Saúde no trabalho: tenha mais disposição e rendimento

A saúde do trabalhador e um ambiente de trabalho saudável são de extrema importância , não somente pela manutenção da saúde dos indivíduos como também para contribuir com a produtividade, qualidade , motivação e satisfação no trabalho.

 

O principal objetivo da ergonomia é desenvolver e aplicar técnicas de adaptação do homem ao seu trabalho, de forma eficiente e segura, visando otimização do bem estar . Assim trazendo resultados positivos tanto para o trabalhador quanto para a empresa.

 

Leia também:

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– Condromalácia patelar: causas e tratamentos

 

O termo DORT ( doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho) esta relacionado com diversas doenças que afetam o trabalhador, entre as mais conhecidas: tendinites, tenossinovites, bursite entre outras. São alterações e sintomas de diversos níveis que afetam o trabalhador em decorrência do excesso de uso do sistema osteomuscular no trabalho.

 

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Foto: ache.com.br

Algumas soluções podem ser encontrada para prevenir e evitar que a postura de trabalho afete a sua saúde.

 

Dicas

 

  • Utilize cadeira com encosto e assentos estofados, com a possibilidade de regular a altura e de rotação para os dois lados.

 

  • Mantenha a postura ereta para evitar dores na lombar, e com apoio para os braços e para os pés, a fim de evitar tensões e sobrecarga nos membros.

 

  • Altura da cadeira deve permitir que os pés toquem no chão, joelhos e cotovelos a 90 graus.

 

  • A cada 3 horas realize pausas de 5 a 10 minutos para realizar exercícios de alongamento, flexibilidade e respiratórios. Evitando dores e retomando a disposição para o trabalho.

Fontes:

http://www.ergonomianotrabalho.com.br/lerdort.html

http://www.paho.org/bra/index.php?option=com_content&view=article&id=378&Itemid=1

http://www.ache.com.br/Corp/musculo-ergonomia.aspx

http://www.oficinadanet.com.br/artigo/799/ergonomia

Foto: ache.com.br

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Saúde e elegância estão ligadas à boa postura

Você já ouviu a expressão: “nossa como você é elegante” e  muitas vezes está diretamente ligada a uma boa postura.

Se você tem dificuldade em manter uma boa postura, talvez o problema esteja em algumas estruturas musculares, articulares e também comportamentais.

Uma boa postura é aquela que apresenta o equilíbrio entre os músculos e o esqueleto, de modo a proteger as estruturas de suporte do corpo (ligamentos, meniscos, etc) contra lesões ou deformidades, que não seja fatigante e não provoque dor.

A boa saúde da coluna depende das atitudes posturais praticadas no dia a dia, tais como o modo de carregar peso, como sentamos, posições de dormir, etc. Além é claro da prática de exercícios e do combate ao excesso de peso.

A dor causada pelo desequilíbrio muscular, muitas vezes tira nossas noites de sono e acabam atrapalhando o nosso rendimento diário, por isso se você não tem o costume de prestar atenção em sua postura, comece a se policiar para que não tenha problemas futuros.

O Pilates surge como uma forma de condicionamento físico, que proporciona bem-estar geral ao indivíduo, desenvolvendo força, flexibilidade, boa postura, controle, precisão e consciência de movimento. Algumas dicas posturais são indispensáveis.

Dicas de postura

Posição sentada: Procure manter pés apoiados. O assento deve ser firme e profundo, as coxas tocando suavemente maior área possível do assento e a coluna ereta preservando suas curvas naturais. No computador, posicione a tela de modo que a borda superior fique na altura do olhar.

Posição de Pé: fique o mais ereto possível. Se permanecer de pé por muito tempo, apoie um dos pés sobre uma caixa e alterne o movimento.

Evite torções do corpo: Evite virar o corpo de maneira brusca e intensamente.

Carregando peso: Flexione os joelhos, pegue o objeto e posicione-o mais próximo do corpo possível, e com calma, levante-se transferindo a carga para os músculos das pernas que são mais fortes que os da coluna.

Posição Deitada: De lado – nessa posição, o travesseiro deve acompanhar o contorno dos ombros; coloque um travesseiro entre as pernas, evitando o desalinhamento do quadril.

Postura ao telefone: evite torção de tronco e ou pescoço. Nunca use o ombro de apoio para o telefone.

Movimente-se!

Reverta o processo da osteoporose com o Pilates

Osteoporose é uma doença caracterizada pela baixa densidade de massa óssea (DMO) e deterioração estrutural do tecido ósseo. Isso leva ao aumento da suscetibilidade a fraturas ósseas.

Algumas atividades realizadas de forma específica, podem ajudar a prevenir, diminuir e, por vezes, reverter os efeitos da osteoporose, entre elas, o Pilates.

A saúde óssea é muito importante, especialmente para pessoas na melhor idade. No caso das mulheres, com a chegada da menopausa, há uma redução nos níveis de estrogênio, que passa a afetar a densidade da massa óssea.

Mulheres pós-menopausa podem diminuir o risco de osteoporose e fratura óssea por uma dieta bem equilibrada e um programa de treinamento de resistência. Existem muitos mitos associados à osteoporose, não se deixe enganar.

Veja alguns fatores importantes:

– A osteoporose afeta homens e mulheres.

– Osteopenia é um sinal de que seus ossos já estão tornando-se mais fracos.

– Os locais de fratura mais comuns são coluna, quadril e punho.

– Músculos fortes ajudam a prevenir as quedas, que podem resultar em fraturas ósseas.

– Equilíbrio é a primeira coisa que começamos a perder com a idade.

– Força muscular é a chave para uma boa postura e equilíbrio.

O Pilates

Atividades físicas de força e resistência no cotidiano, ajudam a manter uma boa densidade de massa óssea. Nas aulas de Pilates, o aluno fortifica seus músculos e aprende a equilibrar o seu corpo utilizando a gravidade de seu próprio corpo aliada à resistência com o uso de molas, bandas, bolas e aparelhos específicos.

Além disso, os músculos mais fortes e saudáveis, protejem os ossos, pois o corpo fica mais flexível e resistente a quedas. O estímulo proporcionado pelo Pilates leva à produção de células chamadas osteoblastos, que melhoram a densidade óssea.

Equilíbrio é outro fator proporcionado pelo Pilates. O corpo é trabalhado de maneira integral de acordo com as características de cada aluno. Focando em postura, coordenação e reflexos. A prática do Pilates ajuda o aluno a encontrar o equilíbrio de seu corpo, distribuindo de maneira harmoniosa o peso de seu corpo evitando, assim, quedas e fraturas.

Diagnóstico

O diagnóstico é realizado por médico especialista e concluído a partir de exames específicos. Ao ser diagnosticado com osteoporose, o paciente deve ser encaminhado pelo médico à prática do Pilates.

O acompanhamento médico é importante durante todo o processo – que pode durar a vida toda -, já que a osteoporose tende a piorar com tempo. É importante ressaltar que o instrutor deve estar habilitado a atender pessoas que sofrem de osteoporose e deve manter um planejamento de aulas que priorizem a força e evitar exercícios de flexão torácica.

O Pilates é método bastante amplo com uma gama enorme de exercícios e possibilidades para atender alunos de todos os níveis e idades. Cada aula é planejada de acordo com as necessidades e limites de cada um, sempre progredindo dia-a-dia a fim de o aluno alcançar seus objetivos e manter o corpo sempre saudável e forte.

Pilates na HT

O método de Pilates da HT, conta com professores capacitados a atenderem pessoas que sofrem de diversos problemas de saúde, inclusive osteoporose.

O nosso método prioriza a personalização das aulas, ou seja, cada aluno é avaliado e recebe um plano de treinamento adaptado às suas necessidades. Os alunos que sofrem de baixa densidade óssea, contam com equipamentos e acessórios indispensáveis para um treinamento eficiente sem fadigar ou extrapolar o limite dos músculos e dos ossos.

Nosso método de Pilates foi aperfeiçoado aliando à técnica tradicional do Pilates, o método de reeducação do movimento de Ivaldo Bertazzo. Isso quer dizer que, além de todo os benefícios do Pilates, o aluno aprende a usar de maneira adequada o seu corpo no cotidiano, ganhando ainda mais consciência corporal, que pontencializa os efeitos do Pilates, já que ajuda no ganho de flexibilidade, concentração nos movimentos corporais e entendimento do funcionamento do próprio organismo, seus limites e capacidade.

Foto: Internet

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Qual altura ideal de armários e prateleiras em casa?

A ergonomia no lar

As atividades domésticas representam uma das maiores ocupações no mundo inteiro, desde crianças até idosos, todos realizam alguma das muitas atividades doméstica. A cozinha é o local mais importante de uma casa.

Considerada um centro de produção de alimentos, a cozinha é o ambiente onde ocorrem 50% dos encontros familiares, também sendo preferida para realizar as refeições. Um ambiente organizado facilita muito na hora de realizar alguma atividade seja em casa ou no ambiente de trabalho, objetos armazenados respeitando a regra básica de altura ajuda na movimentação do corpo quando forem utilizados.

Lavar a louça

Depois de 10 minutos inclinado para lavar a louça, a coluna de uma pessoa que não tem um preparo físico adequado vai doer.

Ao lavar louças é normal não conseguir dobrar o joelho enquanto se realiza a atividade, o que aliviaria a pressão nas costas, pelo fato de comumente ter armários abaixo da pia. Então para não causar estresse na musculatura do dorso pela posição adotada ao realizar esta atividade que toma muito tempo, uma solução simples pode ajudar a aliviar parcialmente o estresse causado, utilizando um apoio de aproximadamente 20 cm, pode ser uma caixa ou um tijolo, pode-se descansar uma perna de cada vez nesse apoio, mudando a perna apoiada de 5 em 5 minutos, proporcionando um descanso para musculatura do dorso.

É ideal que a altura da pia seja adequada ao usuário. A pia deve estar entre 12 a 8 cm do cotovelo, mais ou menos na altura do umbigo. Se a pia for baixa demais para o usuário, ele pode executar a tarefa com as pernas abertas para os lados e por pouco tempo pois essa maneira não é a correta é ideal que a pia esteja na altura adequada para o usuário.

Outra sugestão importante é de pias e balcões terem espaços para entrada dos pés dos usuários, com o objetivo de facilitar a aproximação, evitando a inclinação do tronco.

Disposição dos objetos em armários e despensas

Ao guardar os materiais em uma estante, armário ou dispensa, deve-se seguir a regra básica da altura:

– Objetos pesados ou de uso frequente devem estar na linha da cintura.

– Objetos de uso médio ou peso médio devem estar na altura entre 50 com do solo e a linha da cintura;

– Objetos de uso não-frequente ou peso leve devem estar na linha dos ombros ou acima da linha da cintura. O ideal é que todos os objetos possam estar na linha da cintura e evitar pegar, colocar, manusear ou transportar peso em alturas mais baixas do que 50 cm do solo

Como pegar objetos em uma prateleira alta

Ao esticar os braços para o alto, forçam-se os ombros e a coluna que se curva para trás; quando o objeto é pego o braço todo está sobre forte pressão, sendo lesado pelo peso do objeto, a coluna se entortar mais para trás na tentativa de se equilibrar, sendo também prejudicada. A maneira correta é utilizar uma escada e pegar o objeto que deve estar alinhado com o ombro, e trazer o objeto junto ao corpo depois descer os degraus.

Respeite sempre seus limites.

Postura: dicas para prevenir dores e problemas na coluna

A própria força da gravidade tem grande influência na nossa postura, pois a nossa postura tende a nos manter na posição flexora (do tronco para frente) e isso é para superar a força da gravidade. E para nos manter na posição ereta, o nosso tronco e corpo tem que trabalhar muito.

O homem evoluiu sua postura de quadrupede para bípede, mas a parte do corpo que mais o sustenta em pé, que é a coluna lombar, é o ponto fraco dessa evolução. Por isso tantas pessoas sofrem de dores lombares ou por toda a coluna.

Com a má postura a respiração é influenciada por ter os aumentos ou diminuição das curvaturas da coluna vertebral. A respiração fica mais apical (utiliza mais a parte superior do pulmão) e menos diafragmática (que seria a respiração ideal, na qual o ar penetra em todo pulmão). Com isso tendo uma respiração mais superficial, mais rápida e sem controle da musculatura do diafragma, vai gerando uma menor oxigenação sanguínea e cerebral, tendo a consequência da pessoa se cansar mais rápido e render menos nas suas atividades esportivas e também no seu trabalho.

Manter a postura correta é muito importante para evitar dores nas costas e diversas lesões no corpo e principalmente na coluna, pois é o meio de sustentação do nosso corpo.

Segue algumas dicas para prevenir dores e problemas em seu corpo e na sua coluna:

1) Fique na postura correta pelo menos 10 vezes ao dia, por pelo menos 30 segundos de cada vez;

2) Tenha consciência do próprio corpo sempre que notar que está numa má postura, corrija-se.

3) Adapte sua casa e seu local de trabalho de modo que a postura fique sempre correta. Por exemplo: Ajuste a altura da cadeira, da mesa de trabalho, coloque o computador bem na sua frente e na cozinha, deixe tudo aquilo de precisa perto de você e perto do seu alcance.

4) Corrija sua postura nos movimentos mais difíeis do dia-a-dia para diminuir a pressão sobre suas vértebras e assim poupar a coluna;

5) Ao andar, dirija seu olhar sempre para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão e incline muito ligeriamente seu quadril para frente. Deste modo melhorar a postura ao andar será quase imediato.

Ao ficar na postura mais correta possível aos poucos se torna mais automatico e consciente, diminuindo as chances de desenvolver alterações posturais.

Pilates, você forte sem exageros

O método Pilates tem o foco principal na consciência corporal, isso quer dizer que, os exercícios são realizados para a qualidade dos movimentos, o número de repetições e o grau de dificuldade não são importantes aqui. O planejamento começa com exercícios básicos que vão se tornando cada vez mais difíceis de acordo com a progressão de cada aluno, sendo assim, cada um evolui no seu ritmo, sem forçar ou extrapolar os limites do corpo.

Aula de Pilates no equipamento Reformer. Foto: Alessandro Della Bella/Keystone/Corbis

Aula de Pilates no equipamento Reformer. Foto: Alessandro Della Bella/Keystone/Corbis

O método Pilates proporciona ao aluno músculos mais tonificados e alongados, força em todas áreas do corpo, já que trabalha de forma harmônica, sem priorizar nenhum músculo, estabiliza o centro do corpo que é a área abdominal, responsável por manter o corpo equilibrado e centrado, previne lesões e alivia as tensões que ganhamos com a distração do dia a dia, pois com a consciência corporal o aluno passa a aplicar os movimentos do Pilates em seu cotidiano, coordenação motora, pois cada exercícios é feito com consciência e controle, sem deixar de lado a fluidez.

Equipamentos

Pilates em Mat. Foto: Sam Diephuis/Corbis

Pilates em Mat. Foto: Sam Diephuis/Corbis

O Pilates pode ser praticado com equipamentos, projetados pelo próprio criador do método e aprimorados durante décadas, ou no solo, chamado Mat, onde usa-se o próprio peso do corpo do aluno para trabalhar sem forçar músculos e articulações.

Os equipamentos são dotados de molas, a fim de criar desafios de força sem impacto nas articulações. As molas são separadas por peso e utilizadas de acordo com o grau de evolução de cada aluno.

Ficando forte

O método Pilates proporciona o ganho de massa muscular de maneira harmônica e sem exageros, isso quer dizer que, o foco não é o crescimento exagerado dos músculos, o aluno não terá seus músculos aumentados como acontece com outras atividades como a musculação. Portanto, trata-se de um método para aqueles que desejam manter o condicionamento físico, aumentar a força e adquirir consciência corporal, sem objetivar no crescimento dos músculos externos, como bíceps, tríceps e outros.

Pilates, massagem, nutrição e tudo de bom do niver da HT

No último sábado, 25, a galera pôde colocar o coração para funcionar nas aulas temáticas e Pilates focadas em cardiovascular no niver da HT. Depois de pular, alongar e se movimentar, os alunos puderam saborear um delicioso coffee break leve e saudável, preparado pelas nutricionistas Fernanda e Patrícia Faria, que estiveram no local dando orientação nutricional para os alunos.

Depois de tudo isso, os alunos ganharam brindes, puderam participar do sorteio e relaxar profundamente com uma massagem relaxante, proporcionada pelos massoterapeutas Márcia e Marcos.

A manhã de sol estava muito agradável e o dia foi muito proveitoso. Todos saíram satisfeitos, principalmente, nós, da HT, que fazemos de tudo para ver vocês sorrindo… e suando, claro! :P.

Obrigada a todos os que estiveram por lá, quem perdeu esse dia super dez, terá que esperar até o ano que vem, mas dessa vez, se anima e vai hein!

Mais fotos: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.535177619851948.1073741828.241905679179145&type=1

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Pilates, emagrece, sim, senhor!

A prática do Pilates sempre esteve associada à tonificação muscular e o ganho de flexibilidade e é o que acontece realmente. A prática regular e constante revigora o corpo trabalhando todos os músculos de forma harmônica, sem priorizar uns em detrimento de outros. Além disso, a prática proporciona o alongamento do corpo abrindo espaços nas articulações e reeduca o aluno a utilizar o seu corpo de maneira eficiente.

O Pilates quando praticado associado à uma dieta equilibrada e exercícios aeróbicos que aceleram mais a respiração, ajuda no processo de emagrecimento.

Emagreça com saúde

A pessoa que deseja emagrecer não pode depender somente de um fator, se ela realmente quer ver o seu corpo mudando dia-a-dia, deve adotar um hábito regular que lhe acompanhará por todo o processo de emagrecimento e se manterá por toda a vida.

O primeiro fator é mudar completamente os hábitos alimentares, ou seja comer em horários fixos, a cada 3 horas e escolher alimentos leves, conforme instrução de um nutricionista profissional, visto que cada pessoa tem necessidades específicas em seu organismo.

Com a dieta correta, o aluno para definitivamente de “encher” o corpo do que não precisa e passa a nutri-lo de forma eficaz.

Aliada à dieta, a queima das calorias já adquiridas com anos de alimentação incorreta e sedentarismo, os exercícios aeróbicos são fundamentais, pois aceleram a respiração e o ritmo cardíaco, que faz queimar calorias e a gordura excessiva.

Foto: Jack Hollingsworth/Corbis

Foto: Jack Hollingsworth/Corbis

Foto: Rolf Bruderer/Corbis

Foto: Rolf Bruderer/Corbis

Unidos a esses dois fatores, vem os exercícios de tonificação. É aqui que entra o Pilates. O método proporciona ao aluno maior consciência corporal da nova forma que o corpo está tomando. Além disso, ele tonifica os músculos, dando força ao corpo, libera toxinas e potencializa a queima de calorias.

A prática do Pilates é responsável por proporcionar ao aluno conforto e bem-estar durante e após os exercícios. Ele aprende a valorizar o seu corpo dentro de seus limites e trabalha na flexibilidade das articulações.

As aulas

O professor prioriza as aulas de saltos e Mat para o aluno que deseja emagrecer, pois tais exercícios proporcionam maior gasto de calorias por acelerar o ritmo cardíaco e a respiração. Mas todos os exercícios do método são importante para potencializar os efeitos de emagrecimento dos exercícios aeróbicos, já que tonificando os músculos, o aluno realizará uma corrida ou pedaladas de maneira mais consciente e forte.

O Pilates obriga o aluno a esforçar-se em modificar seu corpo para melhor, aceitar seus limites, trazendo qualidade de vida, autoconsciência e autoestima. Além disso, o método modela o corpo diminuindo processo de flacidez que acompanha o emagrecimento.

Outra característica que o Pilates proporciona àqueles que aspiram emagrecer com saúde, é a postura. Com o Pilates o aluno reaprende a andar e a colocar-se diante de qualquer situação, seja sentado, andando ou deitado, uma boa postura é fundamental para um bom alinhamento corporal. A pessoa torna-se mais esguia, autoconfiante e a silhueta muito mais alongada.

Sentir-se bem, bonita e atraente é fundamental para uma vida feliz!

Pilates promove saúde e bem-estar na Melhor Idade

A atividade física é essencial para a saúde das pessoas que entram na Terceira Idade e graças ao conteúdo terapêutico, o Pilates é, sem dúvidas, um grande aliado desses alunos.

O Pilates facilita muito a mobilidade articular e ajuda a fortificar os músculos, além de promover o equilíbrio e a consciência corporal, ajudando a lidar com problemas como osteoporose, hérnia de disco, etc.

Movimento e bem-estar

As pessoas da Terceira Idade que buscam praticar Pilates, não o fazem apenas para modelar o corpo, mas também para manter-se em movimento e ativos a fim de superarem-se dia-a-dia e alcançar o bem-estar. Além disso, frequentar as aulas é mais um local para socializar-se e encontrar pessoas que compartem uma atividade em comum.

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Foto: Joan Glase/Corbis

Um dos objetivos mais importantes é conseguir obter confiança e notar as mudanças na força, no alongamento e no equilíbrio no decorrer do tempo, ganhando amplitude no movimento.

Além disso, pode-se notar uma melhora no cotidiano do aluno, como o andar, sentar, recolher objetos em diversos níveis e mais pique para realizar tarefas variadas que exigem esforço físico.

Qualidade de vida

O método Pilates ajuda o aluno a entender as mudanças de seu corpo, suas limitações e também é uma ferramenta para supera-las. De forma gradativa o aluno vai tomando o controle sobre seu corpo, aumentando sua qualidade de vida.

Com maior controle e força, o aluno adquiri maior estabilidade, evitando quedas que podem prejudicar ossos e articulações com fraturas e lesões. Os tecidos demoram mais para se regenerarem dependendo da idade da pessoa.

Esportes

O Pilates promove também maior proteção da coluna, permitindo ao aluno uma gama grande de movimentos com músculos fortes e sem sobrecarregar as vértebras, que vai perdendo força ao longo do tempo.

Isso leva ao melhoramento da postura deixando a pessoa mais segura para realizar movimentos livres e fluidos na sua vida cotidiana, inclusive praticar esportes, como natação, hidroginástica, corrida, entre outros.

Foto: ROB & SAS/Corbis

Foto: ROB & SAS/Corbis

Osteoporose e problemas nos ossos

Através da força muscular adquirida, o aluno de Pilates pode desacelerar os processos de oesteoporose, artrite, artrose entre outros problemas comuns da Terceira Idade. Associado a uma dieta balanceada e controlada por médico e nutricionista, o aluno é capaz de retardar ou até mesmo estacionar os processos de descalcificação dos ossos e enrijecimento das articulacões, pois o método Pilates permite que a pessoa realize os movimentos de todas as regiões do corpo, sem sobrecarregar e sem provocar estresse por repetição.

As Aulas

O Pilates é capaz de melhorar significativamente o condicionamento físico e psicológico das pessoas na Terceira Idade, levando a uma vida mais saudável, equilibrada, alegre, ativa e muito mais dinâmica.

Foto: moodboard/Corbis

Foto: moodboard/Corbis

As aulas são compostas por pessoas na mesma faixa etária e/ou que apresentam o mesmo biotipo. O objetivo do aluno é primordial para o planejamento da série de exercícios bem como doenças, dores, fadiga, limitações, entre outros.

O professor deve estar apto a atender pacientes nessas condições e respeitar as peculiaridades desse público. Os exercícios devem ser leves, mas firmes para manter o ritmo sempre.

Os professores da HT Pilates são especializados para atender todas as pessoas, inclusive aquelas que chegaram à Melhor Idade e desejam manter o corpo revigorado e a mente ativa.