Vai encarar uma maratona de jogos da Copa do Mundo sentado no sofá? Veja 5 exercícios de Pilates para evitar dores no corpo!

O compromisso já está marcado, com direito a data e horário determinados – 14 de junho de 2018. É quando acontece o primeiro jogo da Fase de Grupos da Copa do Mundo este ano. A primeira partida já promete ser memorável: a anfitriã Rússia enfrenta a Arábia Saudita, que promete um confronto à altura, cheio de sede de vitória.

Já para ver a seleção verde e amarela entrar em campo, nós teremos que esperar um pouco mais. O primeiro compromisso da equipe liderada pelo técnico Tite está agendado somente para o domingo, 17 de junho. É quando o Brasil disputa o primeiro jogo, contra a Suíça.

Dores no corpo

Por mais que tudo isso ainda pareça distante, os torcedores brasileiros já estão animados. Muitos deles, inclusive, já prepararam a sala, a televisão e, é claro, o sofá. Mas você sabia que passar muito tempo sentado, em uma mesma posição, pode gerar dores e desconfortos?

Sendo assim, para não passar sufoco e perder a chance de acompanhar os golaços marcados por seu craque favorito, confira cinco exercícios fáceis de Pilates, que podem cuidar da sua saúde, sem que seja necessário sequer sair da sala de estar.

Exercício 1

Passar horas em frente à televisão compromete o alinhamento da cabeça. Para que você consiga fortalecer a musculatura, deite-se de barriga para cima, com as pernas dobradas e ligeiramente separadas. Mantenha os braços esticados ao longo do corpo. A partir dessa posição, eleve o tronco do chão. O exercício tem como base a repetição de pequenos movimentos, para cima e para baixo, com os braços esticados.

Exercício 2

Ainda deitado com a barriga para cima e as pernas dobradas e separadas, estique apenas uma delas, deslizando o calcanhar pelo solo. O movimento deve seguir até que a perna se encontre totalmente esticada. Em seguida, retorne o membro à posição original. A repetição deve ser feita com uma perna de cada vez.

Exercício 3

Mantenha-se deitado de barriga para cima. Na sequência, eleve uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus com o quadril. Essa atividade tem como objetivo tocar somente com a ponta de um dos pés no chão, enquanto a outra perna permanece levantada e parada no ar, como se apoiada sobre uma cadeira imaginária.

Exercício 4

Sente-se mantendo as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os braços até a altura dos ombros e permita que o quadril caia para trás, buscando controlar bem a postura, de modo a não se desequilibrar. O movimento deve ser apenas do quadril rolando para trás e retornando à posição inicial, enquanto braços e pernas permanecem imóveis.

Exercício 5

Deite-se no chão e mantenha pernas dobradas e ligeiramente afastadas. Em seguida, eleve somente uma das pernas em direção ao peito. Na sequência, repita o procedimento com a outra e as envolva com as mãos. Mantenha a posição de 20 a 30 segundos e, depois, solte seus membros inferiores e encoste os pés no solo, sem desdobrar as pernas. Repita a atividade três vezes.