo cada movimento e percebendo como o organismo responde a cada exercício. Isso ajuda a criar a consciência e o domínio corporal, além de integrar corpo e mente.

Controle – O controle dos movimentos também é fundamental no pilates, pois melhora a compreensão do aluno sobre sua atividade motora. A coordenação muscular também ajuda a evitar lesões e movimentos inadequados.

Precisão – A precisão dos movimentos também é importante no pilates. Essa precisão contribui para o realinhamento postural e garante mais equilíbrio para o corpo.

Fluidez – A fluidez é o princípio que garante a continuidade, a leveza e o controle de todos os movimentos. Ela impede que impactos negativos sobrecarreguem o corpo e ajuda a conservar a saúde e a qualidade de vida.

Converse com seu instrutor sobre cada um dos princípios do pilates e saiba como aprimorar cada um dos pontos citados acima!

Preencha o formulário da HT Pilates e comece a prática dessa atividade o mais rápido possível.

Está com dor nas costas e nas pernas? O Pilates é ótimo para ajustar a postura e melhorar a qualidade de vida!

Existem vários motivos para dores nas costas e nas pernas. Em muitos casos, elas estão associadas à irradiação no nervo ciático e, além de causarem grande desconforto na região lombar, podem atingir os pés e as coxas.

O Pilates, uma prática para fortalecimento muscular e reeducação da postura por completo, organiza uma série de exercícios para as pernas e para as costas.

Além dos casos que atingem o nervo ciático, muitas pessoas sentem dores causadas pela lombalgia, com a sensação de estar com a coluna “travada”. Outros tantos problemas de dor nas costas e nas pernas são relatados por pessoas que estão na terceira idade, trabalhadores que ficam sentados ou em pé por muito tempo, praticantes de algumas modalidades esportivas que exigem bastante desempenho, entre muitos outros casos.

Não tem como escapar: as costas e as pernas são responsáveis por sustentar o nosso corpo e mantê-lo em equilíbrio e, por isso mesmo, precisam de alongamento, fortalecimento muscular, além de uma postura correta e saudável.

O Pilates ajuda a aliviar a dor nas costas, nas pernas e melhora a qualidade de vida

O tratamento para dores nas costas e nas pernas com o Pilates começa com a reeducação postural. A postura incorreta, que sobrecarrega a região lombar e força demais as articulações das pernas, é a principal responsável pela causa de dor. A prática de alguns exercícios já traz alívio imediato.

No caso de lombalgias, os médicos aconselham o tratamento com Pilates para ajudar na reabilitação do paciente. Os exercícios feitos em equipamentos individuais, com bola e com o apoio de professores com formação na área, são ideais para fortalecer a musculatura, criar a consciência corporal, aumentar a concentração dos alunos e trazer uma série de benefícios, como:

  • Aumento do equilíbrio corporal e da estabilidade da coluna;
  • Realização de movimentos mais precisos;
  • O aluno passa a adotar uma postura correta;
  • O praticante apresenta mais vigor físico;
  • Criação e manutenção da consciência corporal;
  • Flexibilidade com músculos muito bem alongados;
  • Exercícios para fortalecimento muscular.

O resultado do Pilates é ótimo para o alívio das dores nas costas e nas pernas porque a atividade envolve todos os grupos musculares, aumentando o espaço entre as vértebras da coluna e adicionando mais resistência física aos praticantes. Músculos mais fortes sustentam melhor o peso do corpo!

Muitos alunos que iniciaram a prática em busca de qualidade de vida relatam que as dores diminuíram muito ou, até mesmo, sumiram com as aulas regulares de Pilates.

Converse com o seu médico e faça uma visita à HT Pilates.

Gosta de jogar golfe? Saiba como o Pilates pode ajudar a melhorar sua performance!

Os jogadores de golfe, sejam eles profissionais ou amadores, aqueles que gostam de se divertir com o esporte, mas que levam o golfe a sério, podem aproveitar uma série de exercícios de Pilates para melhorar a performance na modalidade e, como consequência, evitar o aparecimento de lesões.

O Pilates é holístico, isso quer dizer completo. Nas aulas coordenadas por professores capacitados e formados na área, os exercícios trabalham o corpo inteiro, com o fortalecimento da coluna, dos braços e das pernas. Saiba como o Pilates ajuda diretamente os praticantes de golfe!

Quais são os benefícios que o Pilates traz para pessoas que gostam de jogar golfe?

Os jogadores de golfe precisam de fortalecimento corporal, principalmente no abdômen e na coluna, consideradas áreas que formam a estrutura central. Para fazer o swing, os jogadores de golfe precisam de uma coluna fortificada. O Pilates ensina a fazer o movimento de forma consciente, garantindo o máximo de precisão.

A flexibilidade também é muito importante para a prática de esportes, principalmente para o golfe. O swing é feito de forma intensa e repetitiva. Para acertar e não se machucar, é fundamental ter os músculos bem alongados. O Pilates também é ideal para alongamento e fortalecimento dos músculos da coxa, evitando lombalgia, lordose e problemas no nervo ciático. Bem preparados, os jogadores de golfe conseguem ótimos resultados.

A prática regular de golfe ainda requer o fortalecimento da estrutura que envolve o tendão supraespinhoso, para evitar tendinite e facilitar os movimentos de swing. O Pilates oferece uma série de exercícios importantes para os ombros, deixando a musculatura mais forte e estável, fundamental para o bom desempenho na modalidade esportiva!

Os jogadores de golfe realizam o swing no mesmo lado. O Pilates impede que o excesso de movimentos repetidos com um mesmo grupo muscular cause estresse localizado, desajustes na postura e o encurtamento muscular. Se o jogador de golfe, por causa do próprio estilo do esporte, utiliza apenas um lado do corpo para fazer os movimentos mais intensos, durante a prática de Pilates ele vai trabalhar o corpo de forma completa, fazendo a compensação muscular.

O golfe requer força nos braços e nas mãos. Em uma série personalizada, o Pilates garante exercícios perfeitos para trabalhar uma pegada mais eficiente e produtiva durante as partidas, assim como para aumentar a coordenação motora.

Os exercícios de Pilates protegem e reforçam todas as articulações que são muito exigidas nos movimentos rotativos do golfe. Existem também exercícios feitos para a correção das pernas arqueadas.

Na aula de Pilates organizada por professores experientes e capacitados, os alunos fazem os exercícios de forma muito lenta, o que favorece a concentração e a consciência corporal. Para o desempenho no golfe, a concentração é um diferencial muito valioso.

Outra vantagem do Pilates é a redução do estresse e o aumento da qualidade de vida. Relaxados, os jogadores de golfe realizam ótimas partidas! Venha para a HT Pilates e saiba mais!

5 dicas de exercícios de Pilates para quem quer se manter em forma durante o Outono/Inverno

Para se manter em forma, principalmente durante o inverno, é preciso muita dedicação e boa vontade. O Pilates, uma atividade completa, tem ótimos exercícios que podem estimular pessoas a não perderem o ritmo e a manterem a qualidade de vida em épocas de temperaturas mais amenas.

Confira 5 dicas de ótimos exercícios para ficar em forma nos meses frios do ano:

Dica 1: Um exercício que faz bastante sucesso é a ponte sobre os ombros, uma tradução livre do Shoulder Bridge. Os movimentos são feitos para fortalecimento dos músculos do glúteo e da coluna. A posição é realizada com o suporte de professores formados na área. Os alunos se apoiam nos quadris e joelhos, fazendo a inspiração de ar no início do movimento e a expiração até o fim da posição.

Dica 2: O exercício feito com faixa elástica também é muito interessante para as aulas durante o outono/inverno. Nesta posição, os alunos buscam o fortalecimento dos músculos abdominais, como o transverso, o reto e o oblíquo. É uma ótima maneira de manter o abdômen definido e o equilíbrio corporal, mesmo durante as temperaturas frias. Para fazer o movimento, o professor ajuda o aluno a realizar a flexão da coluna, apoiando a faixa elástica nos pés. Os níveis de dificuldade do “The Hundred” vão sendo alterados com o tempo, assim como a inclusão de novos acessórios, entre os quais está o Magic Circle. É um exercício que funciona muito bem durante o inverno!

Dica 3: O saw com fitball é um exercício que promove o alongamento e o fortalecimento muscular na coluna e na coxa. Além disso, o exercício trabalha com os membros superiores de forma isométrica, incluindo os oblíquos abdominais. É um exercício muito completo, feito com o aluno sentado sobre a fitball com a ajuda do professor. Os movimentos são leves e precisos. Com poucas repetições, o aluno consegue ativar músculos que não podem ficar adormecidos.

Dica 4: O Roll-Over é um ótimo exercício para fortalecimento dos músculos abdominais. O movimento também serve para alongar os braços e a cadeia posterior. O professor auxilia o aluno a passar os pés pelo Magic Circle, fazer a flexão lombar e manter a posição de apoio na escápula. É um ótimo exercício para aumentar a qualidade de vida das pessoas!

Dica 5: O side-kick é um exercício para fortalecer o quadríceps. Outro objetivo da prática é manter o tronco estável. O treino é feito com o aluno tentando se equilibrar, sentado na fitball e utilizando o disco inflável com a ajuda do professor.

Gostou das dicas? Se você ainda não é praticante, faça estes exercícios na HT Pilates. Você pode adquirir o cupom promocional e realizar uma aula experimental!

Quebrando mitos: é mesmo necessário utilizar todos os equipamentos de Pilates na mesma aula?

A parte mais importante da aula de Pilates é aquela que coloca em prática tudo o que o professor planeja, de acordo com as características e objetivos de cada aluno. Esse planejamento deve ser bem elaborado, pensando na capacidade física a ser desenvolvida. Isso significa que apenas utilizar todos os aparelhos não garante um melhor aproveitamento da aula e nem o desenvolvimento do aluno. É preciso foco, conhecimento, empatia e planejamento para que a aula seja bem-sucedida!

O verdadeiro foco de uma boa aula de Pilates

Focar o planejamento para que obrigatoriamente todos os aparelhos sejam utilizados na aula de Pilates é um erro comum e que, muitas vezes, faz com que seja perdida a essência principal do método, que é justamente a busca por aquilo que o aluno realmente deseja alcançar.

Uma boa aula de pilates é aquela que se mostra personalizada para cada aluno, levando em conta suas limitações e, principalmente, suas metas pessoais.

A dica número um para quem está em busca de um estúdio de pilates é: tenha cuidado ao visitar um estúdio que venda a ideia essencial de evolução da técnica para atingir os seus objetivos. A evolução é natural, mas leva tempo e exige um entendimento profundo sobre consciência corporal.

Por isso, o foco principal do planejamento de aula do professor ou da organização do estúdio deve ser sempre o resultado pessoal do aluno. Além disso, para que o método seja bem aplicado, também é importante que o estúdio tenha uma estrutura adequada para atender os alunos.

Não existe problema em utilizar todos os aparelhos na mesma aula se o aluno já estiver adaptado ao método, mas é importante deixar claro que essa não é uma regra que deva ser imposta à prática do Pilates.

O fator principal não deve ser a complexidade dos exercícios ou o uso do maior número possível de aparelhos, mas sim a qualidade da execução de todos os movimentos e exercícios, em prol da qualidade de vida e da saúde física e emocional do aluno!

Aproveite nosso cupom e faça 3 aulas gratuitas na HT Pilates!

O que considerar na hora de escolher um bom estúdio de Pilates

Um bom estúdio de Pilates é aquele que apresenta localização estratégica, com fácil acesso para os alunos; boa infraestrutura, equipamentos e aparelhos novos e bem conservados, espaço interno aconchegante e confortável, acessibilidade e professores capacitados e com formação profissional.

Na HT Pilates, por exemplo, os alunos encontram instrutores com formação internacional, metodologia embasada nas melhores escolas de Pilates do mundo, como a StottPilates e a Physio Pilates, e uma infraestrutura de alto padrão.

Confira os diferenciais que você deve procurar em um bom estúdio de Pilates:

Formação dos profissionais – Verifique se o local onde eles se formaram tem credibilidade no mercado

Gestão do estúdio – Avalie se os gestores estão envolvidos no dia a dia ou se montaram o estúdio apenas porque pensam no retorno financeiro.

Padronização da equipe – Observe se cada professor tem uma forma diferente de aplicar o método e se o aluno tem dificuldades quando necessita reagendar uma aula ou mudar de horário.

Estrutura de materiais e aparelhos – Verifique se os aparelhos são de uma empresa confiável, já que isso reduz a possibilidade de acidentes. Analise também a quantidade de acessórios para a diversificação da aula.

Estrutura física para atendimento – Avalie se o espaço das salas de aula é adequado para a execução dos exercícios e note também a condição e o conforto dos espaços e áreas comuns.

Ao ficar atento a todos estes detalhes, o aluno consegue definir o nível de credibilidade e seriedade do estúdio de pilates, além de ter a certeza de que está depositando sua confiança em profissionais realmente preparados para aplicar o método Pilates com qualidade, eficiência, segurança e bons resultados.

Venha para a HT Pilates, em São Paulo! Aqui, nos preocupamos com o bem-estar do aluno em todos os momentos. Aumentar sua disposição e melhorar sua qualidade de vida são os nossos principais objetivos!