Saiba como o Pilates ajuda a melhorar o equilíbrio corporal na terceira idade!

Que o método criado por Joseph Pilates acarreta em uma série de benefícios físicos e psicológicos, já não é nenhuma novidade. Não é à toa que, dia após dia, diversos novos praticantes surgem em todas as partes do mundo. Os níveis de aceitação e a quantidade de adeptos se devem ao fato de que os resultados positivos podem ser notados sem muito esforço. Tais atributos fazem com que alunos de todas as idades se interessem.

Idosos podem, e devem, praticar Pilates regularmente. Com exercícios especialmente elaborados para cada indivíduo, o problema de sobrecarga jamais precisará ser enfrentado. Os limites do aluno são devidamente respeitados, mantendo o foco no alcance de seus objetivos em específico. No caso de praticantes da terceira idade, as metas podem incluir a busca pela autonomia, além do aumento da consciência e do equilíbrio corporal.

 

Atividades especialmente voltadas ao equilíbrio dos idosos

 Com o passar dos anos, é comum que alguns idosos passem a ter medo de saírem de casa desacompanhados. O principal motivo é a insegurança que sentem ao precisarem se locomover por conta própria. Com isso, alguns malefícios são visíveis, como o isolamento social e, posteriormente, a depressão.

Durante as aulas de Pilates, os alunos são acompanhados por profissionais experientes, que lhes passam segurança e oferecem todo o suporte necessário para desenvolver as técnicas, com muita seriedade. Sendo assim, nos primeiros encontros, não é exigido demais do equilíbrio de pessoas da terceira idade, a fim de evitar mal-estar ou frustrações. Primeiramente, são desenvolvidos exercícios de nível básico. Os intermediários e avançados virão a seu tempo, atribuindo, pouco a pouco, uma ênfase maior ao equilíbrio.

 

Como alcançar o equilíbrio?

 O equilíbrio está diretamente ligado aos sistemas visual e vestibular, pois são os responsáveis por promover a estabilidade dinâmica do organismo, já que atuam na percepção do posicionamento da cabeça e do tronco. O método Pilates é composto por diversas atividades que exigem um pouco mais da musculatura, gerando mais firmeza e constância dos movimentos.

Instrutores devidamente capacitados e que podem colaborar com o alcance de seus objetivos, você encontra na HT Pilates! Entre em contato!

Conheça 5 exercícios de Pilates para fazer com o Magic Circle!

Os exercícios desempenhados em uma sessão de Pilates fazem bem para o corpo e a mente, não importa se são praticados apenas com o auxílio do próprio peso ou através do uso de aparelhos e acessórios. Dentre estes últimos, há que se destacar o Magic Circle.

 

Você conhece o Magic Circle?

Magic Circle é o nome dado a um dos aparelhos mais empregados em aulas de Pilates. Trata-se de um anel, normalmente fabricado com borracha ou metal, que tem cerca de 13 polegadas de diâmetro. Há, ainda, suportes laterais almofadados, chamados de “pacs”. O item pode, facilmente, ser encontrado em lojas especializadas em artigos esportivos e de fisioterapia.

Quando Joseph Pilates criou o método, esta ferramenta surgiu da ideia de se utilizar um anel de metal retirado de um barril. Com o decorrer do tempo, o artigo foi sendo aprimorado. Atualmente, é conhecido com diversas nomenclaturas, como Fitness Ring, Exercise Ring, Windsor Ring e Fitness Circle, mas o mais popular é mesmo Magic Circle.

Contando com uma estrutura flexível, o usuário pode trabalhar musculaturas adutoras e estabilizadoras, tanto em membros inferiores como em superiores. Confira alguns exercícios!

 

Roll Up

Deite-se de costas para o chão, com os ombros estirados e voltados para trás, acima da cabeça. Enrole a coluna lentamente. Em seguida, flexione o tronco e levante os braços, segurando o Magic Circle até o mais próximo dos pés. Excelente para alongamento.

 

Swimming

Deite-se de barriga para o chão e deixe os braços estendidos acima da cabeça, segurando o Magic Circle com mãos e pernas alinhadas. Eleve membros superiores e inferiores, em movimentos curtos e rápidos.

 

Teaser

Deite-se de costas para o chão, com os braços estendidos atrás da cabeça, segurando o Magic Circle com as mãos, enquanto mantém as pernas flexionadas com os pés apoiados no solo. Levante o tronco até se sentar, trazendo os braços para frente, com leve pressão. Isso vai ativar os músculos do peitoral.

 

Lateral de Adutores

Deite-se lateralmente, com um dos braços flexionados, a fim de apoiar a cabeça. O outro deve ser mantido no solo. Contraia o abdômen e estenda as pernas, com o Magic Circle posicionado em meio a elas, logo abaixo dos joelhos. Faça força para prensar o aparelho e, depois, relaxe. Dessa forma, serão ativados os músculos inferiores das coxas.

 

Shoulder Bridge

Deite-se de costas no chão, com as pernas flexionadas e pés apoiados no solo. Coloque o Magic Circle entre as coxas. Eleve o quadril lentamente e retorne à posição inicial, reposicionando vértebra por vértebra no chão.

Realize esses e outros exercícios junto à HT Pilates! Nosso time de profissionais está à sua espera.

Quer ficar com o corpo 100% para o verão? Faça Pilates para definição!

Uma das principais prioridades de quem realiza atividades físicas e preza pelo bem-estar e por uma vida saudável é melhorar a estética, principalmente a definição muscular. É, justamente, visando alcançar os benefícios de um corpo mais torneado que diversas pessoas se inscrevem nos mais variados tipos de modalidades esportivas, sobretudo, no verão.

É fato que ninguém quer chegar à época mais quente do ano sem um visual atraente. Mas nem todo mundo gosta de passar horas a fio em uma academia, puxando ferro e se desgastando. Por isso, para aqueles que não gostam de musculação, há outras alternativas.

É o caso do método Pilates. As aulas são todas compostas por atividades que ocasionam o ganho da definição muscular. São exercícios que trabalham o corpo como um todo, proporcionando uma série de vantagens.

 

Por que o Pilates ajuda a definir?

Alcançar um corpo “sarado” não precisa ser tão desgastante. A definição acontece a partir do momento em que os músculos ganham massa e o percentual de gordura diminui no organismo. Logo, é preciso primeiro emagrecer para que a musculatura definida apareça.

O método desenvolvido por Joseph Pilates propõe exercícios focados no fortalecimento do core através do Power House. São ações que fortificam glúteos, períneo e o abdômen. Com isso, o tônus muscular nessas áreas é garantido. Outros benefícios incluem o condicionamento físico, o equilíbrio, a concentração, a centralização e a precisão. Tudo isso, em conjunto, assegura ao aluno uma boa forma corporal.

 

Pilates: um grande aliado para o verão!

O foco principal do método Pilates, de fato, não está na obtenção de definição muscular, mas essa consequência é indiscutível. Os resultados podem demorar certo tempo até serem, realmente, observados, mas eles vêm. Vale ressaltar que um corpo torneado não acontece da noite para o dia, isso exige muita dedicação e disposição. Mas, lembre-se: quando você se empenha em manter hábitos saudáveis, toda sua vida é influenciada diretamente em busca do alcance desses objetivos.

Não perca mais tempo e obtenha um corpo bonito para o verão! Experimente o método junto à HT Pilates.

Melhore o seu rendimento no vôlei de praia com a prática de Pilates!

As vantagens alcançadas devido à prática do Pilates são cada vez mais conhecidas e comentadas. Não é difícil saber de alguém que procura pela modalidade, justamente por ter o desejo de obter boa saúde e melhor qualidade de vida. Com isso, acontece o que já era esperado: a popularização do método.

No entanto, dentre os inúmeros benefícios oferecidos pelo Pilates, há um que nem todo mundo conhece: o “suplemento” nos treinamentos esportivos. A prática vem sendo adotada por atletas de alto rendimento, público específico cujo principal objetivo é o de melhorar a performance em competições e, consequentemente, alcançar resultados superiores.

 

Pilates voltado a praticantes do vôlei de praia

O vôlei de praia é uma derivação do voleibol criada na década de 1920, nos Estados Unidos. Algum tempo depois, em 1996, já eram tantos adeptos que o esporte passou a ser considerado modalidade olímpica. Entre suas particularidades, estão as partidas que contam com duas equipes, sendo dois jogadores de cada lado.

O esporte exige uma preparação física adequada, já que não é praticado em uma quadra. Os atletas gastam muita energia e, devido a isso, precisam ter força, estabilidade e um bom condicionamento físico. Os saltos e aterrissagens demandam muito, tanto dos membros inferiores quanto dos superiores. Nesse contexto, surge um incrível aliado: o Pilates!

O método conta com exercícios pontuais, que fortalecem as articulações dos tornozelos, joelhos, mãos e ombros. Desta forma, possíveis lesões são potencialmente evitadas. Há, ainda, outras vantagens, como manutenção da força, recuperação mais rápida e desenvolvimento de equilíbrio e estabilidade.

 

Cuidando das lesões dos jogadores de vôlei

As lesões mais comuns entre os jogadores de vôlei acontecem na coluna, nos ombros, nas mãos, nos punhos, nos joelhos e nos tornozelos. Grande parte desses problemas é gerada devido a treinamentos mal executados. O Pilates é uma ótima saída para fortalecer a musculatura e, com isso, prevenir este tipo de problema.

A prática proporciona concentração, precisão, fluidez e centralização. Em poucas aulas, o atleta já passa a sentir a diferença em sua consciência corporal e começa a se posicionar melhor, com uma boa postura.

Quer aprimorar seu desempenho no vôlei de praia? Então procure pela HT Pilates e seja acompanhado por quem realmente entende do assunto!

Pilates para tratar lesões na coluna em pessoas da terceira idade

Pilates para tratar lesões na coluna em pessoas da terceira idade

Não envelhecer é impossível. De acordo com levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida dos brasileiros apenas aumenta ano após ano. Para se ter uma ideia, em 1940, essa expectativa de longevidade era de pouco mais do que 45 anos de idade. Já em 2015, saltou para os 75 anos, 5 meses e 26 dias. A estimativa é que, em 2050, 30% da população de nosso país tenham mais de 65 anos.

Pois é, o tempo passa para todos e, com os anos, vêm situações que exigem atenção redobrada. Dores na coluna, por exemplo, constituem um problema que atinge homens e mulheres mais velhos. As principais causas são o sedentarismo e a má postura praticados ao longo da vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 85% das pessoas sofrem ou ainda sofrerão com esse problema, sobretudo, na região lombar.

Mas chegar à “melhor idade” bem disposto e saudável é possível! Basta conhecer soluções eficientes.

 

Pilates para melhoria da qualidade de vida

Se existe uma prática que, comprovadamente, auxilia no aumento da longevidade, melhoria da saúde e diminuição das mais variadas formas de dor, é o Pilates. O método se baseia em exercícios físicos especialmente dedicados a determinadas áreas do corpo, o que possibilita o trabalho da flexibilidade e o aumento da força muscular.

Um recente estudo realizado no Canadá revelou que pacientes que padeciam de dores nas costas e na coluna e que desenvolveram treinos de Pilates por cerca de quatro horas e meia por semana, relataram menos desconfortos e incapacidade depois de um ano do início do programa. As atividades são pontuais e propiciam o fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna vertebral. A consequência disso não poderia ser melhor: a diminuição dos riscos de lesões.

 

Um passo para a independência

Dentre os inúmeros benefícios físicos e psicológicos gerados pela prática do Pilates, há que se destacar o incentivo à autonomia. Bons profissionais focam os treinos em exercícios nos quais o idoso é capaz de realizar por conta própria. Pouco a pouco, o indivíduo vai ganhando maior mobilidade e flexibilidade, o que auxilia na saúde como um todo

Para acompanhamento especializado durante a terceira idade, entre em contato com a HT Pilates!

Pilates para correção de postura e melhoria da qualidade de vida dos idosos


A terceira idade é uma fase da vida que exige uma série de adaptações e cuidados. É de extrema importância que indivíduos idosos busquem se manter ativos e, com isso, conquistem mais qualidade de vida. Neste contexto, surge a oportunidade de se praticar Pilates, método constituído de exercícios físicos e alongamentos que podem ser executados com o auxílio do peso do próprio corpo.

Não podemos deixar de levar em consideração também que pessoas mais velhas possuem algumas limitações, provenientes de um desgaste progressivo e natural do organismo. Ao contrário do que se nota em outras modalidades esportivas, o Pilates pode ser adaptado à realidade e às condições de todo e qualquer indivíduo. Sendo assim, mesmo na terceira idade, sua prática é totalmente recomendada.

 

Por que praticar Pilates na terceira idade?

Existem alguns especialistas que chegam a descrever o Pilates como a atividade perfeita para os idosos. Isso porque, dentre os inúmeros benefícios que a prática propicia, há alguns especiais. Exemplos são o combate às dores e à insônia, além do incentivo à autonomia, o que possibilita que essas pessoas deixem de depender de terceiros.

Idosos ativos também têm chances menores de serem acometidos por questões neurológicas, como o Alzheimer, o Parkinson, derrames cerebrais, entre outras. É preciso destacar também a melhora progressiva da postura corporal.

 

Os benefícios do Pilates para idosos

Por combinar exercícios de baixo impacto com a possibilidade de fortalecimento e coordenação, o Pilates se torna uma prática excelente na terceira idade. O método trabalha áreas do corpo que, normalmente, exigem uma atenção maior na velhice, como as articulações. Através das atividades, os idosos podem obter maior flexibilidade, o que diminui os riscos do desenvolvimento de artrose ou dores generalizadas.

Há a conservação da massa muscular e a possibilidade de se manter o condicionamento cardiovascular, sem exageros. Ao trabalhar os músculos profundos, é possível controlar o fluxo da urina, o que previne a incontinência, bastante recorrente nessa faixa etária.

Para saber mais sobre as vantagens de se praticar o método na terceira idade, consulte a equipe da HT Pilates! São profissionais devidamente capacitados para desenvolver exercícios de uma forma saudável, a fim de alcançar objetivos reais.

Pilates para chegar em forma no verão!

Quem gosta do verão já deve ter reparado como as temperaturas têm subido nas últimas semanas. Termômetros com marcas lá no alto e a sensação de que aqueles dias frios estão ficando para trás. Com isso, ocorre um fenômeno comum nessa época do ano: a alta busca por academias e demais espaços que ofereçam práticas esportivas.

É claro, todo mundo quer conquistar um corpo bonito e em forma, para poder aproveitar a praia ou a piscina sem receios quando dezembro chegar. Apesar disso, vale ressaltar: nenhuma atividade física faz milagres. Sendo assim, é importante escolher uma que realmente lhe seja prazerosa e, mais do que isso, que ajude a conquistar resultados de uma maneira efetiva.

 

Por que o Pilates?

Levando em conta tais considerações, uma opção que brilha aos olhos daqueles que almejam chegar ao verão com o físico em dia, é o Pilates. O método desenvolvido por Joseph Pilates engloba exercícios que movimentam o corpo e a mente, a fim de promover resultados no organismo e no psicológico do praticante.

Além disso, uma das principais vantagens é que os treinos podem ser realizados por qualquer indivíduo, desde aqueles que mantêm uma rotina mais ativa até os sedentários, que estão em busca de qualidade de vida. As aulas de Pilates são estrategicamente elaboradas de acordo com a realidade e as condições individuais de cada aluno. Sendo assim, todos são bem-vindos: crianças, adultos ou idosos.

 

Resultados visíveis no fim do ano

Um dos destaques da prática do Pilates é o fortalecimento dos ossos e dos músculos. Consequentemente, uma série de outros benefícios é obtida, incluindo alinhamento postural, flexibilidade das articulações, aumento da disposição, sensação de bem-estar e melhora na autoestima.

Vale lembrar: o objetivo do método não é trabalhar a musculatura à exaustão, mas fortalecê-la de maneira consciente. Os movimentos são suaves, porém precisos, com o intuito de promover o autoconhecimento corporal.

E sabe aquele tão sonhado abdômen de tanquinho? Sim, o Pilates pode te ajudar a conquistar! Através dos exercícios efetuados ao longo das aulas, os músculos mais profundos são estimulados, incluindo os transversos do abdômen, paravertebrais e multífidos. Ainda assim, é recomendado aliar a prática a atividades aeróbicas, como caminhadas, andar de bicicleta ou pular corda, além de manter uma alimentação balanceada.

Fique em forma para o verão! Venha deixar seu corpo mais bonito e saudável com a HT Pilates!

Está com dores no corpo por causa da postura no trabalho? O Pilates pode te ajudar!

Pesquisas revelam que três a cada quatro trabalhadores de países industrializados desenvolvem suas atividades profissionais de uma maneira sedentária. A constatação se deu, sobretudo, depois da proliferação dos computadores. O aparelho pode até agilizar o serviço, mas, se não existir o devido acompanhamento, pode colocar em risco a saúde do colaborador.

Quem permanece sentado, na mesma posição, por muito tempo, tem grandes chances de desenvolver problemas de postura. O equívoco, com o passar do tempo, pode gerar consequências desastrosas, como sérias lesões posturais. Dentre os profissionais altamente expostos aos riscos, podemos citar: secretários, telefonistas, bancários, balconistas, advogados, psicólogos, médicos, costureiros, professores, arquitetos, motoristas, entre tantos outros.

Uma boa saída para evitar as dores provenientes da má postura no trabalho é a prática do Pilates!

Danos provocados pela má postura

Apontada como uma das principais causadoras de lesões, a má postura provoca a sobrecarga de músculos e ligamentos que envolvem a coluna. Desta forma, essas regiões do corpo ficam expostas a ocorrências de torções ou estiramentos. Ao surgir como uma possível solução, o método Pilates ajuda em cuidados básicos, uma vez que fortalece, alonga, conscientiza e reeduca o organismo humano.

Os exercícios desenvolvidos em aula colaboram com a promoção da flexibilidade e do equilíbrio muscular. Os pontos fracos ou encurtados ganham maior mobilidade, evitando o estresse e aumentando o controle. Os movimentos são trabalhados lentamente e com precisão, o que assegura a boa postura global do indivíduo.

Os benefícios do método elaborado por Joseph Pilates incluem, ainda, a otimização da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal. Desta forma, o aluno ganha um rendimento superior no ambiente de trabalho.

O alongamento axial

Existem pessoas que se “acostumam” com a postura errada. Isso ocorre, sobretudo, pois esses indivíduos permanecem na posição equivocada por tanto tempo, que é desta maneira que se sentem mais confortáveis. Sendo assim, quando o alinhamento corporal é assumido, através do Pilates, pode acontecer de o aluno ter uma sensação de desconforto ou, até mesmo, cansaço.

Em todo caso, o alongamento axial se faz imprescindível. Ele pode propiciar a redução das cargas compressivas sobre a coluna e, com isso, manter as articulações sempre saudáveis. Cuide de sua postura com a HT Pilates! Entre em contato!

Como manter os músculos saudáveis e a concentração na terceira idade com a prática do Pilates

É natural que, com o passar do tempo, determinadas funções do organismo humano sofram uma queda em seu desempenho. Alguns exemplos que facilmente podem ser elencados são falhas no equilíbrio, enfraquecimento dos músculos, postura abalada, coordenação motora lenta, entre outros. Com isso, a realização de atividades corriqueiras se torna uma tarefa árdua.

Desconsiderando os casos em que as disfunções são provenientes de patologias, muitas das constatações são resultados da falta de exercícios físicos. Neste contexto, o método Pilates cai como uma luva, pois se trata de um treinamento completo. A técnica viabiliza um envelhecimento saudável e de forma ativa.

 

Os benefícios do Pilates para idosos

 O método criado por Joseph Pilates visa promover o condicionamento físico interligando o corpo e a mente. Sendo assim, o aluno da terceira idade conquista não apenas benefícios físicos, mas também psicológicos. Isso assegura que o idoso envelheça mantendo a boa autoestima em dia e afastando a ocorrência de males, como a depressão.

Do ponto de vista corporal, diversas vantagens podem ser adquiridas. Uma vez que os princípios do Pilates são a concentração e o total controle dos suaves movimentos realizados, o praticante obtém estabilidade no tronco, sustentação da coluna e um trabalho respiratório eficaz. Os músculos são ativados da maneira correta, sem sobrecarga, favorecendo o bem-estar do indivíduo.

 

Qualidade de vida

Por se tratar de uma atividade física de baixo impacto, o método Pilates é amplamente recomendado a alunos da terceira idade. Além disso, as aulas são devidamente supervisionadas por professores capacitados, de maneira individualizada. Dando atenção às especificidades de cada praticante, o treinamento pode auxiliar em tratamentos médicos e fisioterápicos ou, simplesmente, atuar como medida preventiva.

Os treinos podem ser focados no fortalecimento global com ênfase em membros inferiores, voltados ao equilíbrio, à potência muscular ou ao aumento da flexibilidade. Em todo caso, é válido ressaltar a importância de o aluno realizar uma avaliação prévia, para que o trabalho seja direcionado e não ofereça riscos de lesões.

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Pilates para idosos com Doença de Parkinson

Pesquisas realizadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que, pelo menos, 1% da população acima dos 65 anos sofre com a Doença de Parkinson em todo o mundo. Estatisticamente falando, seriam entre 100 e 200 casos a cada 200 mil habitantes.

A patologia é caracterizada por sintomas como tremor dos membros, desequilíbrio, rigidez nas articulações, instabilidade de postura, lentidão para a realização dos movimentos e coordenação motora afetada. No início do quadro, os pacientes apresentam tais aspectos de maneira mais lenta, entretanto, com o passar do tempo, os sinais da doença se tornam frequentes.

Por se tratar de um problema degenerativo, a Doença de Parkinson não tem cura, mas tem tratamento, que visa combater os sintomas e promover qualidade de vida. Com o Pilates, por exemplo, o paciente pode conquistar uma vida mais independente, mesmo que haja a necessidade de se conviver com a patologia por alguns anos.

 

Benefícios do Pilates durante o tratamento

Antes de iniciar as atividades na prática do Pilates, o paciente da Doença de Parkinson passa por uma avaliação mediada por um professor devidamente gabaritado. A medida é tomada a fim de assegurar que o treinamento será eficiente, atendendo às reais necessidades de cada aluno. A partir daí, serão identificadas as deficiências do indivíduo, para garantir o seu desempenho funcional.

A principal meta é promover a redução das alterações motoras provenientes da patologia e, com isso, melhorar a qualidade de vida. A técnica de Joseph Pilates gera no aluno a reeducação dos movimentos, o que auxilia na melhora do quadro e na redução dos sintomas da Doença de Parkinson. As vantagens incluem:

  • Reeducação dos movimentos;
  • Melhora das alterações motoras;
  • Redução dos sintomas colaterais;
  • Fortalecimento muscular;
  • Precisão da coordenação motora;
  • Equilíbrio;
  • Promoção de estabilidade postural;
  • Entre outros.

De uma forma geral, a prática dos exercícios físicos é uma grande aliada ao tratamento da Doença de Parkinson. Nesse contexto, o Pilates ganha ainda mais destaque, por se tratar de uma atividade considerada completa. O paciente sai ganhando tanto no aspecto físico quanto no psicológico.

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