Pilates e os benefícios no tratamento de Esclerose Múltipla

A Esclerose Multipla (E.M) é uma doença auto-imune que atinge o sistema nervoso central (Conjunto do encéfalo e da medula espinhal. É no Sistema Nervoso Central que chegam as informações relacionadas ao sentido (audição, visão, olfato, paladar e tato) e também que chegam aos músculos e glândulas.

É uma doença crônica e em geral progressiva em que o sistema imunologica ataca a mielina. A mielina é uma camada de isolamento, como se fosse uma capa de fio, que recobre as fibras nervosas no cérebro e na medula espinhal. A mielina tem a função de acelerar a transmissão dos impulsos nervosos para as partes do corpo. No ataque do sistema imunológico na mielina, leva-se a perda da mesma reduzindo os impulsos nervosos, conduzindo ao aparecimento de diversos sintomas que variam de paciente para paciente, como espasticidade, fraqueza, vertigem, dor, diminuição do equilíbrio e no controle motor.

O método Pilates na patologia, ajuda a manter as forças e funções, promove bem-estar e qualidade de vida. No entando, é importante salientar que o paciente com esclerose múltipla tem condições especiais e que o instrutor Pilates deve estar ciente do que se pode trabalhar nesse caso.

Quanto à temperatura corporal, a sensibilidade ao calor é comum com a esclerose múltipla. O calor diminui a condução nervosa. Portanto o aquecimento corporal do paciente não é aconselhável. Se os sintomas de calor estão piorando, eles devem esperar até que seus sintomas diminuem e sua temperatura corporal retornar ao normal.

Quanto à segurança, em todos os exercícios devemos tomar cuidado. Ter segurança ao começar os programas de exercícios. As sessões pode ser com menos intensidade, sentindo a progressão do aluno para evitar a fadiga. É preciso sempre concentrar na qualidade e não na quantidade.

No controle motor, o método Pilates trabalha e muito com os aparelhos e também com os exercícios de mat Pilates.

Flexibilidade diminuída é outro sintoma comum de esclerose múltipla. A vantagem do Pilates é que ele fortalece os músculos também, enquanto trabalha a flexibilidade.

Resumindo, o método de Pilates é importante para todas as pessoas e também para os pacientes com esclerose múltipla. E o mais importante é o cuidado nos programas de exercícios.

Pilates e o equilíbrio postural

O equilíbrio está presente nas ações estáticas ou dinâmicas das atividades do dia a dia. Sabemos que com o tempo e com as atividades do cotidiano vamos perdendo o equilíbrio. O desequilíbrio deve-se a fatores como perda de massa muscular, lesões ligamentares, musculares ou esqueléticas e principalmente a falta de reflexo do corpo.

Podemos dizer que o desequilíbrio ocorre por desatenção, falta de tônus nos músculos extensores da coluna, abdominais, músculos dos membros inferiores e/ou falta de reflexo.

Para nos equilibrarmos dependemos do sistema nervoso central, responsável por controlar os receptores sensoriais localizados nos olhos, no sistema vestibular do ouvido interno, nos músculos e nas articulações.

Os olhos promovem uma imagem global do corpo em relação ao espaço. Os receptores do ouvido interno fornecem as informações sobre a movimentação da cabeça. Os músculos e articulações respondem as informações enviadas pelo sistema nervoso central.

Além de tudo isso, temos as interferências de toda a movimentação do espaço, da ação da gravidade e de possíveis forças contrárias.

Articulação inteligente

As atividades diárias, sejam elas um simples deslocamento para locomoção ou a realização de atividades mais complexas, como a realização de atividades esportivas, geram instabilidades na articulação.  Entende-se por estabilidade articular, a capacidade que a articulação tem em retornar à sua forma original após um estímulo estático ou dinâmico.

A resposta rápida da articulação depende de uma série de ações motoras que são controladas pelo sistema nervoso central da seguinte forma: com uma simples torção de tornozelo causado por um desequilíbrio articular os receptores sensoriais localizados no tornozelo enviam impulsos nervosos até ao sistema nervoso central, o mesmo envia de volta a informação aos receptores para que a articulação retorne a sua posição normal evitando lesões ou até quedas. Para que não ocorram lesões ou quedas é necessário que a resposta do sistema nervoso central seja rápida o suficiente e que a articulação tenha a força suficiente para reverter essa força contrária.

Foto: Corbis

Foto: Corbis

Exercícios proprioceptivos trazem uma série de benefícios como desenvolvimento de força nos músculos estabilizadores, bem como os músculos principais, estabilidade articular, diminuição do desequilíbrio muscular, melhora na resposta do sistema nervoso central a um estímulo recebido pela articulação.

Pilates: força e equilíbrio

O Pilates é uma atividade física muito eficiente para a manutenção e promoção do equilíbrio. Exercícios com bolas, discos de rotação e exercícios com apoios uni podais estimulam, a força e o equilíbrio.

Foto: Alan Marsh/First Light/Corbis

Foto: Alan Marsh/First Light/Corbis

Pesquisas realizadas com idosos e jovens submetidos a um treinamento resistido, com flexibilidade, coordenação motora e prospecção, resultaram em melhora significativa do equilíbrio, força, resistência muscular e agilidade, principalmente em idosos.

Nós sabemos que os idosos são os que mais sofrem com quedas, já podem gerar vários transtornos, ou até, lesões graves, obrigando algum tipo de operação para reparar os danos.

Outros testes comprovam que idosos submetidos a treinamentos resistidos para aquisição de força nos músculos extensores da coluna adquirem uma melhora nos padrões de equilíbrio postural, o que consequentemente diminui o número de quedas.

No Pilates o centro de força está nos músculos abdominais que sustentam a coluna vertebral. Pesquisas médicas, recentemente, comprovaram que a força da parte inferior do abdômen, trabalhada na respiração do método Pilates, melhoram o equilíbrio postural e exercícios que estimulam a coordenação aumentam a velocidade de resposta do sistema nervoso central melhorando o propriocepção.

O Pilates é uma atividade física que promove o aumento de força, melhora a flexibilidade, corrige a postura o que resulta numa melhor coordenação, consciência corporal e equilíbrio.

Pilates e a sua relação com a prática do surf

O surf, surfe ou surfing, como pode ser chamado foi introduzido inicialmente por relatos no Havaí. Inicialmente utilizavam-se pranchas de madeira, as pranchas eram fabricadas pelos próprios surfistas, pois se acreditava que ao fabricar sua própria prancha se transmitia todas as energias positivas nela e ao praticar o surf na sua própria prancha se libertava das energias negativas.

É uma prática desportiva radical, cuja habilidade é verificada pelo grau de dificuldade dos movimentos ou manobras executadas pelos surfistas ao deslizar na prancha de surf nas ondas do mar. Os movimentos exigem força, coordenação, equilíbrio e muita prática. Quanto mais a prática do desporto maior a habilidade no surf. As pessoas praticam o surf para acalmar a alma, o corpo e a mente.

Foto: Kai Chiang/Golden Pixels LLC/Corbis

Foto: Kai Chiang/Golden Pixels LLC/Corbis

Hoje, os atletas amadores e de alto rendimento vem buscando o método de Pilates para complementar seus treinos. E os surfistas também estão nesta parada desbravando o método de Pilates.

Os surfistas amadores e profissionais ficam horas e horas dentro do mar. O surf é uma prática que exige muito da coluna, devido as difíceis manobras. Toda modalidade exige muita disciplina e uma ótima postura para a execução dos movimentos para que não haja nenhuma dor ou contusão. Como muitos surfistas ficam muitas horas na prática do surf, muitos apresentam dor principalmente na região lombar e cervical devido ao posicionamento na prancha durante longos períodos de treino, isso pode ser por movimentos executados errados e também de fraqueza da musculatura solicitada tantas horas de treino.

O Pilates com seu método traz inúmeros benefícios aos praticantes de desportos de prancha, pois ajuda os surfistas em vários aspectos, como a melhora da concentração, respiração, mobilidade, fortalecimento do Power house (casa de força) que são os músculos lombares, pélvicos e glúteos prevenindo as lesões e encurtamentos musculares, melhorando o rendimento desportivo, melhora do equilíbrio, melhora da coordenação prevenindo os desvios posturais da coluna, da resistência muscular.

No método de Pilates o treino dos surfistas deve ser global, sempre respeitando cada limite e individualidade de cada um. Os surfistas necessitam de uma musculatura forte de coluna, do Power House (core), da musculatura do pescoço forte e flexível que aguente várias horas de treino com remadas e manobras, de ter braços resistentes, coordenados e flexíveis para estarem alinhados com as manobras.

Atualmente, existe muita procura do método de Pilates entre os surfista e praticantes dos desportos em pranchas. Isso pelo método alcançar os objetivos de melhorar o rendimento no desporto e prevenir as dores por um movimento mal executado sem coordenação, sem flexibilidade e principalmente sem saber respirar.

Pilates contra o estresse

Quando o corpo e a mente trabalham juntos, em harmonia, a saúde também fica em equilíbrio. Mas quando um dos dois não está bem, o que ocorre com a saúde?

Se o seu check-up está ok e teoricamente seu organismo está funcionando sem problemas, fique atento na maneira como sua mente está trabalhando, assim como, na maneira que os fatores externos influenciam seu bem-estar.

Pilates contra o estresse

O estresse é um mal que atinge não apenas os adultos, mas às crianças e idosos também. O estresse é uma reação do organismo a um esforço intenso. Tal reação afeta o estado físico, o mental e o emocional por ativar processos hormonais e nervosos devido ao estado de alerta do organismo, aumentando a frequência cardíaca e o estado de vigilância, que atrapalham o sono nos fazendo acordar já cansados.

O aumento do estresse o fez tornar-se o maior vilão da saúde e da qualidade de vida. Porém, apesar de sua importância, é possível fugir do estresse e manter o corpo saudável.

Faz-se necessário que você encontre um tempo para si mesmo em meio ao turbilhão de tarefas do dia-a-dia. Nesse cenário entra a importância da prática da atividade física. Funcionam como uma válvula de escape para o estresse, pois são liberados hormônios do prazer e relaxamento.

O Pilates é uma prática que mantém corpo e mente sãos, já que o foco principal é a consciência corporal. Além de todos os benefícios aliados à prática física, o Pilates trabalha o corpo de forma integral relacionando força, equilíbrio, coordenação e respiração. A prática requer um ambiente tranquilo com movimento fluidos focados na qualidade da execução.

Faça as pazes do seu corpo com sua mente e passe seus dias revigorado e com disposição. Pratique Pilates!

Pilates com bola e aparelhos é recomendado para crianças de 8 a 80 anos

O uso de aparelhos no método Pilates permite ao aluno adaptar o nível de dificuldade dos exercícios de acordo com suas limitações e objetivos. Isso leva ao sucesso na obtenção do resultado desejado em cada movimento.

O uso de molas serve de assistência nesse processo – e a base de apoio permite ao praticante aumentar sua área de suporte. A assistência oferecida pelas molas, por exemplo, auxilia a quem não tem forca abdominal, nas pernas ou braços, ou possuem limitações de flexibilidade. Tanto a base de apoio quanto as molas tem sua altura e tensão ajustadas, conforme os diferentes objetivos e biotipos, desde assistência total até resistência. Esta formula permite ao instrutor rapidamente facilitar ao aluno as correções buscadas em seu sistema de apoio do tronco.

A bola é um elemento que permite trabalhar o corpo em dimensões diferentes, fazendo com que os músculos sejam exigidos continuamente. Assim, coloca o corpo todo em ação utilizando os grandes e pequenos músculos de forma equilibrada. Assim, permite trabalhar as partes mais fracas do corpo, fazendo com que a atividade se torne mais dinâmica e divertida.

Os exercícios com bola estimulam tanto o controle e tônus muscular, quanto a consciência corporal, por isso corrige os problemas de postura, equilibrando o corpo para as atividades cotidianas.

Foto: Roger Wilson/Leader

Foto: Roger Wilson/Leader

Ajudam a desenvolver força, resistência e flexibilidade de forma harmoniosa, melhora habilidades motoras, eleva a percepção espacial além de intensificar o desempenho atlético.

A bola não tem contra-indicações, pode ser utilizada por pessoas da terceira idade como para portadores de problemas neurológicos, ortopédicos e reumáticos, já que não causa impacto o que diminui os riscos de lesões.

A HT Pilates possui toda a estrutura necessária e professores especializados para receber todos os tipos de pessoa. Temos Pilates mat, com aparelhos e bola, além dos acessórios e complementos que se fizerem necessários de acordo com os alunos e o nível da aula. As turmas são de no máximo 3 alunos, que realizam o mesmo exercício e ao mesmo tempo, dessa forma cada aluno recebe um tratamento diferenciado e o professor é capaz de detectar execussões incorretas de exercícios, o que torna difícil quando trata-se de aula em circuito, onde cada aluno faz um exercício distinto.

Pilates auxiliando na lesão da estenose

A estenose é um processo de envelhecimento natural, o estreitamento do canal vertebral. Este pode ser decorrente de fatores congênitos os adquiridos como: desgaste progressivo das estruturas da coluna, associado a pequenos traumas repetidos durante a vida, levando a compressão mecânica ou vascular das vértebras da coluna.

Sintomas – dor na região lombar ou cervical, diminuição de força dos membros, diminuição da sensibilidade, dificuldade em controlar a bexiga e o ânus, podendo causar até a impotência sexual.

Tratamento – consiste em analgesia e correção postural.

Analgesia: antinflamatório e acupuntura

Correção Postural: visa aumentar a flexibilidade, ampliando suas possibilidades de movimentação e promovendo a descompressão dessas estruturas.

O Pilates em conjunto com a acupuntura ajuda a diminuir a inflamação, melhorar a flexibilidade e diminuir a compressão das vértebras, proporcionando uma melhor qualidade de vida ao paciente.

Os riscos de praticar atividade física depois de comer

Indigestão chamada de dispepsia é um desconforto, com queimação no abdômen superior. Muitas pessoas usam esse termo para descrever os sintomas da azia. A indigestão é um grande inimigo para o bem-estar e a qualidade de vida.

Mas, podemos realizar atividade física depois de ingerir alimentos? Muitas pessoas se perguntam se há perigo em comer e praticar algum esporte qualquer depois. Poder, pode, mas o que vai determinar os riscos de indigestão é a quantidade de alimento ingerido e a intensidade de exercícios a serem feitos, fora ou dentro da água.

O estômago cheio vai precisa de muito sangue para a digestão, então se você resolver nadar ou fizer exercícios de grande intensidade, seus músculos vão exigir muito sangue também. E neste caso, irá acontecer um conflito entre seus músculos e o seu estômago, e nesse conflito, provavelmente, você terá uma indigestão acompanhada de câimbras, o que pode acarretar em problemas graves se você estiver nadando ou correndo.

No caso da natação, a temperatura da água também tem influência. Se o seu corpo está muito quente, calor intenso e você pula na água gelada, seu corpo entra em uma briga com ele mesmo para controlar e regular a sua temperatura corporal, além de tentar fazer a digestão e ainda manter os músculos em atividade. Com toda essa briga seu corpo pode entrar em colapso.

Foto: Push Pictures/Corbis

Foto: Push Pictures/Corbis

Outra coisa importante é a seguinte, nossa digestão começa alguns minutos depois que comemos, portanto, se você acabar de comer e entrar logo na piscina ou no mar, não há sérios riscos, pois sua digestão ainda não começou. Porém, se você deixar passar um tempo e entrar na água uma hora depois, mais ou menos, sua digestão estará em pleno andamento.

O importante de tudo isso é tomar cuidado ao comer e praticar atividades físicas de grandes esforços, como nadar, correr, etc. Isso pode acarretar grandes problemas para sua saúde.

Os benefícios do Pilates na HT, disposição sempre!

A HT Pilates há 4 anos promove bem-estar e qualidade de vida através da técnica do Pilates. Nosso foco é cuidar do aluno em todos os aspectos. Para tanto, as aulas são em no máximo três alunos por turma que são montadas de acordo com perfil, objetivos e nível. Todos realizam os mesmos exercícios ao mesmo tempo, dessa forma todos os alunos têm a atenção do professor. Para cada aluno montamos um planejamento personalizado de acordo com seus objetivos e orientamos sobre terapias, nutrição e outras atividades caso seja necessário.

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Obesidade infantil: tratamento pode estar dentro de casa

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a obesidade infantil é um dos mais graves problemas de saúde publica do século XXI.

A obesidade esta relacionada a uma série de fatores como hábitos alimentares e atividade física, além de fatores biológicos, comportamentais e psicológicos.

Crianças obesas tem mais chances de se tornarem adultos obesos, e assim mais riscos de  desenvolverem uma série de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.

Pai ensinando filho a andar de bicicleta

Ensine hábitos saudáveis ao seu filho

O aumento da atividade física, a redução do sedentarismo e melhora dos hábitos alimentares  continuam sendo forma de prevenção e intervenção na obesidade infantil.

Para isso, é importante que esse incentivo venha de dentro de casa, esse estímulo dos pais é crucial para tirar as crianças do mundo virtual e ajuda-los a criarem hábitos saudáveis que serão levados para o resto da vida.

Existem vários tipos de esportes, assim as crianças devem ser incentivadas a experimentar ate encontrarem o que lhes da maior prazer.

Dicas : Leve a criança a parques e ambientes abertos para que ela possa ter liberdade para  usar skate, patins e  bicicleta por exemplo.

Torne o esporte uma diversão e não somente competição. A competição pode existir porem deve ser adequada a idade da criança.

Seja o exemplo do seu filho!

Foto: Barry Austin/moodboard/Corbis

Foto: Barry Austin/moodboard/Corbis

O trabalho submetido à natureza do corpo

Nossa coluna vertebral possui três curvaturas naturais, elas servem para distribuir de forma equilibrada o impacto e a sobrecarga, os quais estamos submetidos devido à gravidade e à movimentação do dia-a-dia.

A coluna nada mais do que um conjunto flexível de vértebras “coladas” umas às outras por discos intervertebrais. De acordo com nossa movimentação, as vértebras comprimem e descomprimem consecutivamente os discos a fim de se adaptarem às posições que adotamos.

Assim, quando adotamos posturas que exigem mais compressão do que descompressão, aparecem os problemas de coluna, pois desequilibramos o bom funcionamento da nossa coluna, já que passamos a comprimir demais os discos diminuindo espaço entre as vértebras, em consequência perdemos flexibilidade e crescimento postural.

Por isso, manter hábitos que permitem uma boa postura, previne diversas doenças osteomusculares como lordoses, escolioses, hérnias de disco, problemas no nervo ciático, dores, entre outras.

Mantenha sua coluna equilibrada na hora do sono

Foto: Internet

Foto: Internet

–    Procure dormir na chamada posição fetal: deite-se de lado com os joelhos flexionados e uma almofada entre os joelhos. Independente do material do seu travesseiro, é importante que seu ombro fique distante da orelha.

–    Evite dormir de barriga para baixo para não forçar a lombar.

Boa postura dentro carro, é possível?

– Adote uma postura confortável e relaxada para dirigir, como dependemos dos limites de alcance do espaço livre do volante, dos alcance de pedais, visão, ajustes de assento, distribuição da amplitude da visão, altura dos olhos e outros fatores que devem ser levados em conta, procure estar atento e fazer os ajustes necessários.

– Ao dirigir, procure sentar sobre os ísquios (aqueles ossinhos do bumbum), com a coluna bem apoiada no encosto do banco. Segure na lateral do volante com as duas mãos, posicionando-as paralelamente e observe se os punhos estão alinhados na posição neutra (não podem estar flexionados nem para fora, nem para dentro, devem estar alinhados com mãos e dedos).

– As pernas devem adotar a postura de semiflexão e devem estar relaxadas para não travar os joelhos. Não comprima as pernas contra o assento do banco, porque dessa forma você acaba comprimindo também vasos e nervos.

– Praticamente todo o peso do corpo é distribuído para os ísquios, consequentemente, a posição tem um ponto de referência relativamente fixo no assento. Para isso, o assento deve permitir mudanças frequentes de postura, retardando o aparecimento de fadiga e permitindo que possa desfrutar a viagem em seu carro.

Cuidado com o telefone

– A inclinação da cabeça por um período prolongado pode causar compressão e efeito de pinça nos nervos. Isso compromete a irrigação e a oxigenação sanguínea, além de dores musculares crônicas.

– Observe sempre o alinhamento da sua cervical com a coluna torácica e se suas escápulas estão na posição neutra (nem para trás nem para frente, observe se suas escápulas acompanham o alinhamento dos ombros e quadril).

Pilates

O método ajuda o aluno a manter a consciência na natureza de seu corpo, alinhando os movimentos cotidianos com os limites dados pelo seu organismo.

As aulas são realizadas de forma personalizada a fim de o aluno incorporar cada movimento em sua realidade cotidiana. Movimentos repetitivos e/ou impactantes devem ser trabalhos a fim de amenizar os prejuízos que causam no corpo.

Dia-a-dia

Todos os exercícios do Pilates são aplicáveis no dia-a-dia de todas as pessoas independente de sua profissão e atividades diárias. Por exemplo, a pessoa que trabalha no computador tende a comprimir a coluna na cadeira, projetar o pescoço e sobrecarregar ombros e pernas com o peso do corpo e a má postura.

Donas de casa realizam trabalhos pesados de limpeza, agachando e levantando bruscamente, carregam peso nos braços que sobrecarregam a coluna e tendem a perder a consciência no corpo quando realizam alguma atividade repetitiva como passar roupa ou lavar a louça.

Vendedores tendem a permanecer muito tempo de pé, sobrecarregando a região inferior da coluna, isso leva à projeção dos ombros para frente e o encolhimento do quadril para dentro, projetando a barriga para fora. Perdem a consciência do corpo no fim do dia quando a fadiga toma conta e os pés começam a doer.

Esses são apenas alguns exemplos de profissão, mas todas elas levam à falta de consciência do próprio corpo, por distração, cansaço e fadiga.

Uma boa postura não acontece por acaso, você deve procurar prestar atenção no seu posicionamento durante o dia. Procurando colocar em prática todas as orientações posturais dadas durante a sua aula de Pilates, aplicando os conhecimentos de Pilates em seu cotidiano.

Saiba Mais

Todas as dicas anteriores são baseadas no estudo que adapta o trabalho à natureza do corpo humano, a Ergonomia.